還有兩天，2020年就要到來(lái)啦~元旦假期正在向我們招手，興奮之余的你們可別忘了我們離期末考試也越來(lái)越近啦！最近后臺(tái)有很多留言，都在私信小思老師：

諸如此類(lèi)的私信還有很多很多，小思掐指一算，你們可能：考前焦慮了！

考前焦慮其實(shí)是源于考生對(duì)于考試擔(dān)憂(yōu)而表現(xiàn)出的一種緊張、焦躁、不安的情緒反應(yīng)，會(huì)通過(guò)神態(tài)、動(dòng)作行為等表現(xiàn)出來(lái)。

中科院研究心理學(xué)的專(zhuān)家曾說(shuō)過(guò)：

在20個(gè)影響考試成功的因素中，占第一位的是考生考試當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三才是學(xué)習(xí)方法，第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

由此看來(lái)，考試前還真的有必要調(diào)整好自己的狀態(tài)。今天，小思老師就來(lái)給大家分享幾個(gè)減少考前焦慮的有效方法，希望在考前能夠祝同學(xué)們一臂之力，考出優(yōu)異的好成績(jī)！

焦慮其實(shí)是一種認(rèn)知過(guò)程，觸發(fā)它產(chǎn)生的原因是，你在心理上對(duì)某一件事情預(yù)想了一種結(jié)果發(fā)生，且這種結(jié)果是不好的情況下，你就會(huì)產(chǎn)生出消極的，不想面對(duì)的心理狀態(tài)，舉個(gè)例子：

如果這次考試我沒(méi)有考好，下學(xué)期我就進(jìn)不了實(shí)驗(yàn)班；如果進(jìn)不了實(shí)驗(yàn)班，我就離我夢(mèng)想的名校又遠(yuǎn)了一大步。

在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)焦慮感就已經(jīng)產(chǎn)生了。那想減少這種焦慮感，我們就要想清楚，到底我們是因?yàn)榭疾缓眠@件事而擔(dān)心，還是因?yàn)榭疾缓弥髱?lái)的結(jié)果而擔(dān)心？

如果是因?yàn)榭疾缓帽旧矶鴵?dān)心，那我們其實(shí)可以通過(guò)降低自己預(yù)期而減少這種焦慮感，比如：我要考進(jìn)全年級(jí)前10，降低為考進(jìn)全年級(jí)前30，慢慢地去達(dá)成自己想要的結(jié)果，那么焦慮感也就會(huì)隨之減少了。

如果是因?yàn)榭疾缓弥髱?lái)的結(jié)果而不安，那么就需要你好好想一想，考不好的結(jié)果是否是自己無(wú)法承受的，上文只是打個(gè)比方，會(huì)挨揍，或者是其他原因。當(dāng)你對(duì)考不好后帶來(lái)的影響有準(zhǔn)備時(shí)，焦慮感也就會(huì)隨之減少了。