注：以下內容多是我經過內化的表述，當然也有很多課程本身的內容，所以這是一個大雜燴。如果想要得知這節(jié)課具體講的都是啥，可到各網站進行學習，如“網易公開課”。另，標記藍色的字體是從課程中完全摘抄的部分。這節(jié)課繼續(xù)“雞尾酒”的介紹，涉及到了前兩個部分：運動和意念練習。關于運動，上節(jié)課已經說的差不多，不過這節(jié)課又進行了補充，因為有同學會問力量方面的運動可不可以，比如說舉重，Tal說也可以，但無法代替有氧運動。當然在進行有氧運動的時候也可以適當?shù)恼{節(jié)心率，對于跑步而言，可以進行間歇跑。同時運動也可以換換花樣，比如跳舞、打籃球等，但每周四次，每次30分鐘的有氧運動是不能少的。“我成為專業(yè)作家后便開始跑步，自那以來三十多年，差不多每天都跑步或者游泳一個小時，已經成了習慣”，“這種事是怎么做到的呢？因為我覺得跑步似乎具體而簡潔地把幾項'我這一生中非做不可的事情’表象化了。我有這種雖然粗略卻十分強烈的真實感。所以即便心里想'今天身體很不舒服，不太想跑步啊’，我也會告誡自己：'這對我的人生而言，可是無論如何非做不可的事’”
你也許因為鍛煉而消耗1個小時，但是你會得到更多收獲：你的學習效率會變高；你的創(chuàng)造力會提升；你的注意力會更集中；你的能量會更充足……
這節(jié)課的下半節(jié)強調的是意念練習，可以是練習瑜伽，可以練習冥想。對于冥想的練習，很多人會發(fā)現(xiàn)無法長時間集中注意力，但實際上我們冥想的“內容”就是把意識回收，專注于當下，專注于呼吸，或者專注于身體的某個部位。當你走神兒了，那就把注意力拉回來，再走神兒，再來回來，循環(huán)往復。冥想當然也有很多好處，Jon Kabat-Zinn做過一次實驗，把想要過來學習冥想的人分為兩組，第一組直接進入冥想練習，另外一組準備幾個月后再讓他們過來學習。對于練習冥想的這一組人，周中每天需要進行45分鐘，周末的時候學習一些技巧，實驗進行了8周，這些人和第二組就有了顯著的不同，焦慮程度下降、心態(tài)也變得更好、免疫力提升（更不容易感冒），大腦的結構也發(fā)生了一定的變化。Herbert Benson from our medical school here are showing with as little as 15-20 minutes a day of meditation, you see a significant change over time in levels of well being. Emotional well being as well as physical well being. 《The mindful way through depression》talks about how mindfulness can help us overcome major depression, mild depression as well as things like anxiety, and how it can also help other psychological disorders. 如果我們感覺到了緊張，身體某些部位出現(xiàn)反應的時候，我們就可以把注意力集中在那個地方，像是以第三者的身份觀察身體的反應，接受它的存在，而不是與之對抗。當然我們也可以換個角度來看待那些讓我們緊張的事兒，比如我接下來要面對一個重要的人，但卻非常緊張，那我完全可以把這件事當作一種榮譽來看。課程的最后Tal又傳授給學生們一個非常好的方法：深呼吸（腹式呼吸）。哪怕沒有進行冥想的練習，深呼吸也會起到很大的作用，讓我們變得更加平靜、健康。我們可以有策略地把深呼吸加入到例行事例當中，如早晨起床的時候、臨睡前的時候、等紅燈的時候等。Andrew Weil, "If I had to limit my advice on healthier living to just one tip, it would be simply to learn how to breathe correctly."
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