腰間盤突出一般是因?yàn)樽甸g盤以及腰椎發(fā)生退行性病變，椎間盤含水量變少，周圍肌肉韌帶失去彈性，變得比較松弛。腰椎的平衡性大大降低，當(dāng)腰椎經(jīng)受到外界作用力時(shí)，椎間盤所受壓力升高，從而破壞了椎間盤周圍的纖維環(huán)，髓核的形狀位置發(fā)生改變，導(dǎo)致神經(jīng)根被改變了位置的椎間盤壓迫。那么，在得了腰間盤突出之后可以做哪些運(yùn)動(dòng)來幫助其康復(fù)呢？

核心肌力訓(xùn)練：脊柱在中立位具有內(nèi)在的不穩(wěn)定性。背肌、腹肌和腰大肌在保持脊柱穩(wěn)定與平衡中發(fā)揮作用，這是保持脊柱力學(xué)平衡的運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)。腰椎間盤突出癥常伴隨腰椎節(jié)段肌力與肌張力功能紊亂而影響腰椎的穩(wěn)定性，加強(qiáng)腰部核心肌力訓(xùn)練成為其重要康復(fù)治療措施之一。

死蟲子練習(xí)：仰臥在墊子上，屈膝直臂上抬，像一個(gè)四腳朝天的蟲子一樣，然后對(duì)側(cè)手臂和腿緩慢而有控制的展開，然后另一側(cè)交替完成動(dòng)作。動(dòng)作如圖所示。在運(yùn)動(dòng)的過程中應(yīng)該時(shí)刻注意收緊腹部，保持腰椎始終貼在地上。

四點(diǎn)跪位訓(xùn)練：保持軀干穩(wěn)定，慢慢將對(duì)側(cè)手臂和腿伸展開，注意不要過度伸展，至與后背水平就可以了，動(dòng)作慢速而有控制的完成。如果訓(xùn)練到后期，可以進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練。即抬起的腳在空中有控制的畫圓圈等有規(guī)則的圖案。

其他的核心力量運(yùn)動(dòng)方法也有很多，比如：側(cè)臥臂支撐訓(xùn)練、仰臥位蹬球訓(xùn)練、俯臥瑞士球外滾訓(xùn)練、仰臥直腿夾球訓(xùn)練等等。

麥肯基力學(xué)療法：麥肯基療法在腰椎間盤突出癥的治療作用早已得到肯定。麥肯基力學(xué)療法的運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療技術(shù)的核心是通過指導(dǎo)患者做脊柱伸展運(yùn)動(dòng)，以減輕或消除髓核移位對(duì)神經(jīng)根的刺激或壓迫，松解椎間盤與神經(jīng)根之間的粘連。就腰椎間盤突出癥患者而言，麥肯基力學(xué)療法的腰椎治療操作可歸納為以下技術(shù)：俯臥位、俯臥伸展位、臥位伸展、伸展松動(dòng)術(shù)、側(cè)方位自我矯正等。這些運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療技術(shù)，通過脊柱后伸和側(cè)方滑動(dòng)產(chǎn)生椎間盤的移位和神經(jīng)根的相對(duì)移位，以減輕或消除髓核突出對(duì)神經(jīng)根刺激或壓迫，同時(shí)纖維環(huán)后部放松和膨出纖維環(huán)前部拉緊，髓核向前移動(dòng)，椎間盤壓力減低，松解椎間盤與神經(jīng)根之間的粘連，使癥狀緩解或消除。

參考文獻(xiàn)：

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