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人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，你的睡眠指數(shù)“及格”了嗎？3月21日，第15個世界睡眠日。近日，在中國醫(yī)師協(xié)會支持下，一份“2015全國睡眠指數(shù)報告”出爐。
1.睡眠指數(shù)排行榜，你那兒排第幾？
2.熬夜原因排行榜，看你中槍沒？
晚睡是一種罪，那么熬夜就是“罪加一等”。本次調查中，將在24點之后睡覺的行為定義為熬夜。調查發(fā)現(xiàn)，2015年中國人熬夜的比例 達到22.2%，而在2013年這一比例僅為14.2%。熬夜的三大原因：上網(wǎng)聊天占比53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班 32.6%、應酬/朋友聚會14.9%……
3.十大職業(yè)睡眠指數(shù)排行榜，媒體人愛“犯困”醫(yī)務人員愛失眠 
根據(jù)調查，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業(yè)者、藍領、教師、廣告/公關人、企業(yè)高管、醫(yī)務人員、IT從業(yè)者、媒體人。2014年的調查顯示最愛犯困的“媒體人”，在2015年繼續(xù)高居榜首。而醫(yī)務人員成為2015年最愛失眠的職業(yè)。睡眠障礙嚴重程度最高的是醫(yī)務人員，過半的醫(yī)生和護士經(jīng)常出現(xiàn)失眠、入睡困難、早醒等睡眠障礙。
4.睡得不好易“早更” 連續(xù)三年的調查顯示，中國女性睡眠指數(shù)得分首次超過男性。而男性因睡不好身體易出現(xiàn)“早更”，那些過去認為是出現(xiàn)在中年男性身上的健康問題，已經(jīng)提前在青壯年男性身上體現(xiàn)。 中醫(yī)認為，睡眠是人們養(yǎng)生最為重要的一部分，睡眠的目的在于調整陰陽平衡而達到對生命能量的儲備。如果睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，嚴重影響人的生活質量，久而久之，甚至會因此罹患嚴重疾病。
1.小憩。
中醫(yī)養(yǎng)生講究睡“子午覺”。所謂子午覺，就是晚上子時進入熟睡，白天午時要稍微休息一段時間。每天午時，陽氣正盛，陽虛的人午時休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。午休時，應注意保暖，以防著涼受風，發(fā)生疾病。
2.養(yǎng)心陰。
睡前吃一點養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補益心臟。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰有助于睡眠，也有助于健康。
3.睡前調呼吸。
緩慢均勻的呼吸，對于進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，人體的氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動。
4.睡前泡搓腳。
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴（位于足前部凹陷處的前三分之一處），對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，陰陽合抱，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態(tài)的作用，睡眠也就會達到最佳境界。搓腳同時要活動腳趾，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大腳趾還可以舒肝健胃、增進食欲，對保健益壽大有裨益。
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