雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。

動(dòng)作要領(lǐng)：站直后提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸，并且要自然呼吸。保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

動(dòng)作要領(lǐng)：站在門框前，雙腳略分開(kāi)，肚子離門框15公分，然后用肚臍去輕輕撞門框，要有節(jié)奏感，不能太重太疼。

全身放松，不憋氣，不繃緊肌肉。每天5分鐘，強(qiáng)身健體。

撞丹田禁忌人群：

1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；

2、有急腹癥及腹部，有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；

3、撞腹后感覺(jué)不適，以及對(duì)此法心有疑懼的人。

然后用口緩緩呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)，每天10分鐘。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋，有拉伸的感覺(jué)就可以了。

動(dòng)作要領(lǐng)：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。

動(dòng)作要領(lǐng)：在早上或者在晚上7~9點(diǎn)，自然簡(jiǎn)單地拍手，只拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手，能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

動(dòng)作要領(lǐng)：如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。

在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)頸椎、腰椎有著非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。

動(dòng)作要領(lǐng)：用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長(zhǎng)的可以纏在食指上。

向上牽拉兩鬢頭發(fā)7次，再用雙手握住全部頭發(fā)上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白發(fā)生長(zhǎng)。

注意：向上牽拉頭發(fā)時(shí)，不能硬拽，要順勢(shì)輕輕上提。

動(dòng)作要領(lǐng)：食后半小時(shí)后，徐行百步多，并摩腹。

從胃部頂端推至小腹，反復(fù)輕推腹部，能促胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能。

動(dòng)作要領(lǐng)：端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。

意念可隨呼吸之氣，慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

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