一句話總結(jié)這邊文章的內(nèi)容：如何判斷你或者孩子存在注意力不足的問題？

說到專注力，一定會(huì)想到孩子的學(xué)習(xí)，為人父母，我們都希望孩子健康，學(xué)習(xí)省心……可現(xiàn)實(shí)總是骨感的！

比如孩子總是三心二意，難以專注，經(jīng)常被老師各種“關(guān)心”，作為家長，除了河?xùn)|獅吼，是否還有更好的辦法呢？

除了孩子，作為成年人的你，是否也有類似問題呢？比如因?yàn)閷Ｗ⒘Σ粔?，工作效率低下，?dǎo)致無法按時(shí)完成工作。如果有，除了沒日沒夜的加班外，就沒有其他方法了嗎？

事實(shí)上，并非如此，你和孩子都可以變得更專注。

在這個(gè)世界上，時(shí)間是最公平的。而提升專注力，就像玩游戲開掛一樣，能夠讓你的時(shí)間更有價(jià)值，開啟一個(gè)開掛的人生！

1.你是否患有ADHD呢？

在告訴大家如何更專注之前，先聊聊一種大腦疾病。

大家應(yīng)該都聽到過多動(dòng)癥，而多動(dòng)癥往往伴有注意力缺失，因此我們常將兩者合并為一種疾病，即ADHD（注意力缺失多動(dòng)癥），這個(gè)疾病有多普遍呢？

1.1孩子ADHD患病率

根據(jù)美國NSCH數(shù)據(jù)，2016年美國2-17歲兒童的ADHD患病率為9.4%

而中國2017年數(shù)據(jù)顯示，兒童和青少年患病率6.25%，這意味著，一個(gè)30人的幼兒園班級(jí)中，就有2個(gè)這樣的孩子，他們就在你我的身邊。

但是，這些孩子在上小學(xué)之前，是不容易被發(fā)現(xiàn)的。因?yàn)閹缀跛袑W(xué)齡前孩子都會(huì)有注意力不足，多動(dòng)和沖動(dòng)的行為表現(xiàn)，那我們?cè)撊绾闻袛嗄兀?/p>

1.2如何判斷孩子存在注意力缺失？

以下這份簡(jiǎn)易問卷是根據(jù)美國精神病學(xué)協(xié)會(huì)出版的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》來整理的，目的是確定孩子是否表現(xiàn)出類似于ADHD的癥狀，其中摘取了注意力相關(guān)問題：

請(qǐng)對(duì)以下問題回答“是”或者“不是”

1. 我的孩子常常犯粗心的錯(cuò)誤

2. 我的孩子很難在作業(yè)或者其他任務(wù)中保持專注

3. 在進(jìn)行下一個(gè)任務(wù)之前，我的孩子很少會(huì)完成上一個(gè)任務(wù)

4. 即使直接和我的孩子說話，孩子也常常心不在焉

5. 我的孩子雜亂無章，即使有我的幫助，似乎也無法學(xué)會(huì)如何變得有條理

6. 我的孩子經(jīng)常丟失家庭作業(yè)和個(gè)人物品

7. 我的孩子盡量避免需要持續(xù)集中注意力和大量腦力勞動(dòng)的活動(dòng)

8. 即使經(jīng)常被提醒，我的孩子經(jīng)常忘記做事情

9. 即使是最小的干擾也常常使我的孩子無法完成任務(wù)

在1-9個(gè)問題中，有5個(gè)或以上的回答為“是”，并且這些問題長期困擾著孩子在家庭和學(xué)校中的生活，孩子可能存在：注意力缺失！

1.3 如何判斷孩子存在多動(dòng)癥？

由于在孩子中，注意力缺失常伴有多動(dòng)，因此也把多動(dòng)的相關(guān)癥狀整理如下：

請(qǐng)對(duì)以下問題回答“是”或者“不是”

1.有時(shí)我的孩子表現(xiàn)得好像裝了馬達(dá)似的

2.我的孩子似乎總是坐立不安

3.我的孩子經(jīng)常有坐不穩(wěn)的問題

4.我的孩子話很多，即使她/他沒什么可說的

5.我的孩子經(jīng)常在教室里搗亂，他很難在不打擾別人的情況下進(jìn)行安靜的活動(dòng)

6.無論在課堂上還是家里，我的孩子經(jīng)常會(huì)在問題還沒有完全問出來之前，就脫口而出答案

7.我的孩子很難耐心地等著輪到自己玩，經(jīng)常插隊(duì)或搶玩伴的玩具

8.孩子經(jīng)常打斷別人的活動(dòng)和談話

在1-8個(gè)問題中，有5個(gè)或以上的回答為“是”，并且這些問題長期困擾著孩子在家庭和學(xué)校中的生活，孩子可能存在：多動(dòng)癥！

2.1 成年人ADHD患病率

美國NCS-R數(shù)據(jù)顯示，2001-2003年成年人患病率為4.4%，男性高于女性。成年ADHD和孩子有關(guān)聯(lián)嗎？

雖然許多患有ADHD的孩子長大后不再有這種癥狀，但大約60%的孩子成年后仍然存在ADHD。如果用美國的數(shù)據(jù)來推測(cè)，中國有大約5000多萬成年人患有ADHD。

2.2 如何判斷成年人存在注意力缺失？

在成年人中，“注意力缺失”這個(gè)標(biāo)簽，可能會(huì)讓人產(chǎn)生困惑。為什么呢？

因?yàn)樗麄兛雌饋硎欠浅Ｗ⒌模?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;box-sizing: border-box;font-weight: 700;">他們通常只專注于刺激或有吸引力的任務(wù)上，但卻很難專注于平凡的任務(wù)上。這一點(diǎn)是非常容易被忽略。具體如何判斷呢？

美國精神病學(xué)協(xié)會(huì)在《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》第五版中提供了診斷的臨床指南

1. 容易被低優(yōu)先級(jí)的活動(dòng)分心，容易被其他人忽視的外部事件分心

2. 同時(shí)有很多想法，但很難專注于其中某一個(gè)想法

3. 難以集中注意力，比如在閱讀或聽別人說話的時(shí)候

4. 經(jīng)常走神而不自知，即使是在談話中

5. 努力地完成任務(wù)，即使是看起來很簡(jiǎn)單的任務(wù)

6. 忽視細(xì)節(jié)或粗心，導(dǎo)致不能很好的完成任務(wù)或丟三落四

7. 難以做到傾聽，如很難記住對(duì)方的話和遵循指示辦事

8. 很容易感到厭倦，喜歡尋找新的刺激來體驗(yàn)

9. 避免或不喜歡做需要持續(xù)腦力勞動(dòng)的任務(wù)

符合的項(xiàng)目越多，越可能存在注意力缺失的問題。你符合幾項(xiàng)呢？

現(xiàn)在，我們有了判斷注意力缺失的標(biāo)準(zhǔn)，那么如何才能讓專注力更好呢？