該如何進(jìn)行核心肌力訓(xùn)練？

1.早期應(yīng)平臥于硬板床，在傷段墊6~10cm厚度的軟墊，使脊柱過(guò)伸，更好的恢復(fù)。

      在仰臥位下做雙下肢直腿抬高訓(xùn)練，10個(gè)每組，做2～3組，可增加下腹部肌肉力量。注意的是盡量避免脊柱前屈，旋轉(zhuǎn)和骨盆活動(dòng)。

2.五點(diǎn)支撐法

患者在2周后在沒(méi)有疼痛的情況下，以仰臥位，頭頂，雙肘部，雙腳五個(gè)點(diǎn)作為支撐，緩慢地抬起軀干保持3～5秒，以不引起疼痛為宜，10～15個(gè)每組，一天2～3組。

3.翻身訓(xùn)練

仰臥位，向一側(cè)翻身時(shí)應(yīng)注意腰部處于伸展位，不要彎曲腰部，肩和骨盆保持在同一水平位置同時(shí)翻轉(zhuǎn)，避免脊柱的屈曲和旋轉(zhuǎn)。

4.三點(diǎn)支撐法

一般傷后3～4周，以頭頂，雙足為支撐點(diǎn)，緩慢地抬起軀干保持3～5秒，以不引起疼痛為宜，10～15個(gè)每組，一天2～3組。

5.床上轉(zhuǎn)移到地面訓(xùn)練

傷后2～3個(gè)月，骨折基本臨床愈合，患者在穿戴支具下，仰臥位翻身到俯臥位，一只腳先下地，重心轉(zhuǎn)移到地上的那只腳上后，床上的腳再下地，呈站立姿勢(shì)，中間不過(guò)渡至坐位，避免腰部彎曲。由站立位至仰臥位，上半身伸直，一條腿先移到床上，身體重心挪到床上的那條腿，再把另一條腿移上來(lái)，最后再肩和骨盆同一個(gè)水平位置翻身回仰臥位。

      注意:開(kāi)始下床必須保持脊柱過(guò)伸位，骨折基本愈合后才可以采取坐位，仍需保持腰椎前凸，避免彎屈腰坐、禁止脊柱旋轉(zhuǎn)。行走時(shí)雙手撐腰，切勿影響脊柱受傷部位。