文：欒晶

來源：三點(diǎn)一彎鉤（ID：sandianyiwangou）

01

無處不在的羞恥感

心理學(xué)經(jīng)常研究“羞恥感”，這說法不接地氣，因?yàn)闆]辦法把你拉進(jìn)自己的體驗(yàn)里。

來接個(gè)地氣，現(xiàn)在，請(qǐng)你想象一件在你生活中，曾最讓你感覺羞恥的往事，比如當(dāng)眾放了個(gè)響屁。

現(xiàn)在感覺如何？

我猜很多人會(huì)這樣，不論在干什么，只要想起這件事，就會(huì)大叫一聲，或者是...怪叫一聲，恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。

當(dāng)身邊人側(cè)目時(shí)，你會(huì)尷尬地打個(gè)哈哈。但其實(shí)，對(duì)方懂你的，因?yàn)樗蟾乓矔?huì)這么干。

這一聲大喊，簡(jiǎn)直像在說：惡靈退散！

很多感覺你都能耐受比如憤怒，你可以控制自己。委屈，你可以哭一場(chǎng)。煩躁，你可以去唱個(gè)歌。

這些感覺都能被你允許短暫在身上停留。

可光想一想這個(gè)羞恥感，我們恨不得它一秒鐘都不要在身上待。

當(dāng)我們不以這樣的形式去體驗(yàn)羞恥感，而是看到別人在研究“羞恥感”時(shí)，我們會(huì)覺得沒有感覺。

其實(shí)是因?yàn)?，羞恥感被你隱藏或偽裝起來，因?yàn)樗鼘?shí)在太難耐受，所以它不像別的情緒那樣能被輕易察覺。

很多時(shí)候，它是這樣的：

當(dāng)有人對(duì)我示好時(shí)，我總會(huì)想：這不是真的，他憑什么會(huì)喜歡我？如果他看到真實(shí)的我，就不會(huì)喜歡我了。

穿了一件漂亮的裙子在街上走，滿足虛榮的同時(shí)，感到莫名的惶恐和焦慮。為了避免這種情緒，習(xí)慣穿著簡(jiǎn)樸寬松。

在參加完一場(chǎng)聚會(huì)后，反復(fù)懊惱自己當(dāng)時(shí)不該這么說，這么做，如果那樣說那樣做也許更好。同時(shí)十分焦慮別人會(huì)如何看待自己。

有些女性不好意思很柔媚地說話，不好意思把自己打扮得很精致，和男性相處時(shí)保持距離，對(duì)自己任何可能釋放的性信號(hào)加以屏蔽。

總是感覺自己不夠好，拼命想要變得更好。

感覺自己不夠好，所以配不上很多人和物，只有變得足夠好，才能配得上擁有。

說著說著，還有些莫名的悲傷。

因?yàn)樾邜u感，是一種很深的對(duì)自我存在的攻擊：

• 我不好

• 我不配

• 我很丑

• 我不該存在

• 為什么要生我？

接觸美好的事物時(shí)，不會(huì)心生喜悅，相反會(huì)產(chǎn)生：這世界上為何有如此美好的東西，而我卻如此丑陋？

不論是好的、壞的，都會(huì)激發(fā)起我們自身存在的羞恥感，可這自我攻擊是如此深，于是我們將羞恥感改頭換面。

比如在情緒上，

它會(huì)被我們偽裝成“不自在”“憤怒”“抑郁”

