【武學(xué)文庫】太極拳基本練習(xí)法

覓書時代 2020-01-15

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武術(shù)自由談

不拘一格，不循常規(guī)

新角度，新思維

這套太極拳單練法，雖然至簡至易，卻可以起到體用雙修、祛病延年及技擊克敵的大效。久練此功，趣味良多，且愈練愈覺深奧莫測。可謂“放之則彌六合，卷之則退藏于密”。此功法于易力、易骨、易筋、洗髓四步功夫之促進作用尤為顯著。其心意要訣是：

掤勁命門找環(huán)跳，（扌履）勁食指劃眉梢。

擠勁脊背找前腳，按勁憑欄樓下瞧。

采勁玄關(guān)肩井合，挒勁意在蹬后腳。

肘勁勞宮找肩井，靠勁玉枕扛大包。

掤、擠、肘、靠四手發(fā)表于1989年《武魂》第二、三、六期，讀者反映很好。今天我們特將（扌履）、按、采、挒四手整理公開，以成完璧。

（扌履）手

動作一：由預(yù)備式開始，以左手食指指肚觸摸右眉梢至右眉攢，然后兩眼注視左手食指肚，這時，手眼之間的距離便會自然拉開(圖1—2)。

動作二：左手食指指肚轉(zhuǎn)向外，以食指指甲蓋對正左眉攢到左眉梢，眼神移到左食指指甲蓋上。與此同時右手自動抬起，使右手中指尖與左手拇指尖相平，兩手間隔一掌寬。右腳朝后撤一大步，左腿屈膝，右腿伸直．重心在左腿。兩腿成左弓箭步(圖3—4)。

動作三：兩手向左后落下，眼看左后下方(圖5)。

動作四：上體向右旋轉(zhuǎn)，雙手向右橫擺，右腿自動向左腿靠攏，兩膝相貼，兩腳并齊，繼之再左右旋轉(zhuǎn)擺動，漸至身體立直，兩臂放松，恢復(fù)為預(yù)備姿勢(圖6—7)。

右扌履手：右式與上述左式動作相同，但左右姿勢相反。

左右交替練習(xí)各20遍。

按手

動作一：由預(yù)備式開始，雙手抬起向左后擺(圖1)。

動作二：雙手復(fù)轉(zhuǎn)于胸腹前，手心朝下，左手拇指和膻中穴相平，右手拇指與肚臍相平(可略高于臍，但不得超過膻中，否則易憋氣。也不可低于臍，否則易傷氣)。同時左腳向左后方撤一大步，右腿屈膝，成弓箭步，重心在右腿。兩眼順右食指尖內(nèi)側(cè)往下注視，意欲入地三尺。歌曰：“按勁憑欄樓下瞧?！奔磻{欄下望之意(圖2—3)。

動作三：收勢，并步合掌(圖4)。

動作四：雙手向前平伸，手心朝下，雙腿立直(圖5)。

動作五：兩臂向體側(cè)平展，與肩平，中指尖意念無限長，二目平遠(yuǎn)視(圖6)。

動作六：兩手自然向體側(cè)落下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(圖7)。

左按手：動作與上述相同，但左右姿勢相反。

左右交替練習(xí)各20遍。

采手

動作一：由預(yù)備式開始，左腳向后退半步，腳尖虛著地面，兩臂向前后伸展(圖1—2)。

動作二：左腳收足跟并踏實，左腿屈膝，略蹲，使膝尖與腳尖垂直。右膝內(nèi)側(cè)邊沿與腳腕之內(nèi)踝骨相對成垂直。右臂松肩墜肘，手指尖朝天，大拇指與鼻尖對正，中指尖與肘尖成上下垂直。左手虎口貼于右肘外側(cè)之曲池穴處。兩眼順左手食指、中指縫隙往下注視，意欲入地三尺(圖3)。

動作三：上體向左旋轉(zhuǎn)，右手拇指尖與鼻尖相對之關(guān)系不變．玄關(guān)竅與左肩井意欲相合，即天目看肩井(圖4)。

動作四：上體向右轉(zhuǎn)，重心向前移 (圖5)。

動作五：兩手拇指、食指、中指分別相接，松右肩墜右肘，右肘尖意欲貼地面。左腳向右腿靠攏并齊，兩膝相貼，眼看食指尖(圖6)。

動作七：身體立直，兩臂松力自然下垂，手心仍回貼大腿兩側(cè)．眼視前方(圖7)。

左采手：與上述右采手動作完全相同，惟左右姿勢相反。

左右交替練習(xí)各20遍。

挒手(騰挪挒)

