很多人出現(xiàn)過(guò)睡覺(jué)時(shí)的驚醒現(xiàn)象，這是焦慮者常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。有時(shí)候睡前深度思考或者過(guò)度焦慮擔(dān)憂就會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。

下面先以我個(gè)人真實(shí)經(jīng)歷展開(kāi)來(lái)講這個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，讓你明白，其實(shí)這種現(xiàn)象沒(méi)有什么可驚慌的，有的人出現(xiàn)了，卻害怕了，不知道為什么，所以焦慮起來(lái)，產(chǎn)生了擔(dān)憂心理。

（一）

有一次我睡前很認(rèn)真的看書(shū)，邊看書(shū)邊思考，有時(shí)候我會(huì)思考有點(diǎn)過(guò)度了，感覺(jué)想要一下子記住一些知識(shí)點(diǎn)?？墒钱?dāng)時(shí)我已經(jīng)困個(gè)不行了，還想強(qiáng)迫自己看，但是其實(shí)身體實(shí)在需要睡覺(jué)了，人是撐不住的，無(wú)意識(shí)大腦會(huì)迫使人入睡。有意識(shí)的力量是干不過(guò)無(wú)意識(shí)的力量。

但這時(shí)我的有意識(shí)思維有點(diǎn)強(qiáng)迫醒著，所以思維出現(xiàn)緊張，有對(duì)抗的力量，出現(xiàn)幾次睡著了很快又醒來(lái)，又入睡，又醒來(lái)的現(xiàn)象，這個(gè)睡著過(guò)程的時(shí)間幾秒到幾分鐘不等。

這也是很多人不放心睡覺(jué)出現(xiàn)的現(xiàn)象，易醒，驚醒，睡眠不深的現(xiàn)象。

（二）

有一次還是睡前認(rèn)真看書(shū)，過(guò)度思考，我在看書(shū)的過(guò)程有些觀點(diǎn)我舉例反三，大腦思考有點(diǎn)活躍了，但是看書(shū)過(guò)程也是實(shí)在困個(gè)不行，所以我就蓋上書(shū)本，馬上躺著準(zhǔn)備睡覺(jué)了。

當(dāng)我閉上眼準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)腦海里一直在回繞著剛剛看書(shū)里面的信息，有點(diǎn)模糊，但感覺(jué)思維有點(diǎn)活躍的難以入睡，又有點(diǎn)緊張。當(dāng)我快要失去意識(shí)感覺(jué)要入睡時(shí)，突然像閃電一樣快有個(gè)模糊關(guān)鍵詞的畫(huà)面把我驚醒。

這時(shí)我意識(shí)到了睡前看書(shū)，過(guò)度用腦了，我知道出了什么問(wèn)題，這樣的現(xiàn)象我不會(huì)驚慌，但是也影響我入睡困難了。

雖然我不在意它繼續(xù)放心睡覺(jué)，但是由于大腦需要一點(diǎn)時(shí)間處理剛剛學(xué)到的東西，我能迷迷糊糊意識(shí)到大腦思維的活躍，這個(gè)過(guò)程有時(shí)候會(huì)把我驚醒1到3次，然后才慢慢放松睡眠穩(wěn)定下來(lái)。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的驚醒現(xiàn)象呢？

人的大腦有一個(gè)過(guò)程稱為“形象化”，比如我們思考，記憶，想象事物的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生很多圖像，這個(gè)過(guò)程稱為大腦的形象化。當(dāng)然，這些形象化不會(huì)像現(xiàn)實(shí)那樣清晰，但會(huì)對(duì)我們的感覺(jué)產(chǎn)生很大的影響。

我就是因?yàn)樗翱磿?shū)過(guò)度思考，像在大腦思維里過(guò)電影，準(zhǔn)備睡覺(jué)前還沒(méi)來(lái)得及給大腦一個(gè)處理吸收那些令人激動(dòng)的圖像的時(shí)間，把思維節(jié)奏放慢到一個(gè)溫和的水平，使大腦思維與睡眠的自然沖動(dòng)合拍。

