失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關(guān)，如把床當(dāng)作工作和生活的場所、開燈睡覺等。不良的睡眠衛(wèi)生會破壞正常的睡眠覺醒節(jié)律，形成對睡眠的錯誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生不良既是引起失眠的原因，也常常是失眠病人為了改善失眠而采取的不適當(dāng)行為的后果，從而形成惡性循環(huán)，使得一過性失眠或短期失眠演變?yōu)槁允?。臨床實踐證明，許多慢性失眠病人通過改善睡眠衛(wèi)生，失眠的問題就能夠獲得解決，或得到緩解，并能夠改善預(yù)后。因此，睡眠衛(wèi)生教育應(yīng)始終貫穿失眠治療的整個過程。

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通過對失眠病人的調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)大部分病人或多或少都存在不良的睡眠衛(wèi)生，不良睡眠衛(wèi)生導(dǎo)致睡眠模式的紊亂，引起失眠。應(yīng)著重幫助病人認(rèn)識不良睡眠衛(wèi)生在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的影響和地位，分析與尋找不良睡眠衛(wèi)生產(chǎn)生的原因，并用科學(xué)依據(jù)進(jìn)行糾正，建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，失眠問題就能隨之緩解，尤其是一過性或短暫性失眠的病人可通過健康科學(xué)的睡眠衛(wèi)生得以改善睡眠。那么什么是科學(xué)的睡眠衛(wèi)生呢？良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括以下方面：

（1）定時休息，準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床。無論前晚何時入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時起床；

（2）床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)；  

（3）床是用來睡眠及性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或收聽收音機(jī)；

（4）每天規(guī)則的運(yùn)動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運(yùn)動，尤其是在睡眠前2小時，否則反而會影響睡眠；

（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；

（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

（7）如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；

（8）睡不著時不要經(jīng)常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著；

（9）如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，可小睡30分鐘；  

（10）盡量不要每天規(guī)則使用安眠藥，如有需要，應(yīng)間斷服用，原則上每星期不要超過4次。以上這些看上去僅僅是些日常習(xí)慣，但是如果堅持去做，能夠?qū)τ谒弋a(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

編輯：彭志平