而在行動(dòng)上，

可能變成容易攻擊別人，變得對(duì)自己要求完美，上進(jìn)，變得性冷淡，或毫無性張力。

所以，羞恥感到底是怎么來的？

亞當(dāng)和夏娃吃了智慧樹上的果子后，“心明眼亮”，對(duì)自己赤裸的身體開始感到羞恥。

用無花果樹的葉子遮住了關(guān)鍵部位，然后發(fā)生了性關(guān)系，開啟了全人類。

從這個(gè)角度，羞恥感，是人性的一部分，也是人類獨(dú)有的。

也就是說，羞恥感，是通往人性的關(guān)鍵感受。

或者還可以說，羞恥感，最初是和“性”聯(lián)系在一起的。

02

和性聯(lián)系在一起的羞恥感

撫養(yǎng)過孩子的都知道，小孩喜歡撫弄自己的生殖器。

大人有時(shí)候會(huì)對(duì)他說：羞羞羞。

這是最早讓孩子將“性”與“羞恥”聯(lián)系在一起。

再次升級(jí)的話，很多家庭會(huì)發(fā)生這樣的情況：談性色變。

看電視的時(shí)候捂住眼睛，那是經(jīng)典套路了。

想起一個(gè)笑話，爸爸和兒子一起看電視，電視里一親嘴，爸爸就去喝水，一親嘴，就去喝水。

兒子實(shí)在忍不住了，問爸爸：爸爸，你是不是一看到別人親嘴，你就口渴？

我們到現(xiàn)在還有很多人，一想到自己和父母一起看到與性有關(guān)的鏡頭，那種尷尬感！那種尷尬感??！那種尷尬感！??！

“請(qǐng)盡快將我賜死吧”的那種尷尬。

父母自己對(duì)性是羞恥的，投射給孩子，被孩子內(nèi)化了。

再極端一些的例子，當(dāng)孩子長(zhǎng)大后，在這個(gè)家庭中，與性有關(guān)的一切都成了禁忌。提到與性有關(guān)的話題，就被嚴(yán)厲地指責(zé)。

我知道的一個(gè)女孩子，問媽媽孩子從哪里來，被媽媽惱羞成怒地指責(zé)：你簡(jiǎn)直不要臉！

寫到這里，有些憤怒和悲傷。憤怒是替這個(gè)女孩子，悲傷是替媽媽和孩子。我們能看到，這個(gè)媽媽在用暴怒防御羞恥感。

當(dāng)性與太過嚴(yán)厲的禁忌聯(lián)系起來，這個(gè)孩子會(huì)如何？

他一開始感到的不是羞恥。而是：性是壞的，它讓父母如此暴怒，它一定是壞東西。

但當(dāng)這個(gè)孩子性開始成熟，他發(fā)現(xiàn)自己有性欲，對(duì)異性有好感。

這個(gè)時(shí)候父母的暴怒，和自己的欲望，就形成了沖突，這個(gè)沖突的產(chǎn)物有可能就是——羞恥。

這種羞恥不是對(duì)性本身的，而是針對(duì)自己的欲望：

你怎么可以要？

你怎么可以有性沖動(dòng)？

你怎么能喜歡上男孩子女孩子？

你怎么會(huì)喜歡手淫？

你的身體太骯臟了。

假若再泛化一下，也許就是：

你怎么想要那么多？

你怎么能配得上美好？

異性怎么會(huì)喜歡你？

然后就是：

我不好，我骯臟。

這是與性相關(guān)的羞恥感的來源，它可以泛化到很多面，我們可以去覺察一下自己，有多少羞恥的成分，其實(shí)和性有關(guān)。

03

與被羞辱有關(guān)的羞恥感

被重要的養(yǎng)育者的羞恥，分為兩種：

• 身體上的羞辱

• 言語上的羞辱

昨天我和一位媽媽討論，打?qū)⒆釉斐傻男呷瑁土R造成的羞辱，哪個(gè)更深。

比較官方的是從各個(gè)角度去看，只是角度不同，沒有更深。

但如果問我個(gè)人的意見，我會(huì)說，打孩子對(duì)孩子造成的羞辱感更深。

因?yàn)橥ㄟ^語言進(jìn)行的羞辱，可以經(jīng)過防御機(jī)制的加工，加以過濾掉。

比如我罵你傻逼，你可以想：那是因?yàn)槟阕约菏巧当啤?/span>

那這句話就不會(huì)那么容易刺傷你。

而遭受人身攻擊，是沒有辦法防御的，尤其對(duì)孩子來說，只能硬生生接下來。

這是對(duì)自己的身體，自己的人身安全，都無法進(jìn)行保護(hù)的，一種不安全感，和被羞辱感。

這直接攻擊到了身體在這個(gè)世界上的存在感。

被暴打的孩子，因?yàn)檫B自己的身體都無法保證它繼續(xù)存在，轉(zhuǎn)而形成很深的羞恥。

我被扇耳光；

我被吊起來打；

我被皮帶抽；

我被推倒在地。

我的身體，我尊嚴(yán)的承載物，都無法得到一絲一毫的尊重。我不知道我還有什么值得別人尊重的，我大概就是應(yīng)該被這樣對(duì)待的可憐蟲——向攻擊者認(rèn)同。

