有氧運動和無氧運動的區(qū)別

1、有氧指的是體內代謝過程有充足的氧氣參與，而無氧指的是沒有充足氧氣的參與。

2、相同點，都可以消耗體內的糖，可以消耗體內的熱量，因此你無論做哪種運動都可以瘦下來的。

3、不同點，例如強度不一樣，有氧運動，一般都是低強度的運動，有氧慢跑，有氧節(jié)奏跑之類；而無氧運動，都是高負荷的劇烈運動，間歇訓練，沖刺跑，抗乳酸跑之類。

賽前2小時可適當飲用運動飲料或電解質飲料，提前補充身體能量。開局慢跑預熱，漸漸過渡到自己的節(jié)奏里，嚴禁盲目沖刺飚速，應保存體力，為后半程蓄能。經(jīng)過各個沿途補給站時，請根據(jù)自己的身體狀況適量補充水分；即將抵達終點切忌劇烈沖刺，應平穩(wěn)滑過，或者微微提速；到達終點后，請緩慢步行，然后冰敷，拉伸……量力而行，適可而止，加油?。?！

不管日常拉練，還是比賽，不要上來就沖，不然還沒開始就結束了！一定要克制，按合適的配速和心率區(qū)間進行，既保險又穩(wěn)當，個人覺得，有氧節(jié)奏跑是一種省時省力還能出成績的一種跑法，穩(wěn)穩(wěn)當當，比賽我一般都會嘗試有氧節(jié)奏，怎么舒服怎么跑，怎么跑怎么舒服，呼吸勻稱，腳步穩(wěn)定，心率也很平穩(wěn)，狀態(tài)好，還能跑出滿意的成績，一舉兩得。

跑馬是按配速跑？還是按心率跑好？

個人覺得，都可以，但我喜歡按心率跑，因為心率直接反映運動強度，強度越大，心率越高，當心率偏高的時候，我會適當調整，控制速度，保持呼吸頻率，讓心率穩(wěn)定在安全值內，即120到180之間；配速跑由狀態(tài)決定，比如狀態(tài)好的時候，420配速屬于有氧節(jié)奏；狀態(tài)差的時候，420配速就成了無氧節(jié)奏；為了跑得健康又安全，我都會按心率去跑，穩(wěn)穩(wěn)當當。

跑步引起膝關節(jié)受損的原因有哪些？

1、熱身拉伸不充分

2、跑姿不科學

3、跑鞋不合理

4、運動強度過大

5、核心力量不足

6、地面過于堅硬

如何保護膝蓋？靠墻靜蹲?。?！

上半身挺直，背向墻壁，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖正向前。緩慢下蹲，到大腿小腿呈90°直角，保持這個角度，調整腳的位置，低頭從上往下看，膝蓋和腳尖正好在一條直線上。

哪里薄弱補哪里，只有速度，力量，耐力均衡發(fā)展，才會跑得健康持久，比如跑姿不科學，可以慢跑糾正；耐力差，利用抗乳酸跑、長距離慢跑來提升；速度弱，利用間歇跑、沖刺跑來強化；心肺能力差，游泳，爬山，爬樓加以鍛煉，力量差，可以進行徒手力量訓練，強化自己的核心肌群……告別舒適區(qū)域，適當?shù)貋硪淮螐姸扔柧?，刺激一下心肺，效果更佳?/h3>

天熱避暑，天冷御寒，跑馬拉松的最佳溫度10度到15度之間，冬季穿什么？最內層穿排汗衣物，中間層穿保溫衣物，最外層穿防風衣物，下半身穿長的運動褲，帶好手套，穿防滑鞋，盡量背風跑，注意保暖，以防感冒，跑后擦干汗，換干凈的衣服，喝姜湯茶驅寒。

跑步注意點

1、晨跑注意保暖，避免感冒，盡量喝杯蜂蜜水，補充糖原。

2、不要選擇風大的地方跑步，盡量背風跑。

3、下午溫度高，跑起來舒服，適宜長距離慢跑，進行強度訓練，效果俱佳。

4、夜跑在21點之前結束，免得大腦太興奮，影響睡眠質量。

1、最大攝氧量代表了人體在劇烈運動中，每分鐘能攝入的最大氧氣量。

2、不是肺活量越大，攝氧量就一定大，也不是攝氧量越大，耐力水平就越高。

3、攝氧量決定了你跑得快不快，抗乳酸閥值決定了你跑得遠不遠，提升成績無非就是提升這兩方面，從前期的有氧慢跑，到后續(xù)的間歇跑，沖刺訓練，都可能有效提升攝氧量，但因人而異，不能無限制的提升。

攝氧量只是一個參考值，不要過分糾結，盡量按照自己的訓練方式循序漸進，跟提升步頻步幅類似，適合自己的才是最完美的。

跑步以自己的身體為主，忌盲目加量加速，跑后持續(xù)酸痛，這是身體疲勞的反饋，應該減速減量，適當休息，讓身體慢慢恢復，偶偶酸痛，是正常的，適當?shù)刈鲎隼炜梢跃徑猓瑹o需擔心，持續(xù)疼痛，就要去醫(yī)院檢查一下，嚴禁帶傷訓練和比賽，作為跑者一定要明白，跑步訓練+力量訓練+適當休息+營養(yǎng)補充，四者之間的關系。

業(yè)余跑者如何補給？

1、運動在45分鐘之內，可以只補水，因為電解質流失不是很明顯，夏季流汗比較多除外。

2、運動超過一個小時，除了補水，還要補充電解質、葡萄糖水、鹽丸、能量棒等。

3、補水，多站補，小補量，不要大口喝，含著，慢慢下咽。

4、補給不要吃太多，輕裝上陣，盡量不要吃不熟悉的補給，免得拉肚子。

冬季跑步八大注意事項

1.跑步前要熱身。

2.冬跑前還要合理飲食。

3.穿一件抗風防水外套。

4.內衣要有很高的透氣性。

5.跑步時要穿防滑鞋。

6.先逆風而行，后順風歸家。

7.穿上反光的跑步裝備。

8.盡快除寒。

跑步必須循序漸進，你必須從短距離慢跑，從一小塊肌肉開始連起，打好有氧基礎，提升耐力，讓自己的身體漸漸適應比賽的節(jié)奏，有時候，你一跑即傷，反反復復，可能與你的跑姿、跑鞋、場地無關，極有可能是你運動過量了！這時候，休息是最好的良藥，徹底康復之后，必須減速減量，慢跑開始。

訓練如何避免受傷？

1、跑姿跑鞋過關

2、選擇塑膠跑道

3、熱身拉伸充分

4、慢跑為主，沖刺+力量為輔

5、吃好、喝好、睡好

6、不過量，不追速，不超出身體極限

7、戴表監(jiān)測好心率

8、身體出現(xiàn)酸痛、疲勞等現(xiàn)象時，休跑靜養(yǎng)，及時調整。