太極拳健康之路

——練好周身一家的纏絲勁

大家從上圖中不難看出：

一是先說(shuō)兩腳，兩腿的纏絲勁都是逆纏絲，因?yàn)閮赡_發(fā)下踩力時(shí)，兩腳內(nèi)側(cè)的力大于兩腳外側(cè)的力; 力發(fā)原于兩腳內(nèi)側(cè)，即逆纏絲也。再說(shuō)兩腿放松微微下屈，兩膝蓋微外撐里扣，形成兩大腿肌肉由后向前翻裹，兩腿同時(shí)形成了雙逆纏絲勁。

二是兩腿間的逆纏絲，就像兩根繩子，纏絲勁繼續(xù)向后上走，通過(guò)臀部交叉，斂臀，尾骨內(nèi)收；繼續(xù)逆纏通過(guò)兩胯，逆纏交叉到丹田部位，這時(shí)胸腰放松，丹田自然鼔蕩；繼續(xù)逆纏通過(guò)胸腰兩側(cè)逆纏絲交叉與命門，命門打開后撐，有一種巨大的逆纏捧力，雙繩從兩肋向前逆纏絲到中丹田部位交叉，形成含胸拔背，檀中穴內(nèi)涵，形成外形飽滿內(nèi)部鼔蕩，膨脹力十足的放松形態(tài)。

三是兩股纏絲勁分別走兩腋下，由后向前繞纏繞臂，兩臂形成雙逆纏，虛腋兩肘略略向前裹捧，兩手中指貼褲線，大指微領(lǐng)勁，雙臂形成逆纏絲。

四是頭部，頭在全身逆纏絲勁的觸動(dòng)下，頭部是虛領(lǐng)頂勁；那么，我要告訴大家，預(yù)備式，無(wú)極樁功的纏絲勁，從腳下到頭上，處處都是逆纏絲，我個(gè)人認(rèn)為只有渾身上下全是逆纏絲，身體才具有膨脹螺旋纏繞力。

要練好陳式太極拳的纏絲勁，首先要明白渾身有哪些纏絲勁，即全身上下、左右、內(nèi)外無(wú)一處不纏，在行拳時(shí)而又以軀體的纏絲為主要，通過(guò)腰脊的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)和胸腹的折迭運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)和貫穿上下四肢的螺旋纏絲，從而達(dá)到周身一家的整體力量。

下圖是弓步大捋，一是先說(shuō)上肢纏絲勁，兩臂如“麻花”旋擰，不難看出下圖的右臂是逆纏，右手的大母指領(lǐng)勁，有里向外旋擰：左臂是小拇指領(lǐng)勁，由外向里旋擰，形成順纏絲勁，左肘里合肘外折腕，由外向內(nèi)旋擰；

二是有不少人說(shuō)下肢兩腿似“螺絲”擰鉆，到底怎么擰鉆的，而沒(méi)有交代清楚，下面我給大家分解動(dòng)作說(shuō)說(shuō)兩腿的纏絲勁。松右胯，身體右轉(zhuǎn)，右腿順纏絲，向左后發(fā)撐頂勁，推動(dòng)右臀部向左后下沉，促使胸腰右轉(zhuǎn)；再說(shuō)左腿，左腳下發(fā)蹬力，左臀上翻，左腿逆纏絲既有蹬勁，撐勁，又要里扣，左大腿肌肉向內(nèi)裹，左腿的蹬力推動(dòng)胸腰逆時(shí)針向右旋轉(zhuǎn)；那么兩胯骨軸，都向自己（即左腿向右送力，右腿向左送力）的反方向送力，形成向心力推動(dòng)胸腰螺旋纏繞向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，這就是胸腰的螺旋纏絲。所以，大家要想把太極拳練好，就必須先明白每一個(gè)動(dòng)作形成螺旋纏繞的走向，以及纏絲勁的方向等問(wèn)題。

有人說(shuō)：四肢的纏絲勁都要以身軀的纏絲為主宰。

我不這樣認(rèn)為，我認(rèn)為下肢的纏絲發(fā)出兩腿的蹬撐力，兩腿一順一逆的纏絲勁推動(dòng)身體，胸腰螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，下盤兩胯骨向向推形成一個(gè)合力，托著胸腰旋轉(zhuǎn)：上肢是以胸腰旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)，以每招式的變化，用途來(lái)決定上肢體的纏絲勁，腰脊不管怎么旋轉(zhuǎn)，停留在襠前中線的肢體即手和臂就一定是順纏絲，不在襠前中線上的肢體，即手臂就一定是逆纏絲；則肢體的纏繞必須將每一個(gè)分解動(dòng)作，由內(nèi)到外纏絲勁核心能明白，纏絲勁由內(nèi)到外，有下到上，有中而發(fā)；內(nèi)纏、外纏相聯(lián)合一，雙順雙逆成對(duì)出現(xiàn)。

顯于外是螺旋運(yùn)動(dòng)，隱于內(nèi)是纏絲運(yùn)行，里纏為體，外纏為用，里纏是心神意氣，外纏是筋骨皮肉，螺旋抽絲合而為一而成為纏絲勁。

陳式太極拳的纏絲勁較為難練，因?yàn)樗情L(zhǎng)久功夫。我的體會(huì)是：周身的纏絲運(yùn)動(dòng)，能使中氣貫通全身，協(xié)調(diào)一致，和諧完整，氣生于腎，養(yǎng)于丹田，同時(shí)也發(fā)于丹田，出入于命門，順脊而上行，循經(jīng)走脈。處處肌膚纏繞運(yùn)行。

正如恩師馬虹先生所說(shuō)，“全身是以心為主，腹部是內(nèi)氣之源，腰部是發(fā)勁的源泉，胸部是運(yùn)化之府，脊背是督氣之徑，肢體是運(yùn)動(dòng)之道，最主要的是氣不離丹田?！?/h3>

因此，在纏絲勁訓(xùn)練中，要加強(qiáng)內(nèi)氣的盈聚注意氣的運(yùn)行，氣由腎而發(fā)，由后到前，由襠中過(guò)來(lái)，順脊背向上而行，注意納氣，必須圓襠松胯，下辟谷道，氣方不往下泄。氣升于頂，由百會(huì)穴進(jìn)入泥丸下降，隨著沉肩墜肘，檀中穴內(nèi)涵，兩肋骨一收束，氣歸丹田。

陳氏太極拳的纏絲勁較為難念。纏絲勁也是陳式太極拳所固有特點(diǎn)，打陳式太極拳沒(méi)有纏絲勁，不叫陳式太極，打陳式太極拳必須練出纏絲勁，才能打出陳式太極拳味道。

編輯；小七

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