動作一：由預(yù)備式開始，左手在身前自左向右平移到極限時，拇指靠于右肋處。右手亦隨之向右上方抬起到極限(圖1—2)。

動作二：右手繞過腦后向左腳方向按壓。左手向身體左側(cè)移至極限，使兩手虎口遙遙相對，手心向下。左腳在兩手下落同時，蹬地抽提移置于身前偏右側(cè)，左膝與右胯平，左腳懸垂不落。右腳單腿支撐體重。眼視右手食指尖。肩、肘、腕、胯、膝、足各大關(guān)節(jié)放松。肚臍回收，尾骶骨前鉤。如此堅持時間愈長愈好，此為平衡樁功(圖3)。

動作三：兩手拇指、食指、中指于胸前相接，兩臂環(huán)屈，食指收于鼻尖下方，低頭注視食指尖。左腿落下與右腳靠攏并齊(圖4)。

動作四：兩臂松力，自然下垂，兩手心仍貼于大腿兩側(cè)．身體立直，目視前方(圖5)。

左式與右式動作相同，左右姿勢相反。

左右式交替練習(xí)若干次，根據(jù)本人身體狀況而定。

上挒手：

動作一：由預(yù)備式開始，意想右肩井與左環(huán)跳合，左腿同時后退一步，重心自動移到左腿，身體亦隨之略下蹲。再意想右曲池穴與左陽陵泉成上下垂直，右臂微屈，手心朝天。同時左臂亦微屈，并使左手心扶在右臂彎處。眼視右手食指肚(圖6)。

動作二：左腳向下蹬地，直到蹬不上勁為止。右腳下蹲并借此自動向前邁一步。右膝微屈，左腿伸直，成弓箭步，重心在右腿。操練本式時，前手心向上時意在后腳，此為前手與后腳相分，以后腳后蹬為主，切勿忽視此點(圖7)。

動作三：虛腿向?qū)嵧瓤繑n并齊。同時兩手拇指、食指、中指分別相接，兩臂環(huán)屈，使兩手之食指尖往回收至鼻尖下約30公分處，兩眼注視食指尖(圖8)。

動作四：兩腿慢慢立直，眼神移向前方平遠(yuǎn)視。隨之松肩墜肘，兩臂自然下垂，使兩手心仍貼于大腿兩側(cè)，恢復(fù)預(yù)備式(圖9)。

左上挒式：與上式相同，而左右姿式相反。

左右式交替練習(xí)各20遍。

下挒手：

動作一：由預(yù)備式開始，右腳向前邁進一步。左手隨即從上向右腳方向按壓至膝之上前方止。用意按壓，即左手心意欲與右足心相合。下挒是手與足合，以手為主(圖10、11、12)。

左式與右式動作同，惟左右姿勢相反。

左右式各練習(xí)20遍。

上述動作之方向按壓至膝之上前方止。用意按壓，即左手心意欲與右足心相合。下挒是手與足合，以手為主(圖10、11、12)。

左式與右式動作同，惟左右姿勢相反。

左右式各練習(xí)20遍。

上述動作之收式：

虛腿向?qū)嵧炔n，但虛腿仍以腳底虛著地面。兩手拇指、食指、中指尖相接。食指尖回收至鼻尖下約30公分處，低頭看食指尖，以打開玉枕關(guān)(圖13—14)。然后以兩手心之勞宮穴回找肩井穴，以打開長強關(guān)和夾脊關(guān)。然后意念移至兩手無名指指肚，意注無名指肚輕輕后下按壓，身體逐漸自然立直(圖15-16)。抬頭內(nèi)視玉枕關(guān)，用眼神迎接督脈至百會、前庭。然后，松肩墜肘兩膀如泥皮脫落，兩手分開垂于體側(cè)。氣脈百會向前向下運行。兩眼向前平遠(yuǎn)視，豎腰立頂。然后想兩手拇指甲蓋脫落，繼之想食指、中指、無名指、小指甲蓋依次脫落；最后想一下手心，使氣血歸梢(圖17)。然后，兩手心貼于股骨兩側(cè)，手心緊貼大腿，至大腿發(fā)熱發(fā)燙時，中指尖點按風(fēng)市穴，肚臍自然回抽。此時收小腹松胯。意想環(huán)跳穴落于地面，身如席地而坐(圖18)。此時提膝找肚皮，肚皮亦找膝蓋，落步前進，開始散步，使中氣不散(圖19)。

注：有關(guān)穴位請查閱上期《武魂》“實用人體經(jīng)絡(luò)穴位圖”。

（原刊于《武魂》雜志1990年第6期）