從教練教學(xué)的角度來講，核心收緊這個(gè)指令，本不應(yīng)該出現(xiàn)在教學(xué)過程中，很多初學(xué)者并不具備專業(yè)的知識，連哪是核心都搞不清楚，怎么知道如何收緊核心？一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的好老師不會說出這個(gè)讓人困惑的口令。

當(dāng)然，核心收緊本身沒有錯(cuò)，只是不適合用來讓別人去做。核心應(yīng)該收多緊？是有多緊收多緊嗎？或者像某些博主說的一樣，先收緊，再釋放50%……?百分之50從哪來的？

在搞清楚到底要收多緊這個(gè)問題之前， 我們需要認(rèn)識一下核心肌群，再去了解核心集群的功能是什么？

核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心的功能有三個(gè)，一個(gè)是呼吸，一個(gè)是維持軀干的穩(wěn)定，還有一個(gè)是括約。

正常呼吸的時(shí)候，核心肌群是會跟著一呼一吸自然起伏的。但是如果要維持軀干的穩(wěn)定，我們腹腔里面的空氣向外頂，但是我們的核心肌群卻要繃緊，把向外頂?shù)臍饨o勒住，形成一個(gè)腹部內(nèi)壓。

由此可見，穩(wěn)定和呼吸是相互制約的關(guān)系。

當(dāng)你需要更多軀干穩(wěn)定功能的時(shí)候，比如你在舉著一個(gè)啞鈴，或者一個(gè)單腳平衡的瑜伽動作，如果你關(guān)注自己的呼吸，你就會發(fā)現(xiàn)這樣的呼吸要困難的多。

而我們需要更多吸氣量的時(shí)候，我們的穩(wěn)定性就會下降。比如我們跑步的時(shí)候，跑一會之后攝氧量增加，需要更多氧氣的時(shí)候我們呼吸會變得急促，我們身體的穩(wěn)定性就會下降。

我們應(yīng)該讓核心在呼吸和穩(wěn)定這兩個(gè)功能之間找一個(gè)平衡，核心收緊的程度要剛剛好滿足我們身體動作的需求，多一分身體太緊張，而少一分，我們身體穩(wěn)定性就不足。

那么如何找到核心收緊的感覺呢？這里介紹三種方法。

方法1：假笑法

吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手摸在肚皮上，同時(shí)咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺。

方法2：仰臥呼吸法

屈膝仰臥在瑜伽墊上，此時(shí)腰背要緊貼墊面，將手指比V字型放在肚臍直線上，深吸一口氣，保持骨盆、腰背、胸廓不動，腹部也要繃緊，然后慢慢吐氣，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感覺到肚子的張力，這時(shí)候即使大力去捶肚子，都是巍然不動的。

這種感覺就是核心收緊的感覺。

方法3：直線法

核心收緊和腹部收緊還有一個(gè)區(qū)別是身體是否成直線，因?yàn)楹诵氖站o會使得身體成為一個(gè)緊繃的“剛體”，所以不管做什么動作，核心區(qū)都不會任意彎曲。