快步走有哪些好處？

書海遨游420 2011-10-07

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近年來，國(guó)際時(shí)興“快步走”運(yùn)動(dòng)，“輕裝前進(jìn)”經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不失為防病與健身的妙策良方?？觳阶哂心男┖锰幠兀?

△改進(jìn)神經(jīng)“網(wǎng)絡(luò)”的快速反應(yīng)和導(dǎo)聯(lián)功能。
△助益“吐故納新”，快步走規(guī)范呼吸與心跳頻率，使腦及心及時(shí)獲取充足血氧，改善整體血液與淋巴液的“液體循環(huán)”，消除“瘀阻”，減少疼痛。
△通過皮膚發(fā)汗而使體內(nèi)毒素快捷排出。
△增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而促進(jìn)消化液分泌，改善食欲并防治便秘。
△增進(jìn)胰島素功能，分泌足夠胰島素，防治Ⅱ型糖尿病。
△調(diào)整血脂，減少血液中有害的甘油三酯水平；提升有益的“高密度蛋白膽固醇”水平。對(duì)防治冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛等大有助益。
△減少膽結(jié)石癥絞痛發(fā)作，微小的結(jié)石也可通過快步走、跳躍等隨尿液排出。

回答者：guodongyue 2007-2-5 14:18:37 評(píng)論(0) 糾錯(cuò) 舉報(bào)

養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。

走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：

①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；

②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；

③體重平均減少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對(duì)減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

科學(xué)家稱女性快步走最有益健康

鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據(jù)最新一期《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》報(bào)道，“快走”有利于女性的身心健康。
《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。

大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦？別急，這里給您推薦幾個(gè)適合聰明人的運(yùn)動(dòng)懶招，把運(yùn)動(dòng)搬到家門口，保證讓您活動(dòng)筋骨、振奮精神、增強(qiáng)抵抗力，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來。

飯后1小時(shí)快走30分鐘

再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。

效果：人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會(huì)做的，速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)；而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對(duì)于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時(shí)在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槎煊泻芎玫臍夂颦h(huán)境，在寒冷的天氣里，我們走在街上會(huì)不由自主地加快腳步，這對(duì)快步走練習(xí)非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

適合人群：向冬天犯懶的年輕人強(qiáng)烈推薦，中老年人適量運(yùn)動(dòng)。

跳繩、踢毽減肥最有效

如果不愿意快走，那就做點(diǎn)“懶”運(yùn)動(dòng)，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運(yùn)動(dòng)是冬季最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的戶外健身方式。

效果：在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當(dāng)于長(zhǎng)跑的90％。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。此外，跳繩還是個(gè)迅速的減肥好方法。

相對(duì)于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰踢得多，運(yùn)動(dòng)量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。

提示：跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng)，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。踢毽對(duì)鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷。

適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運(yùn)動(dòng)，但體重過重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當(dāng)減少踢毽的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

原地運(yùn)動(dòng)緩解局部

還想要“懶”的戶外運(yùn)動(dòng)方法？那就只能是原地運(yùn)動(dòng)了，只要你走出屋子，社區(qū)的健身器就能滿足你的要求。

效果：冬天，人們運(yùn)動(dòng)得更少，很多肌肉、關(guān)節(jié)問題都因?yàn)樘鞖怅P(guān)系復(fù)發(fā)。所以，社區(qū)的各種健身器械，對(duì)我們身體出現(xiàn)的局部問題可以有針對(duì)性地緩解，特別是能加強(qiáng)肌肉的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性以及各部位的力量。

提示：社區(qū)健身器的種類很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的練習(xí)，充分利用它們每天做40分鐘運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到很好的健身效果。

適合人群：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的健身器械不適合老年人使用。

一。降低患中風(fēng)的概率

<<美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》有文章指出，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究顯示，快步走對(duì)女性的身心健康有利。

研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。

二?？熳吣苁湛s腹部肌肉

陸瑞洲醫(yī)生說，中老年婦女為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，往往會(huì)喝多一些牛奶，但牛奶又是營(yíng)養(yǎng)很豐富的食品，喝多了會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，快走的另一好處則能收縮腹部肌肉，當(dāng)然，也可預(yù)防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心臟功能。但是，要每天快走，必須先弄清楚自己是否患有心臟病。

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來自：書海遨游420 > 《養(yǎng)生保健》

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