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快步走防中風(fēng) 鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據(jù)《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》報(bào)道，“快走”有利于女性的身心健康?！睹绹?guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30％，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。 從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專(zhuān)家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40％。 至于走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，如果在10分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱(chēng)之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。 快步走壽長(zhǎng)久 “行如風(fēng)”是形容走路的速度快。最新研究資料表明，用較快的速度走路，對(duì)于促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好的作用。 日本東京保健體育教授波多野認(rèn)為，要想預(yù)防疾病，達(dá)到體態(tài)健美，必須進(jìn)行每分鐘消耗熱量達(dá)35卡以上的運(yùn)動(dòng)，而用較快的速度走路，則是達(dá)到健美的起碼條件。日本學(xué)者在探索長(zhǎng)壽的奧秘時(shí)，發(fā)現(xiàn)壽星有長(zhǎng)期快步走的特點(diǎn)。 進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí)，各人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如體質(zhì)較強(qiáng)的可在步行中結(jié)合慢跑；而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速逐漸到快速，距離由短到長(zhǎng)。 跑步不如快步走 目前有不少老年人在晨練中推崇跑步，而對(duì)快步走卻不以為然。其實(shí)跑步對(duì)老年人并不適宜，尤其是心血管病患者。劇烈的運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)血栓形成，導(dǎo)致心肌梗死、心絞痛；而快步走既簡(jiǎn)單安全，又健身防病，還能使消沉的意志一掃而光，使人精神愉快。 人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動(dòng)過(guò)于軟弱無(wú)力，就不能產(chǎn)生足夠的推動(dòng)力給心臟輸送血液。快步走路比慢跑更能鍛煉身體，因?yàn)榍罢吣艽龠M(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時(shí)速在3公里以內(nèi)稱(chēng)為散步；時(shí)速在3.6公里左右的可叫慢行；時(shí)速約在4.5公里則為快步行走?？觳叫凶?0分鐘應(yīng)該為1公里左右路程，當(dāng)然對(duì)老年人、體弱者可略為降低。對(duì)那些未經(jīng)訓(xùn)練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，也可以采取由慢到快的方法。 若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，必須要持之以恒。此外，快步走路雖有很多益處，但也不宜過(guò)度，尤其是高齡老人和心血管病患者不宜竭盡全力邁步，要量力而行。 堅(jiān)持一萬(wàn)步難嗎？ 其實(shí)，堅(jiān)持"日行一萬(wàn)步"并不是一個(gè)復(fù)雜的事情，只要在日常點(diǎn)滴中改變一些舊的生活習(xí)慣就能輕松實(shí)現(xiàn)。對(duì)于現(xiàn)在退休在家的老年人，首先應(yīng)改變的習(xí)慣是：經(jīng)常窩在家里不出去，特別是寒冷的冬天。專(zhuān)家指出：冬天尤其應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，清晨不要出去，可以選擇下午溫度高點(diǎn)時(shí)出門(mén)步行。早上可在家練練太極，或干點(diǎn)小家務(wù)、日常生活中的做家務(wù)，爬樓梯，打太極的效率等同于步行。另外，有些老人雖然出去步行但慢騰騰走幾步達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。據(jù)了解，在萬(wàn)步行活動(dòng)中，歐姆龍計(jì)步器就能精確監(jiān)測(cè)步行者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就像一個(gè)步行“教練”一樣，有效幫助人們管理健康。 中青年人堅(jiān)持日行一萬(wàn)步也很簡(jiǎn)單。上下班路上，少坐一兩站路，提前下車(chē)，在計(jì)步器監(jiān)督下以每分鐘100步以上的步行強(qiáng)度走到單位或回家。在家里，特別是男士，不要什么都不干，幫著家人拖拖地、洗洗衣服，既融洽了感情，也相當(dāng)于在步行鍛煉，一舉兩得。吃完飯后，不要一張報(bào)紙一晚上，和家人一起出去走一走，這個(gè)時(shí)候是步行減脂的最佳時(shí)間。另外，周六的日子不要留給電視和酒桌，到外面去走走路，打打球，游游泳。這些健康的生活習(xí)慣是未來(lái)幸福的基石。 |
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來(lái)自： niuniuyumami > 《西醫(yī)養(yǎng)生》
