近年來大家都在談有效減肥的方法，其實很多人覺得方法很簡單，不過就是控制住自己的飲食，加上規(guī)律的運動鍛煉。知道方法的朋友有很多，但能夠瘦下來的朋友很少，能夠保持瘦下來成果的朋友也就更少了，其實這其中的原因很簡單，人們并不懂得把握節(jié)食的度以及運動的效率。
這個從何談起呢？飲食控制是對的，但如果過度節(jié)食就是錯的，如果一味想控制飲食來瘦下來，那么最終會降低自身的基礎(chǔ)代謝。當我們的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降到冰點的時候，身體就會加大對于食物的利用率，并且進一步降低自身的基礎(chǔ)代謝，所以最直接的后果就是體重的快速反彈。之后我們再來談?wù)勥\動，很多人都想通過運動來消將消耗的熱量擴大，以期實現(xiàn)減肥的目的，但事實上他們的運動效率很低，如果僅僅是運動30分鐘以內(nèi)，并且沒有搭配適量的高強度訓(xùn)練，那么當天的訓(xùn)練量就很成問題。
要想有效減肥，一定要堅持長時間的有氧運動30分鐘以上，這其中并不包括前期的熱身和之后的拉伸活動，而且還要在運動過程中搭配高強度的訓(xùn)練，這樣身體就會很難適應(yīng)你的訓(xùn)練強度，訓(xùn)練效果就會一直保持下去，一如既往的好。
但是對于一些生活節(jié)奏較快的朋友而講，在運動時間的選擇上是不充裕的，所以我們需要一種鍛煉方法，能夠在短時間內(nèi)刺激身體，讓身體能夠快速燃脂的方法，并且這個方法可以隨時隨地的在家中進行訓(xùn)練，所以我給大家推薦這樣七個動作。這項運動是一項針對腹部的全腹部訓(xùn)練，可以讓腹部和腹斜肌同時得到鍛煉，換個角度訓(xùn)練效果更佳。
能夠幫助強化腹部肌肉，穩(wěn)固核心肌群，強健下腹部，減去下腹部贅肉。波比跳是一種超強的燃脂訓(xùn)練，保持站立姿勢，雙腳微微張開，身子下蹲，雙手撐地做一下俯臥撐，完成俯臥撐以后，向上跳躍即可。俯臥撐向下時盡量不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀態(tài)，保證軀干的穩(wěn)定。落地緩沖時盡量腳尖落地，并且速度較為緩慢，膝蓋的發(fā)力方向要與腳尖方向保持一致。身子保持直立，雙腳張開向上起跳，跳躍時雙臂伸展，之后向上并攏，同時腿部打開跳起，比肩部略寬，手臂擊掌以后回到站立姿勢。開合跳是一種不錯的熱身運動，可以激活身體，幫助更快恢復(fù)到運動狀態(tài)，并且它的燃脂效果也十分出色。跪姿俯臥撐要比普通俯臥撐簡單的多，比較適合女性進行體育訓(xùn)練。俯臥撐需要避免詭異的角度損傷肩關(guān)節(jié)，所以說手臂不能過度外展，背部也需要保持軀干的挺直，頸部，臀部和背脊在一條直線上。向前跨一大步，盡可能保持軀干的挺直，前腿下蹲至與地面水平方向或者更低的位置，最后身體向上伸展還原。由于在動作過程中，有一段時間全身的重量大部分都由前腿支撐，所以動作需要很好很好的平衡能力，盡量動作放緩，也不能過早負重，這樣才能保護膝關(guān)節(jié)。原地高抬腿運動也是不錯的鍛煉方法，能夠很好地鍛煉到腿部及腰腹部的肌肉，動作也是比較簡單的，只需要雙腿交替在原地跑步，每次抬起的角度：大腿跟小腿成直角。只需要持之以恒的訓(xùn)練，就能夠很好地幫助提高自身的新陳代謝，加速燃脂的效率。徒手深蹲能夠很好的鍛煉自身的股四頭肌，大腿內(nèi)收肌，臀肌等肌肉，甚至對腹肌等肌肉也有刺激，所以說它的鍛煉效果是很好的。訓(xùn)練時需要注意腳踏實地，不能出現(xiàn)腳后跟懸空的情況，并且在訓(xùn)練時注意膝蓋的發(fā)力方向和腳尖方向一致，這樣效果會好很多，對膝蓋的壓力也小一些。這樣七個動作能夠很好地鍛煉全身的肌肉，能夠解決單一動作，鍛煉效果不佳，并且轟炸刺激不到全身肌肉的壞處。（來源：小熊貓健身 編輯：懂運動）
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