很多疾病的癥狀都各不相同，有些疾病還有可能引起身體其他部位的疼痛，讓人們對自己的疾病判斷錯誤。很多腰疼的患者都有腿疼的現(xiàn)象，讓人摸不清是腰疼引起的腿疼還是由于腿疼造成的腰疼。下面給大家先講下腰疼導(dǎo)致一側(cè)腿疼的原因以及改善疼痛的鍛煉方法，大家可以在家鍛煉減少疼痛。

一、什么情況會引起腿痛

1、腰椎引起的腿痛

主要表現(xiàn)為：屁股疼，大腿和小腿外側(cè)疼，間歇性跛行。

人體有一條粗壯的神經(jīng)，叫坐骨神經(jīng)，它從腰椎發(fā)出后，沿臀部和大腿外側(cè)向下延伸，當(dāng)它受到壓迫，或因為其他原因受到刺激時，引起的疼痛或不適主要表現(xiàn)在臀部、大腿外側(cè)到小腿外側(cè)的范圍。

2、疼痛區(qū)域圖

間接性跛行即行走一定距離后出現(xiàn)腿部疼痛不適，停下休息一會兒會好轉(zhuǎn)。椎管狹窄導(dǎo)致的跛行，行走距離不一，發(fā)作時需要蹲下或坐下才能緩解。

二、引起腿痛的其他原因

1、骨性關(guān)節(jié)炎

骨性關(guān)節(jié)炎是以關(guān)節(jié)軟骨退化、變性、增生為病理特點(diǎn)的關(guān)節(jié)病變，最突出的特點(diǎn)是關(guān)節(jié)酸痛，清晨起床時疼痛較為劇烈，稍稍活動后疼痛即緩解，活動過量是又會引起疼痛。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎引起的腿痛與氣候變化有關(guān)，寒冷受涼時加重，溫暖時緩解；同時膝部步行乏力，上下樓時疼痛明顯加重。

2、滑膜炎

膝關(guān)節(jié)疼痛或伴有輕度腫脹，走路時會產(chǎn)生咯吱咯吱的彈響，上下樓梯或用力下蹲時膝關(guān)節(jié)不適感加重。

3、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性疼痛，患者常感覺時而這里的關(guān)節(jié)痛，時而那里關(guān)節(jié)痛；類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎常累及指間關(guān)節(jié)，臨床表現(xiàn)為晨僵，活動不靈便。

4、運(yùn)動過量

運(yùn)動量過大，易造成肌肉拉傷，而引發(fā)腿疼。或是劇烈運(yùn)動后，乳酸分泌過多，造成肌肉酸痛。

5、骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，身體對于鈣質(zhì)的吸收能力逐漸變差，導(dǎo)致骨量的丟失，而引發(fā)腿疼的現(xiàn)象，也可能伴有腿腳抽筋的癥狀。

三、功能鍛煉方法

1、坐位伸膝

將雙足平放在地上，然后逐漸將右膝伸直，并保持直腿姿再慢慢放下，雙腿交替進(jìn)行。

2、俯臥屈膝

雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將右膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢再慢慢放下，兩腿交替進(jìn)行。

3、伸肌鍛煉

將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。

4、股四頭肌鍛煉

將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。

5、指推小腿

雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。

6、拳拍膝四周

雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打。

7、按揉髕骨

雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨。