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運動新成都，跑向大滿貫！“奔跑中國”2019成都馬拉松圓滿結束，大家有親歷現(xiàn)場嗎？ 現(xiàn)在很多跑步愛好者除了選擇在戶外跑步，還熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。  跑步機上跑步和戶外跑步有啥區(qū)別 兩者誰更傷膝蓋？ 選擇什么樣的跑步方式才最健康呢？ 今天就讓成都市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科的蔣勰醫(yī)生來為大家揭秘！ 正常跑步VS跑步機 哪個更健康？ 一說到跑步，大家都覺得會傷膝蓋。 跑步時膝蓋確實承受的壓力會比走路大，會產(chǎn)生7倍于體重的壓力，而走路產(chǎn)生的壓力才相當于3倍體重。 然而，因為跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。 如果膝蓋感覺到不適，一般就是跑步過量造成軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等，這時候只要改變跑步姿勢和運動量就好。 但是在跑步機上跑和在平地上正常跑卻真的會對膝蓋產(chǎn)生不同的壓力！ 我們在平地上跑步的時候，肌肉和膝蓋會根據(jù)自身的需要在跑步的過程中不停地協(xié)調(diào)；但在跑步機上時，跑步機被設置了固定的速度和頻率，如果你跑步時的著力點在固定的位置，由于跑步機的速度和頻率不變，為了保持平衡，一般在跑步的時候無法隨心所欲地調(diào)整，那么著力點就會一直被磨損。 一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，還都是同一個受力點被磨損，身體受得了嗎？如果膝關節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷，而這種損傷是不可逆的，長期下去，在生活中就會感覺到疼痛。  蔣勰 現(xiàn)在大家都喜歡去健身房或者買跑步機在跑步機上跑步，但是要提醒大家，在我們醫(yī)院，有很多患者因為長期在跑步機上跑步而來就診，甚至有些患者還因此動手術！所以不建議大家長期使用跑步機跑步，或者最好選擇使用沒有坡度的跑步機。 注意事項 1.遵循10%的原則：不管是跑步機還是平地跑，剛開始跑步時，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎上加10%，約450米;之后隨著身體的適應依次遞加。 2.無論是帶護膝還是穿較好的跑步鞋，都無法緩解長期在跑步機上跑步帶來的軟骨損傷。 3.如果平時經(jīng)常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機，那倒不需要太多擔心。 · 跑步不傷膝 · 這樣做 跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生，跑步時產(chǎn)生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。  有數(shù)據(jù)有真相！ 美國貝勒大學醫(yī)學院的研究者就曾通過X光掃描2683名研究對象的膝關節(jié)，發(fā)現(xiàn)： 經(jīng)常跑步的人膝蓋患關節(jié)炎的概率為22.8%；不跑步的人膝蓋患關節(jié)炎的概率為29.8%。 為啥很多大神月跑100公里都沒事，你跑10公里就傷膝？事實上，不正確的跑步方式和習慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍首。 蔣勰 跑前不熱身，肌肉的血氧供應不上、肌肉韌性狀態(tài)不佳，韌帶、肌肉、關節(jié)都容易受到損傷。 1.正式開跑前 2.跑步結束后 3.跑后記得拉伸  4.正確的跑步姿勢 正確的跑步姿勢應該是——
要分情況討論： 慢跑時：身體重心位移較慢，且需維持較長時間的支撐，所以會先以后腳掌著地，快速向前滾動腳掌，然后用前腳掌蹬地。 競速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設計在后跟都有很強的緩沖支撐。  本文作者：成都市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科蔣勰、外宣辦曹一莎 |
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