如果你喜歡戶外健身運動，就會發(fā)現(xiàn)慢跑的人很多，快步走的人也不少。無論是快步走還是慢跑，都是很好的有氧運動。很多健康機構(gòu)都推薦，有氧運動是最科學(xué)，也是最有效的運動方式。所謂有氧運動，就是能夠增加人體吸入、輸送和利用氧氣的耐久性運動。有氧運動還需要符合這么四個特點：低強度、長時間、不間斷和有節(jié)奏。除了慢跑和快步走，游泳、騎車、做操、跳舞和打球都屬于有氧運動。

研究表明，如果配合均衡的飲食營養(yǎng)，有氧運動能夠在有效去除多余脂肪的同時，不減少肌肉組織的含量。很多人參加有氧運動，首要的目標(biāo)就是去除身體上的贅肉，以達到減肥的目的。除了能夠起到控制體重的作用之外，長期堅持有氧運動的好處還有：

1、維護心血管健康

有氧運動能夠增加人體吸入、運輸和利用氧氣的功能，會使心臟的收縮能力變得更強，心臟可以在較低心率下提供更多的排血量。這種“少用力、多出活”的工作模式，對心血管的健康是大有好處的；

2、增加肺活量

同樣的，長期堅持有氧運動，肺部的循環(huán)血量和攜氧能力也會大大增強，肺活量的增加預(yù)示著肺部的健康程度較高；

3、提升整體的代謝能力

有氧運動可以促進物質(zhì)代謝，使高血糖者降低血糖，高血脂者血脂減少，還能增加骨質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

4、有利于心理健康

有氧運動能夠有效緩解人們的緊張、焦慮和抑郁情緒，使人的精力更加旺盛，充分體驗到生活中的樂趣。

說到這里，可能就有朋友要問了，有氧運動的形式那么多，選擇哪種更好一點呢？就拿大家最常參加的快步走和慢跑來說吧。相對于快步走，慢跑對身體保持平衡的能力要求更高，需要調(diào)動更多部位的肌肉群，因此消耗的熱量也更大一些。從這個角度看，慢跑更像是一種全身性運動，而快步走只是一種腰胯部以下的局部運動。很多人都有這樣的經(jīng)驗，慢跑起來總比快步走要累一些。

研究發(fā)現(xiàn)，在相同速度之下，慢跑要比快步走每小時多消耗4千大卡的熱量，相當(dāng)于多消耗掉了26克的脂肪。同樣的，與相同速度的快步走相比，慢跑在促進心血管健康、肺活量和調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝方面，也全面超過了快步走。因此，只要在保證安全的情況下，我們還是建議你多嘗試慢跑這種運動形式，哪怕跑得再慢一點也沒關(guān)系。

循序漸進和量力而行，是參加各種運動時都需要遵循的原則。也有一些人不適合跑步這種運動，比如：身體過于肥胖的人；患有下肢骨關(guān)節(jié)疾病的人；血壓高于180/110毫米汞柱的高血壓患者；患有冠心病、心絞痛以及各類心臟疾病的患者；還有就是醫(yī)生明確指出，暫時不適宜參加運動的各類患者。