給大家總結(jié)了26個(gè)增肌訓(xùn)練中會(huì)遇到的問(wèn)題，供大家參考。

健身房器械區(qū)

一 A想減脂，B想增肌，在健身房里應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式？

答：一般健身房里的項(xiàng)目包括：

1 器械訓(xùn)練區(qū)

這里有啞鈴，杠鈴，史密斯機(jī)，龍門(mén)架和固定器械。這些設(shè)備用來(lái)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，作用是增肌。

2 有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)

包括跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練區(qū)，單車(chē)模擬器，團(tuán)課操房，乒乓球，游泳池等。

這些項(xiàng)目可以看做是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是低速，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，消耗的是脂肪，可以減脂。

因此，想要增肌選擇器械訓(xùn)練區(qū)，想要減脂，選擇有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)。

二 ：我害怕自己練成施瓦辛格，我不喜歡那樣的身材。

答：您想多了，想成為施瓦辛格除了擁有異于常人的天賦以外，還需要異?？炭嗟挠?xùn)練，對(duì)人體解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等都要精通，這不是普通人可以做到的。廣州會(huì)所廣州桑拿網(wǎng)

雙杠臂屈伸

二十：什么是綜合訓(xùn)練？什么是分化訓(xùn)練？

答：綜合訓(xùn)練的意思就是訓(xùn)練時(shí)，全部采用復(fù)合動(dòng)作，每個(gè)訓(xùn)練日都會(huì)練遍全身，適合增肌新手或以發(fā)展全身力量為目標(biāo)的健身者。

分化訓(xùn)練是健美增肌訓(xùn)練特有的模式，可以在每個(gè)訓(xùn)練日重點(diǎn)訓(xùn)練一個(gè)部位，適合有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練者。

三分化法：

肩+腿，

胸+肱二頭肌，

背+肱三頭肌，

五分化法：

腿，胸，背，肩，手臂，

二十一：練習(xí)胸部的動(dòng)作有哪些？

答：杠鈴臥推，杠鈴上斜臥推，杠鈴下斜臥推，啞鈴臥推，啞鈴上斜臥推，啞鈴下斜臥推，啞鈴飛鳥(niǎo)，器械平推，蝴蝶機(jī)夾胸，繩索夾胸，雙杠臂屈伸，俯臥撐等。

引體向上

二十二：練習(xí)背部的動(dòng)作有哪些？

答：引體向上，坐姿下拉，頸后下拉，坐姿劃船，直臂下拉，俯身杠鈴劃船，單臂啞鈴劃船，t杠劃船，屈腿硬拉，直腿硬拉，杠鈴聳肩。

二十三：練習(xí)肩部的動(dòng)作有哪些？

答：?jiǎn)♀徸送婆e，杠鈴坐姿推舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴前平舉，啞鈴俯身飛鳥(niǎo)，蝴蝶機(jī)反身飛鳥(niǎo)，單臂繩索側(cè)平舉，站姿杠鈴劃船等。

二十四：練習(xí)腿部的動(dòng)作有哪些？

答：杠鈴深蹲，史密斯機(jī)深蹲，杠鈴前蹲，箭步蹲，推舉，哈克深蹲，腿彎舉，俯身腿彎舉，直腿硬拉等。

二十五：練習(xí)腹部動(dòng)作有哪些？

答：仰臥起坐，卷腹，仰臥舉腿，器械收腹，斜板仰臥腿上舉，懸垂舉腿，腹肌輪等。最全的增肌健身指南，26個(gè)大家想搞明白的問(wèn)題，老胡一次講清楚

坐姿劃船

二十六：復(fù)合動(dòng)作有哪些？

答：杠鈴臥推，啞鈴臥推，杠鈴硬拉，杠鈴深蹲，大重量前彎舉，大重量高翻，杠鈴片頸后彎舉等。