睡眠是生命的基礎(chǔ)！睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)！睡眠質(zhì)量是健康長(zhǎng)壽的保障！

好的睡眠并不是說(shuō)睡得越多越好，而是在保證有充足睡眠時(shí)間的同時(shí)還要有好的睡眠質(zhì)量。比如說(shuō)入睡快，在10分鐘左右入睡；睡眠深，呼吸深長(zhǎng)而不易驚醒；無(wú)起夜或很少起夜；無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象；早晨起床精神十足；做事有效率；頭腦清醒；不易感到疲勞。但如果你在有效的睡眠時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量較差，如難以入睡、睡覺(jué)易驚易醒、愛(ài)多夢(mèng)、無(wú)法進(jìn)入深度睡眠等，就會(huì)給身體健康帶來(lái)不好的影響。

睡眠質(zhì)量差的人，小心“3不好”

1.免疫能力下降

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致人的免疫能力下降。因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量差，不僅會(huì)讓內(nèi)臟得不到及時(shí)的調(diào)理，而且還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)無(wú)法得到及時(shí)的修復(fù)，造成免疫系統(tǒng)失衡，導(dǎo)致免疫能力下降。

2.損傷記憶

長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致人的記憶能力下降。研究表明大腦在深度睡眠當(dāng)中可修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，而睡眠質(zhì)量差的人，很難進(jìn)入深度睡眠，得不到充分的休息，部分受損負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞就無(wú)法及時(shí)得到修復(fù)，會(huì)越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶下降。

3.精神緊張

長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量差，會(huì)使身體處于緊張狀態(tài)，而不能完全放松。由于沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠，就算外界有一點(diǎn)小動(dòng)靜，也會(huì)易驚易醒，甚至?xí)?tīng)到“陶斯之聲”，從而會(huì)影響到大腦休息，人常出現(xiàn)精神緊張、急躁、恐懼、注意力不集中等不良表現(xiàn)。

做“3要、3不”，有助睡眠好

3要

要常吃些有助促進(jìn)睡眠的食物

燕麥：燕麥中含有豐富的皂苷以及維生素B，能夠促進(jìn)人體產(chǎn)生褪黑激素，來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而能起到改善睡眠的作用。

豬心：中醫(yī)認(rèn)為豬心具有安神安驚、養(yǎng)心補(bǔ)血、鎮(zhèn)靜補(bǔ)氣的功效。尤其適合因睡眠質(zhì)量差而導(dǎo)致健忘、注意力不集中、神志恍惚的人食用。

牛奶：牛奶中含有的色氨酸、活性肽和鈣，可起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。睡前半小時(shí)適量喝些牛奶，有助提高睡眠質(zhì)量。

2.要常做睡眠操

平日里精神壓力較大的人，可常在睡前半小時(shí)做一做睡眠操，來(lái)提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

深呼吸下蹲：身心放松，雙腳稍微分開(kāi)站立，吸足氣后，屈膝下蹲，同時(shí)慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂直于兩膝間，雙手放于兩腿外側(cè)，然后逐漸站起并吸氣，還原為站立姿勢(shì)。反復(fù)做12次，動(dòng)作要緩慢，呼吸要深長(zhǎng)。這樣做有助解壓，促進(jìn)睡眠。

3.要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)

每天早晨6-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，讓皮膚暴露在陽(yáng)光下經(jīng)常曬一曬，利用太陽(yáng)光紅外線(xiàn)的溫?zé)嶙饔没蜃贤饩€(xiàn)的生物化學(xué)作用，可活躍組織細(xì)胞，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而可達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、舒緩情志、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的目的，可促進(jìn)人體褪黑激素的分泌，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

3不

1.睡前不要飽餐

很多人認(rèn)為白天累了一天，晚上回到家一定要吃的飽飽的。但這樣做會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)屇闶?。因?yàn)樗俺缘眠^(guò)飽，胃腸的消化負(fù)擔(dān)會(huì)加重，胃部神經(jīng)信號(hào)會(huì)不斷刺激大腦，從而影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)屓穗y以入睡。所以建議大家睡前不要吃得過(guò)飽。

2.睡前不要生氣

睡前生氣會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差。因?yàn)槿嗽谏鷼鈺r(shí)，會(huì)使心跳加快、呼吸急促、神經(jīng)緊張、大腦皮層也會(huì)隨之興奮起來(lái)，往往會(huì)讓人難以入睡，即使睡著了，睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好。所以建議大家睡前保持心情愉快。

3.睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有益健康。但是睡前大量的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦內(nèi)控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，讓人的睡眠質(zhì)量變差，甚至是難以入睡。所以建議大家睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。