立冬后，天氣開(kāi)始變冷，預(yù)示著冬天已經(jīng)到來(lái)，對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群來(lái)說(shuō)也迎來(lái)了他們的“冬天”。

不知道你們有沒(méi)有注意到，雨雪交加的冬天更容易出現(xiàn)某某摔倒后骨折的新聞，其實(shí)是因?yàn)樘鞖庠嚼?，人體的骨骼就越脆。所以立冬后，養(yǎng)骨、護(hù)骨正當(dāng)時(shí)。

骨質(zhì)疏松的人群的“冬天”該如何度過(guò)呢？醫(yī)生：少吃少吃3黑，常吃1蛋白，做好兩件事

少吃3黑

（1）黑巧克力

巧克力無(wú)疑于女性的鐘愛(ài)，也有不少女性怕胖而止步的。有研究發(fā)現(xiàn)，巧克力不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。巧克力中含有草酸，草酸會(huì)參與鈣的吸收，導(dǎo)致鈣的吸收減少；另外，巧克力中也含有大量的糖，糖也會(huì)影響鈣的代謝和吸收。

（2）黑咖啡

咖啡中含有較多的咖啡因，咖啡因會(huì)增加尿液的排泄，我們?cè)谂拍虻臅r(shí)候是會(huì)流失一些礦物質(zhì)鈣的?？Х纫蛟黾恿伺拍蛄浚簿蜁?huì)增加鈣的流失，鈣質(zhì)流失過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

（3）腌制品

腌制品一般含有大量鹽分，而食鹽含有鈉離子，鈉和鈣在人體中代謝是由同一種分子調(diào)節(jié)的。鈉離子從人體排出時(shí)，還會(huì)攜帶一部分的鈣離子，鈣的排出量也會(huì)增加，如果平時(shí)食鹽攝入過(guò)多，排鈉增加的同時(shí)也會(huì)增加鈣的排出，所以會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

常吃1蛋白

骨脂蛋白

骨脂蛋白中含有軟骨素的成分，能促進(jìn)成骨細(xì)胞的再生和修復(fù)，緩解疼痛，促進(jìn)骨鈣沉積，增加骨密度，防治骨質(zhì)疏松；此外，骨脂蛋白對(duì)于改善肝腎兩虛引起的腰膝酸軟也有很好的緩解作用。

做好兩件事

（1）戒煙限酒

?抽煙有害人體健康，酗酒同樣會(huì)傷害身體。煙中的尼古丁和酒精都會(huì)影響機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，加大尿鈣的排出，造成骨密度降低，增加了患骨質(zhì)疏松的幾率。

（2）合理運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)大腿肌肉、小腿部位和手臂部位進(jìn)行收縮練習(xí)，加強(qiáng)肌肉力量，以增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)性，減少對(duì)骨骼的刺激和摩擦，起到強(qiáng)身強(qiáng)身健骨的作用。