讓孩子長(zhǎng)高長(zhǎng)胖主要是要注意以下幾點(diǎn)：

1、飲食方面要注意平衡。

葷素搭配，包括動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配、動(dòng)植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。此外，可以多吃魚、肉類。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是幫助孩子長(zhǎng)高的第二個(gè)因素。

經(jīng)常參加體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。

另外，多讓孩子到室外活動(dòng)，讓孩子得到較長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光照射，促進(jìn)機(jī)體維生素D的生成，有利于鈣的吸收。也可促進(jìn)身高發(fā)育。

彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等有助于四肢運(yùn)動(dòng)；伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操等運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性動(dòng)作，如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展。

3、保證充足的睡眠也是孩子長(zhǎng)高的又一重要因素。

俗話說(shuō)：“人在睡中長(zhǎng)”是有其道理的。一方面，睡覺(jué)可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；另一方面，生長(zhǎng)激素分泌有晝夜節(jié)律，進(jìn)入深睡眠期1小時(shí)后生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰，有利于孩子長(zhǎng)高。

溫馨小貼士

＊1-3歲的孩子應(yīng)保持12-14小時(shí)的睡眠時(shí)間。

＊4-6歲的孩子應(yīng)保持11-12小時(shí)的睡眠時(shí)間。

＊7-10歲的孩子應(yīng)保持10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

＊10-14歲的孩子應(yīng)保持9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4、保持精神愉快，有助于長(zhǎng)高。

心理學(xué)家研究認(rèn)為，精神、情緒等因素可影響人的身高，不良的精神刺激，過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)阻礙兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。精神愉快有利于促進(jìn)兒童生長(zhǎng)，而精神壓抑則會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌不利于孩子的生長(zhǎng)。

因此，家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子營(yíng)造一個(gè)平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長(zhǎng)。

給大家介紹下幫助我家兩個(gè)小寶貝小時(shí)候運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好東西，如下圖所見(jiàn)，不是賣廣告哦，我家兩個(gè)小朋友現(xiàn)在確實(shí)屬于班上較高的，我和愛(ài)人都不是很高。每天自個(gè)兒在那蹦個(gè)不停，可樂(lè)呵了，還解放了大人。