說到啞鈴，健身的人都把它看作神器，因為用一對啞鈴就可以虐遍全身，堪比小型健身房。 接下來再給健身的小伙伴們分享一套啞鈴鍛煉方法圖解大全，具體請看下圖：

啞鈴推舉：鍛煉三角肌前束和中束

啞鈴前平舉：鍛煉三角肌前束

啞鈴側平舉：鍛煉三角肌中束

俯姿啞鈴側平舉：鍛煉三角肌后束

側臥啞鈴單臂側平舉：鍛煉三角肌后束

啞鈴負重聳肩：鍛煉斜方肌

啞鈴平板臥推：鍛煉整個胸大肌

啞鈴仰臥飛鳥：鍛煉胸大肌中縫和外側翼

啞鈴負重仰臥臂屈伸：鍛煉胸大肌上部

啞鈴仰臥臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

坐姿單手啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

啞鈴俯立臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

側臥單臂啞鈴側平舉：鍛煉手臂肱三頭肌

直立頸后啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌

啞鈴仰臥屈臂伸（頸后）：鍛煉手臂肱三頭肌

直立啞鈴彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌

啞鈴斜板彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌

啞鈴俯坐彎舉：：鍛煉手臂肱二頭肌

單手啞鈴劃船：鍛煉背部肌群

啞鈴負重體側屈：主要鍛煉腹部斜肌 以上就是這篇文章分享的20個啞鈴鍛煉方法動作，用啞鈴健身的小伙伴們請結合自身情況，選擇適合自己的訓練動作練起來。