有老鐵在后臺問小編：

“7天回家沒訓(xùn)練

感覺體脂高了，肌肉小了

停練多久會對肌肉有影響”？

其實停止健身后

肌肉都會有所萎縮

即便是頂尖大神

或者職業(yè)選手也不例外

可以說是眾生平等了

之前，韓國就有一位知名健身紅人

他叫卜賢圭，一直堅持在健身一線

身高191cm的他

體型偏瘦，練出肌肉非常不容易

但幾年的堅持，終于練出了好身材

胸肌飽滿，胳膊粗壯，腹肌也較明顯

甚至還參加過當(dāng)?shù)氐慕∩肀荣?/p>

奪得冠軍，盡管有人說這水平一般

但確確實實是人家付出所得的收獲

可惜運氣不大好，在一次訓(xùn)練中

他的跟腱斷裂，受傷嚴(yán)重

此后進(jìn)入3年的修養(yǎng)期

3年時間里再沒運動，飲食也沒控制

最后，他變成210斤的大胖子

因為身材的緣故深圳桑拿網(wǎng)

事業(yè)也大受沖擊

他再次發(fā)憤圖強(qiáng)

用1個月減去23斤

還有一位小伙，名叫Jeong

同樣是一名非常出色的肌肉男

擁有飽滿的胸肌，清晰的腹肌

但一次不自律

讓他停練了3個月

這3個月不健身

也從不控制飲食

然后，他也成了個肥宅

看著鏡子中的大肚子

Jeong表示都不好意思曬身材

此后，他用了4個月時間

又恢復(fù)到比較令他滿意的狀態(tài)

《激戰(zhàn)》還記得嗎？

張家輝費時良久狂虐肉體

終于練出超驚艷肌肉

一秒變男神

在大熒幕上展現(xiàn)出超強(qiáng)雄性魅力

但是電影拍完之后呢？

沒有強(qiáng)制身材管理的要求之后

迅！速！退！化！腹肌變褶皺！

就問你可惜不可惜

不少小伙伴說了

既然這么容易就掉沒了肌肉

還是不要練了

事實真是如此嗎？

如果停止訓(xùn)練

每個階段會發(fā)生什么？

01

停止7天

▼

身體還不會有什么變化

但你的情緒上會變得煩躁、空虛

開始對停練感到不適應(yīng)

02

半個月之后

▼

最大攝氧量會有一些下降

也就是說你的心肺能力變差了

如果不注意飲食

脂肪細(xì)胞也會慢慢開始擴(kuò)大

03

停止1個月

▼

身體素質(zhì)有所下降

你會跑得沒之前快、輕松

大腿的力量開始下降

肌肉細(xì)胞開始逐漸萎縮

04

2個月后

▼

整個人都變的更懶惰了

更多脂肪在你體內(nèi)堆積

同時你也會損失更多肌肉

整體健身水平下降明顯

其中最關(guān)鍵得是

1、肌纖維結(jié)構(gòu)發(fā)生改變

當(dāng)停止訓(xùn)練后，快肌纖維（決定肌肉塊和力量大小），逐漸萎縮；

2、“神經(jīng)肌肉控制”問題出現(xiàn)

訓(xùn)練停止時，神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系強(qiáng)度減弱，也導(dǎo)致了肌肉與力量的衰退。

有意思的是，當(dāng)訓(xùn)練停止后，體內(nèi)利于肌肉合成的激素水準(zhǔn)上升，生長激素58.3%↑，睪丸素19.2%↑，皮質(zhì)醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓，但雖然此時體內(nèi)環(huán)境，利于肌肉生長，但長期停止訓(xùn)練，肌肉最終還是萎縮，所以我們知道想要肌肉生長，絕對離不開訓(xùn)練！

05

如果停練3個月

▼

健身這個習(xí)慣已經(jīng)消失得差不多了

重新開始運動會變得困難

尤其是當(dāng)你看到自己明顯退步的體能

以及由好變壞的身材時

你就更加沒有信心繼續(xù)了

所以如果你是真的熱愛健身

長期停止無疑是在自廢武功

3個月時間

努力鍛煉不一定能看到明顯效果

但要是停止這么久

對你的全盤計劃則是毀滅性的打擊

如果你想偷偷懶

連續(xù)停止的時間最好不要超過7天

假如你是被迫停止

最好做一些徒手鍛煉或是長跑

來維持體能，保持習(xí)慣

當(dāng)然，我們大部分人

都是普通愛好者

肌肉萎縮速度

遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能跟大神級的運動員比

但長期訓(xùn)練的話

你的圍度或力量水平都有了

這個時候重新回到之前的訓(xùn)練

要比最開始練容易的多

這不僅是心態(tài)和技巧的影響

身體也是有記憶的

它會輔助你重新訓(xùn)練增肌

停止訓(xùn)練4到6周后

只要認(rèn)真訓(xùn)練

一個月就能恢復(fù)到原來的90%

所以不要擔(dān)心

你 流過的汗、增過的肌不會白費

就算是意外中斷

它們也會輔助你重返巔峰

健身

其實就是一個

與自己做戰(zhàn)斗的過程

不斷挑戰(zhàn)自己

看著自己逐漸成長

也是一件有樂趣的事

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