新型冠狀病毒什么時(shí)候結(jié)束？萬(wàn)一趕上返程人流高峰怎么辦？患病死亡概率到底有多大？所在地區(qū)又有了新增確診病例？……

有關(guān)“病毒肺炎”的各種信息像潮水一樣涌來(lái)，本來(lái)不緊張，越看手機(jī)越緊張。如果你對(duì)這些信息的過多關(guān)注，已經(jīng)引起了自身情緒很強(qiáng)烈的反應(yīng)，比如焦慮、緊張、恐懼，甚至?xí)?dǎo)致生理不適，有可能你已經(jīng)“患上”替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷（vicarious traumatization）使人所表現(xiàn)出來(lái)的異?，F(xiàn)象，通常都是我們出于對(duì)生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)的嚴(yán)重身心困擾。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，除了需要實(shí)時(shí)關(guān)注疫情、關(guān)心疫區(qū)，我們也極其需要調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒。

向你推薦以下6本心理學(xué)經(jīng)典，希望你能充分調(diào)動(dòng)自身積極情緒，盡量避免替代性創(chuàng)傷，用更健康的心態(tài)應(yīng)對(duì)這場(chǎng)危機(jī)。（注：點(diǎn)擊小程序可購(gòu)買紙書版本，點(diǎn)擊文末左下角閱讀原文可購(gòu)買電子書版本）

01

《真實(shí)的幸?！?/strong>

作者：【美】馬丁·塞利格曼

推薦理由：

當(dāng)我們?cè)庥龃煺?、苦難時(shí)，都會(huì)感到無(wú)助。就好像有人在你肚子上打了一拳，感覺很痛但是這個(gè)痛會(huì)消失，那些積極的人痛會(huì)很快消失，有些人的痛則持久到變成積怨，再也消失不掉。不管發(fā)生什么，我們都不應(yīng)該忽略生命的快樂和意義，尤其是在當(dāng)下疫情爆發(fā)的時(shí)刻。

如果你想變得更快樂一些，不妨照著塞利格曼博士的建議來(lái)試試。

悲觀的人認(rèn)為發(fā)生在他們身上的壞事都是永久性的。比如：我永遠(yuǎn)也減不了肥、疾病總是擺脫不掉。樂觀的人認(rèn)為壞事是暫時(shí)的，比如：天氣冷了，節(jié)食有點(diǎn)難、冬季容易引發(fā)感冒。

悲觀的人認(rèn)為不幸的事是普遍性的，比如，所有商人都是奸商、我是一個(gè)免疫力很低的人。樂觀的人認(rèn)為發(fā)生不幸是特定的，比如，這家商店抬高物價(jià)、我嗓子容易發(fā)炎。當(dāng)一個(gè)人把自己的不幸歸因于普遍性時(shí)，他會(huì)放棄每一件事，盡管失敗僅僅是生活中一小部分而已

對(duì)不幸的事情作出暫時(shí)性和特定性的解釋是希望的兩根支柱。我們可以改變對(duì)不幸的看法，重視當(dāng)下的積極體驗(yàn)以及對(duì)未來(lái)的積極期望。真正的快樂來(lái)源于你對(duì)自身所擁有的優(yōu)勢(shì)的辨別和運(yùn)用，來(lái)源于你對(duì)生活意義的理解和追求，它是可控的。

02

《活出最樂觀的自己》

作者：【美】馬丁·塞利格曼

推薦理由：

樂觀的好處多多，我們對(duì)健康的積極看法會(huì)改變我們的健康狀況。樂觀者比悲觀者少受傳染病的感染，因?yàn)闃酚^者的免疫系統(tǒng)功能更好。

塞利格曼在這本書里也提到：樂觀的人能在逆境中更好地成長(zhǎng)，也更容易走上一條絕妙無(wú)比的成功之路！

所以在關(guān)注疫情的同時(shí)，我們也需要保持積極樂觀的態(tài)度。即使你是一名悲觀主義者，也不用擔(dān)心，因?yàn)闀锌隙ǖ刂赋觯簶酚^是一種可以掌握的技巧！行動(dòng)起來(lái)吧，運(yùn)用塞利格曼博士推薦的有效方法來(lái)改變當(dāng)下悲觀消極的態(tài)度，勇敢的去面對(duì)這場(chǎng)危機(jī)。

03

《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》

作者：【美】馬丁·塞利格曼

推薦理由：

面對(duì)疫情，人們常常會(huì)有無(wú)力感，甚至絕望。有時(shí)候我們會(huì)感嘆為什么我這么不幸。心理學(xué)家告訴我們這都是人的正常心理。但是我們要學(xué)會(huì)接受我們不能改變的，改變我們可以改變的。

