有一個(gè)粗壯的手臂肌肉，絕對(duì)會(huì)讓你在這個(gè)夏天加分滿滿。當(dāng)袖口被手臂撐爆，那種力量感是每一個(gè)健身訓(xùn)練者都想要的結(jié)果。

手臂的維度取決于肱二頭肌和肱三頭肌的維度。別以為健身者在健身前期都會(huì)加強(qiáng)這兩個(gè)肌肉部位的練習(xí)，因?yàn)檫@兩個(gè)肌肉是手臂力量的集中區(qū)。手臂的強(qiáng)壯取決于這兩塊肌肉是否過(guò)硬。

手臂肌肉拉傷怎么辦？

首先，拉傷后不要再搖擺拉傷部位，靜養(yǎng)，使拉傷部位舒展開(kāi)來(lái)，用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消去虛腫，散痛，臥床休息幾天就能好。

還可以涂抹一些治療肌肉拉傷藥膏，像紅花油，很管用，用棉棒輕輕擦在拉傷處，再輕柔片刻，使肌肉逐漸恢復(fù)彈力，堅(jiān)持三天見(jiàn)效。

拉傷力度大的，應(yīng)立即去醫(yī)院做醫(yī)務(wù)護(hù)理，及時(shí)治療，避免肌肉壞死，造成后患。

一些日常鍛煉手臂的有效動(dòng)作——俯臥撐。

介紹八個(gè)鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉動(dòng)作，這幾個(gè)動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái)做，也可以將動(dòng)作二和四、動(dòng)作五和六放在一起形成聯(lián)合訓(xùn)練，以便更好的刺激手臂肌肉，打造麒麟臂！

動(dòng)作一：杠鈴彎舉

動(dòng)作二：?jiǎn)♀忓N擊式彎舉

動(dòng)作三：杠鈴仰臥臂屈伸

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徑惶媸綇澟e

動(dòng)作五：下斜啞鈴臂屈伸

動(dòng)作六：下斜啞鈴交替臂屈伸

動(dòng)作七：半蹲啞鈴單臂彎舉

動(dòng)作八：坐姿啞鈴臂屈伸

次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作12-15次*3組。

在肱三頭肌和肱二頭肌的鍛煉過(guò)程中，可以和自己的小伙伴組團(tuán)進(jìn)行鍛煉，這樣既可以相互保護(hù)，避免受傷，還可以相互糾正動(dòng)作，以保證獲得最佳的鍛煉效果。