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如今的經(jīng)濟發(fā)展越來越快，現(xiàn)在年輕人特別是90后成員，一天到晚手機電腦不離身，所以就間接的導致了睡眠不好、睡眠不足等問題。下面就讓我們來看看關(guān)于90后睡眠的問題吧！ 3月21日是第十八個世界睡眠日，今年的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”。3月16日，中山醫(yī)科大學博濟醫(yī)院啟動“2018繼續(xù)尋找失眠人公益援助活動”，中山醫(yī)科大學博濟醫(yī)院特邀全國失眠學科帶頭人聯(lián)合會診，活動時間截止3月31日。 昨日，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會向媒體發(fā)布了相關(guān)調(diào)研報告。其中，一項針對全國20多個省(區(qū)市)的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點后起床。 該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)?！翱酀摺闭?9.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。 中山醫(yī)博濟醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周智指出，作為年輕人，90后應(yīng)該每天有8~9個小時的睡眠，然而被調(diào)查的90后睡眠時間平均低于健康睡眠時間，六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時間不足，這些都是屬于亞健康睡眠狀態(tài)。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。 針對很多年輕人習慣性晚睡，周智指出，被動打破睡眠節(jié)律的習慣會對身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，還是會有潛在的健康風險，年輕人需要養(yǎng)成早睡早起的習慣。   1、睡覺前，可以喝一杯熱牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，可以促進入睡。同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。 2、 睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，也會影響入睡。 3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，聽一些輕柔，愉悅的音樂，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。 正常人睡眠時間6--8、有的10小時…… 美容覺的時間10點--凌晨2點。 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛…… 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺…… 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。 還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!
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