認(rèn)同了對(duì)方可以這樣打我們后，我們可以想象，此時(shí)的羞恥深到了什么地步。

而言語暴力，也同樣是這樣。

你什么都不好；

你做什么都不對(duì)；

你喝水的樣子都難看；

你是個(gè)失敗者；

你蠢，你笨，你一事無成。

這些也是較深的羞恥感的來源。

我總是在寫文章時(shí)，感到悲傷。因?yàn)槲抑辣贿@樣那樣對(duì)待的人很多，而對(duì)待他們的人，也是被這樣那樣對(duì)待。

想要改善這個(gè)情況，還需要很多的努力。

這是我們簡(jiǎn)單談一下羞恥感的來源，也許還有別的形成模式，但我們淺談這兩面。

同時(shí)我們也知道，適當(dāng)?shù)男邜u感，其實(shí)是人性很自然的一部分。

我們因?yàn)椤爸異u”而去約束自己的行為，因?yàn)閷?duì)自身感到羞恥，而去獲得更高的成績(jī)。

但病理性羞恥，才是真正影響我們生活質(zhì)量的。

我們前面談到，它是很深的自我攻擊：

它讓你抑郁——我不夠好；

它讓你焦慮——我還要更好；

它讓你憤怒——你們居然認(rèn)為我不好；

它讓你絕望——我永遠(yuǎn)不可能更好。

我們可能會(huì)因羞恥感這樣陷入一種死循環(huán)：

認(rèn)為自己不夠好，自身是丑陋的、差勁的；

我們渴望自己變得更好，因?yàn)闈撘庾R(shí)認(rèn)為——只要我變得最好，你們都會(huì)尊重我；

但當(dāng)我們真的要去變得更好時(shí)，又覺得——我不配好；

04

打破羞恥感的死循環(huán) 

一、識(shí)別出來自己的羞恥感

無知會(huì)帶來痛苦，對(duì)自己的狀態(tài)無所察覺，這本身讓人惶恐。

所以我會(huì)建議大家，在閱讀完這篇文章后，假如你覺得還對(duì)你有點(diǎn)幫助，你可以試著去扒開自己看看，問問自己是否存在過度的羞恥：

你比較容易在什么情況下羞恥？

你身上的哪些情緒，其實(shí)本質(zhì)上是在掩蓋羞恥感？

你的羞恥感，什么時(shí)候與性有關(guān)？

什么時(shí)候與自我存在有關(guān)？

什么時(shí)候與自我價(jià)值有關(guān)？

當(dāng)你感到羞恥時(shí)，你習(xí)慣的應(yīng)對(duì)方式是什么？

如果你有一定的覺察力，能夠感受到這些。

你會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一定的掌控感，而這個(gè)掌控感，本身可以拿來與羞恥感對(duì)抗。

二、知道這個(gè)羞恥感，一部分不屬于你

我們前面談到，羞恥感是怎么來的。

• 首先，它可能是別人投射給你的。
  

你的父母、親人、老師、朋友，他們都會(huì)將自己的羞恥感投射給你。

比如你要知道，對(duì)性感到羞恥的，其實(shí)是你的父母。

• 其次，一部分羞恥感是被投射后，形成的糟糕的體驗(yàn)。

比如你的父母對(duì)你的羞辱，其實(shí)是投射了對(duì)自己的不滿意給你。

然后這個(gè)羞辱，使得你產(chǎn)生了羞恥感——我真的不好。

等你看到這一部分，原來這個(gè)不夠好——是父母的。

接下來會(huì)發(fā)生什么？我不去做催眠和暗示，因?yàn)槟惆l(fā)生的，也許和我不同。

三、帶著羞恥感繼續(xù)生活

這個(gè)地球上，你能看到的所有人，都帶著讓自己惡心的一部分，讓它和自己一起活著。

他們的關(guān)系大概是——你丫弄不死我，糟糕的是，我也弄不死你。

吶，何必你死我活呢，人活著，最重要的就是開心嘛。

作者簡(jiǎn)介：欒晶，一位心理咨詢師，公眾號(hào)：欒晶（gh_752075cacea6），喜歡我的文章可以關(guān)注。本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：三點(diǎn)一彎鉤（ID:sandianyiwangou），已獲得授權(quán)。

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