波比運(yùn)動(dòng)，一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。

波比跳是結(jié)合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動(dòng)作，過(guò)程一氣呵成。你已經(jīng)知道起始與完成姿勢(shì)是什么樣子，很容易就能找出問(wèn)題。波比跳其實(shí)只是重組基本姿勢(shì)，不斷強(qiáng)化相同的動(dòng)作形式，不同的地方就只是增加過(guò)渡階段。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見(jiàn)的全身練習(xí)動(dòng)作

有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時(shí)無(wú)壓力了，但是是否能堅(jiān)持五輪Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇時(shí)間。再串連其他的訓(xùn)練動(dòng)作完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練課

動(dòng)作分解

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(后踢腳)

3. Push-Up(俯臥撐)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。俯臥撐動(dòng)作對(duì)女性也非常重要哦！

覺(jué)得輕松虐Burpee的小伙伴，可以選擇使用重力球（藥球）做強(qiáng)化版Burpee！不僅加大訓(xùn)練強(qiáng)度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力

完整內(nèi)容看視頻