所以我才會(huì)出現(xiàn)在入睡最初階段造成睡眠干擾。

但是你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人睡前看書(shū)，看電視，玩游戲，困了躺下依然快速入睡，沒(méi)什么影響。

我很多時(shí)候睡前看書(shū)，同樣入睡沒(méi)有什么影響，有很多時(shí)候還感覺(jué)看書(shū)能夠快速安靜下來(lái)，有促進(jìn)快速入睡的作用，所以這就要看當(dāng)時(shí)的情況和個(gè)人的反應(yīng)問(wèn)題。

有的人睡前看電視看手機(jī)短視頻興奮了，躺下最初難以入睡了；

有的人睡前玩游戲，玩到困了馬上躺下睡覺(jué)，閉上眼睛腦海里都是游戲的場(chǎng)景畫(huà)面，難以入睡；

有點(diǎn)人睡前在電腦前趕方案，高度集中精力工作，完了睡覺(jué)發(fā)現(xiàn)也難以入睡了；

以上這些例子也許讓你出現(xiàn)難以入睡現(xiàn)象，但也可能沒(méi)有出現(xiàn)驚醒現(xiàn)象，但是為了建立好睡眠習(xí)慣，建議最好睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)停止看電視看手機(jī)，停止高度集中精力的工作，停止游戲，這樣你才會(huì)容易快速入睡，并且建立一個(gè)安穩(wěn)的深度睡眠模式。

有的人睡前一兩個(gè)小時(shí)，感覺(jué)也沒(méi)什么思維壓力，感覺(jué)大腦也很平靜，但是白天的時(shí)間過(guò)多的焦慮，為不同的事情擔(dān)憂，身體也會(huì)存在緊張，睡前往往就會(huì)反應(yīng)出來(lái)，發(fā)生驚醒現(xiàn)象。

驚醒現(xiàn)象并不都是發(fā)生在睡前最初階段，也會(huì)發(fā)生在睡著的兩三個(gè)小時(shí)后驚醒，這時(shí)候更加難以察覺(jué)到什么問(wèn)題，不過(guò)不要緊，同樣按照以下幾點(diǎn)調(diào)整。

發(fā)生了驚醒現(xiàn)象如何調(diào)整？

非常簡(jiǎn)單，兩招夠用。

1、“不要在意驚醒現(xiàn)象而感到驚慌?！?/p>

發(fā)生了就發(fā)生了，身體有它的自然規(guī)律，很快就會(huì)過(guò)渡這樣的身體反應(yīng)，繼續(xù)安心睡覺(jué)就好了。

2、起床調(diào)整一下，困了再繼續(xù)上床睡覺(jué)。

假如閉上眼感覺(jué)思維過(guò)于活躍興奮難以入睡，可以起床放松一會(huì)，讓思維節(jié)奏放慢到一個(gè)溫和的水平后，困了再繼續(xù)上床睡覺(jué)就好了。

通過(guò)本文明白了睡覺(jué)驚醒現(xiàn)象其實(shí)沒(méi)什么可怕的，只不過(guò)是身體的一種緊張反應(yīng)。

有的人也就是因?yàn)闆](méi)有體驗(yàn)過(guò)嚇壞了，當(dāng)此驚慌，心跳加速，緊張焦慮了，擔(dān)憂害怕起來(lái)，想不通為什么，擔(dān)心身體出現(xiàn)什么疾病影響了，消極的系列想法讓自己驚慌錯(cuò)亂，嚴(yán)重的整晚難以入睡了。

更加嚴(yán)重的，次日醒來(lái)還想不通繼續(xù)擔(dān)憂焦慮，造成過(guò)分焦慮往往又造成系列軀體不適的癥狀出現(xiàn)，這就是惡性循環(huán)。

你有過(guò)睡覺(jué)驚醒現(xiàn)象的有趣體驗(yàn)嗎？記得把它當(dāng)做千奇百怪的趣事，歡迎在下方寫(xiě)留言分享……