讀高中的時(shí)候上自習(xí)課，化學(xué)老師在教室里踱來踱去，有時(shí)站在我背后，突然叫我的名字：“xxx，你試卷做完了嗎？”

每一次，我都會“啊”地大叫一聲，回頭看他，惶恐地心跳加速。

在哈佛大學(xué)幸福課里，我看到Tal說，聽到傳來的巨響的時(shí)候，人們往往都會嚇一跳。驚嚇的程度越高，說明焦慮的程度越高。這種人可能是天生容易焦慮，或者現(xiàn)在正處于非常焦慮的狀態(tài)。

我聽到的，僅僅是一句呼喊而已，還算不上巨響。

有的人天生就比較容易焦慮。

在看到Tal說的這句話時(shí)，我才意識到，我也是這樣的一個(gè)人。見陌生人、趕火車、看醫(yī)生、小組討論，任何一件大事小事，我都會感到草木皆兵。

Tal也是這樣的一個(gè)人。他說，這仿佛是基因里的東西，我們天生就有焦慮的傾向。如履薄冰、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

而且，它不可能完全治愈，我們永遠(yuǎn)無法成為一個(gè)大大咧咧的人。

想想真是有趣。在身高、樣貌、智商、家境等種種因素之外，上天還可以在你的天生“焦慮程度”上安排一個(gè)“不公平”。

當(dāng)然，即使那些天生沒那么容易焦慮的人，在面對巨大的失控和不確定時(shí)，也會感到巨大的焦慮：比如高三，比如期末考試，再比如考研。

生物學(xué)上常說，性狀表現(xiàn)是由基因和外在環(huán)境共同決定的。

比如說身高，良好的基因，還需后天足量的營養(yǎng)；白皙的皮膚，也需要注意防曬；天賦異稟，也許打不過努力的“天才”。

這世上，沒什么東西是一錘定音的。

是啊。即使我們天生焦慮，也可以通過采取一些方法，來做到游刃有余。

我想打一個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦踝?，焦慮如同冬天的寒冷，雖然冬天是無法改變的，但我們可以多穿衣服、多蓋被子。或者開空調(diào)。

接下來著重說三個(gè)簡單有效的方法（都是從幸福課上學(xué)來的），希望天生焦慮的以及正處于高壓狀態(tài)的胖友，可以認(rèn)真嘗試。

首先是運(yùn)動。

Tal指出，每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，與最強(qiáng)勁的精神藥物，有同樣的效果。甚至，有很多心理學(xué)家或精神科醫(yī)生，都是這樣規(guī)定病人的：“每周跑步鍛煉三次，早上來見我”。

運(yùn)動可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，極大地緩解焦慮水平。

有過跑步經(jīng)歷的胖友會明白，跑步的時(shí)候，腦袋是放空的。一般來說，跑步之后，雖然身體是累的，但精神明顯清爽很多。

而且，晚上的時(shí)候，會睡得更好。仿佛亂七八糟的想法和擔(dān)憂，全部隨著汗水流走了，夢中無事。

睡眠質(zhì)量的提高，這本身也能緩解焦慮。

還記得Tal說他是個(gè)天生容易焦慮的人嗎？Tal是一個(gè)老師，可是即使他當(dāng)了這么多年的老師，每次上臺講課，他都會很焦慮很緊張。

他采取的方法，就是每次上課前的早晨，都會去跑步。

——“甚至在三四周前，我兒子David身體不適，周二早上我要先帶他去看醫(yī)生，沒有時(shí)間鍛煉，我那天講課就感覺到了，我覺得更緊張，更焦慮，明顯不一樣?！?/span>

更有意思的是，Tal的妻子，能夠看出來他48小時(shí)內(nèi)有沒有鍛煉，因?yàn)樗木駹顟B(tài)完全不同。

所以胖友們，天生焦慮也好，因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ械浇箲]也好，每周堅(jiān)持三五次慢跑吧。

考研的胖友，跑步不會浪費(fèi)你的時(shí)間。相反，它緩解你的焦慮，反而可以提高你的效率。

Tal說，越是考試期間，越應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉身體。

第二個(gè)方法是冥想。

前文提過，巨響帶來的驚嚇程度，反映了焦慮程度。但是Tal指出，那些長期堅(jiān)持的冥想者，很少會被嚇到。

冥想是非常簡單省時(shí)的。只要每天堅(jiān)持10~15分鐘的冥想，8周后就可以明顯減緩焦慮。當(dāng)然，這8周內(nèi)，焦慮也是在逐漸減輕的。

學(xué)習(xí)、工作間隙放松的時(shí)候，不要去玩手機(jī)，不如冥想10~15分鐘。

閉上眼睛，放空大腦，把注意力完全專注于呼吸之上，安靜地、深深地、緩慢地呼吸。

如果腦袋中出現(xiàn)任何想法，不要去追逐，繼續(xù)專注于呼吸上面。

Tal指出，冥想能夠轉(zhuǎn)換我們的大腦思維，使我們更容易感染到積極情緒。堅(jiān)持冥想，會讓人的思緒變得平靜，清晰平和的大腦，顯然更容易把事情做好。

任何你感到焦慮的時(shí)候，都可以嘗試一下冥想。哪怕是短短的幾次深呼吸，也是有益的。

第三個(gè)方法是聽放松的音樂。

但是，聽音樂的時(shí)候，要把注意力集中在音樂上。而不是說，我一邊聽音樂，一邊做題。那樣只會更焦慮。

專注會讓人放松。

其實(shí)我更喜歡去唱歌，唱歌的時(shí)候我的腦袋是放空的。

并不一定非要聽音樂，只要是你感到放松的事情，都可以每天做那么一會兒。比如練字、畫畫等等。

我突然很想去打水漂！就是那種往水面扔石子，讓它連續(xù)激起好幾朵水花！

總結(jié)一下：每周三五次慢跑，每次二三十分鐘；堅(jiān)持每天冥想10~15分鐘；每天適當(dāng)聽聽放松的音樂，要專注。

這些方法，冷冷親測有效。

胖友們，還希望大家能夠真正做到~

不焦慮的時(shí)候，即使是高壓之下的努力，也變得不再那么艱難。這種感覺，希望你也可以體會得到。