這本書讓你可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的，而哪些方面是自己無(wú)法改變，必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫助你把有限的時(shí)間和精力集中在那些能夠改變的特性上，并在此基礎(chǔ)上找到一條自我提升的最有效途徑。

每個(gè)人都是不完美的，但這并不影響我們與家人、朋友、同事的生活與溝通。

04

《積極情緒的力量》

作者：【美】芭芭拉·弗雷德里克森

推薦理由：

要想獲得完滿的人生，你必須借助積極情緒的力量。

在疫情來(lái)臨之際，我們每天大量接觸負(fù)面信息，越看越沮喪越沮喪越看。積極情緒不是越多越好，消極情緒也不是越少越好。要想實(shí)現(xiàn)美好的人生，最佳的積極情緒與消極情緒的配比為3:1。這就著名的洛薩達(dá)比例，也就是說(shuō)3個(gè)好消息，1個(gè)壞消息。

但是，刷到微信朋友圈“壞消息”不斷怎么辦？芭芭拉通過多年的研究告訴我們，我們可以通過7種方法降低消極情緒、10種方法提升積極情緒。

比如，發(fā)現(xiàn)生活中的小美好，可以摸摸小貓的頭，給自己的花拍一張藝術(shù)照；比如做一些好事，給送快遞的小哥，多一句問候的話，給保安大哥送個(gè)口罩。

積極情緒會(huì)擴(kuò)展我們的思維和視野，建構(gòu)幫助我們成功的各項(xiàng)資源。積極情緒為我們帶來(lái)健康，讓我們更加堅(jiān)韌，并抑制無(wú)端的消極情緒。最重要的是，我們都可以通過努力來(lái)提高自身的積極情緒。

05

《象與騎象人》

作者：【美】喬納森·海特

推薦理由：

我們的“心”，是頭放任的大象；我們的“智”，是具備掌控能力的騎象人。

此時(shí)的你看著不斷上漲的新型肺炎確診數(shù)字，一面忍不住恐慌，另一面理智告訴自己要堅(jiān)信我們一定會(huì)度過難關(guān)。但到底應(yīng)該怎么做？我們毫無(wú)頭緒。

人的心理可分為兩半，一半像一頭桀驁不馴的大象，另一半則是理性的騎象人。這兩個(gè)分裂的部分，使得人們常常陷于理性與非理性的思想爭(zhēng)戰(zhàn)之中，而這種爭(zhēng)戰(zhàn)不僅會(huì)影響我們的決策，也會(huì)削弱我們的幸福感。

在《象與騎象人》中，作者喬納森·海特融合了心理學(xué)、哲學(xué)、倫理學(xué)、宗教以及人類學(xué)等學(xué)科知識(shí)，大量引用了古今東西方哲學(xué)、文學(xué)與宗教中有關(guān)人的心理的看法，繼而以現(xiàn)今神經(jīng)科學(xué)與社會(huì)心理學(xué)的研究成果，來(lái)驗(yàn)證關(guān)于古老的關(guān)于幸福的假設(shè)，還讓我們懂得如何積極地、理性地去尋找幸福和生命的意義。

06

《殺不死我的必使我強(qiáng)大》

作者：【英】史蒂芬·約瑟夫

推薦理由：

獻(xiàn)給所有不愿被傷痛擊垮的人，在創(chuàng)傷到來(lái)的時(shí)候，做出最漂亮的應(yīng)對(duì)。

疾病、失戀、暴力傷害、自然災(zāi)害，以及這次席卷全國(guó)的疫情……人們總把這類經(jīng)歷看作困擾一生的傷疤，繼而成為創(chuàng)傷后壓力的俘虜，痛苦不堪。心理學(xué)家史蒂芬·約瑟夫基于先賢、神經(jīng)生物學(xué)家和積極心理學(xué)家的智慧，結(jié)合大量豐富的心理咨詢案例，經(jīng)過數(shù)十年研究，對(duì)“創(chuàng)傷即詛咒”提出反駁：對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，壓力或創(chuàng)傷經(jīng)歷也可以成為“積極轉(zhuǎn)變的催化劑和發(fā)動(dòng)機(jī)”。

作者采用科學(xué)有效的THRIVE心理復(fù)原模型，細(xì)致講解人們?nèi)绾瓮ㄟ^六個(gè)步驟，在創(chuàng)傷后實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，過上更幸福、更有意義的生活。

End