吳穎鋒

 

     陳式太極拳的主要特點是以纏絲勁統(tǒng)領(lǐng)全身的螺旋運動，所以，纏絲勁不僅僅表現(xiàn)在上肢，而應(yīng)當同時表現(xiàn)在下肢部分。

 

    下肢部分的纏絲也分為順纏和逆纏。腳尖向外撇叫順纏，腳尖向里扣則被稱為逆纏。

 

    按照陳式太極拳第11代傳人陳全忠大師的說法，練拳時要“腿如麻繩腰如鉆”，腰腿的配合是在同時完成的。即隨著丹田潛轉(zhuǎn)，帶動腰軸的旋轉(zhuǎn)，進而傳遞到四稍，傳動過程也是螺旋纏絲的。對腿部來說，胯、膝、踝三個關(guān)節(jié)以及腳部腳跟到腳趾的所有關(guān)節(jié)將逐一發(fā)生旋轉(zhuǎn)，形成丹田到四稍節(jié)節(jié)貫穿的螺旋纏絲勁。有人把這種內(nèi)在的節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁從外部描述為“旋腰轉(zhuǎn)胯、旋膝轉(zhuǎn)踝”。

 

    完整的纏絲勁訓練，將會給內(nèi)氣行走提供一個通暢的渠道，對健身和技擊大有裨益。從健身角度來講，纏絲勁促進了血氣流通，滋潤五藏六腑，培植根本。從技擊方面講，螺旋纏絲勁以離心力消解了對方來力，達到“四兩撥千斤”的功效，發(fā)力時螺旋纏絲路線如同槍膛中的來福線，有加速、穩(wěn)定的作用。當然，腿部作為全身的基礎(chǔ)，除了具有象上肢類似的攻防作用外，還有承載周身的重要責任。所以，腿部纏絲勁的練習更為困難，也更為重要。

 

    練習者常見的錯誤有兩種：

 

    一是腿部亂晃蕩，特別是膝蓋經(jīng)常沒有章法的亂扭亂轉(zhuǎn)。究其原因是因為練習者沒有領(lǐng)會陳式太極拳纏絲勁的實質(zhì)內(nèi)容，照貓畫虎，囫圇吞棗，只是在表面上機械地效仿某些大師的做法。

 

    解決的方法是，在腰部旋轉(zhuǎn)時，盡量先保持腿部在外形上不動，也就是拳論里面說的“且無妄動”，從而在放松的狀態(tài)下，慢慢來體會肌肉纏繞骨頭的感覺。纏絲勁是一種絲絲縷縷的感覺，它是真實的存在，但卻不能單獨拿出來。只要方法正確，就會在開始的時候在身體的某一小部分有纏絲的感覺。隨著功夫加深，纏絲范圍將會逐漸增大，最后達到從根到稍，一氣呵成。 

 

    第二種常見的錯誤是， 只顧上身的螺旋纏繞，而忽略了下肢的纏絲勁的訓練，表現(xiàn)在下肢僵硬，內(nèi)氣不貫通。究其根源是只顧上肢旋轉(zhuǎn)，下面蹲死樁。長時間如此練習則容易產(chǎn)生膝部勞損甚至膝蓋積水。個別太極拳大師甚至也犯了這樣的錯誤，晚年腿部疼痛不能下地。

 

    糾正的方法是，用意念指揮丹田旋轉(zhuǎn)，使丹田內(nèi)氣從內(nèi)向外逐漸擴展到四肢，即向上帶動上肢的螺旋纏繞的同時，向下同步地帶動下肢的螺旋纏繞。當下肢到達胯部的時候，上肢達到肩部，即“肩與胯合”；當下肢到達膝部時，上肢到達肘部，即“膝與肘合”；當下肢達到腳部時，上肢內(nèi)氣到達手部，即“手與腳合”，這就是外三合。換句話說，我給大家所說的訓練方法，會讓你自然而然地貫徹“心與意合、意與氣合、氣與力合”的內(nèi)三合的道理，讓你領(lǐng)會出“外三合”實際上是“內(nèi)三合”驅(qū)使下完成，進而實現(xiàn)“六合”的統(tǒng)一。

 

    兩種錯誤是兩種原因所致，其中第二種現(xiàn)象是學拳過程中正常過程，第一種現(xiàn)象則更為糟糕，那是對陳式太極拳纏絲勁的理解產(chǎn)生了方向性的偏差。許多社會上的習練者都是如此，甚至包括很多武術(shù)專業(yè)隊的隊員。

 

   陳式太極拳纏絲勁訓練是一個細膩的過程，有條件的朋友多請名師調(diào)整和指點。