臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者以外，80%-90%都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。

運(yùn)動(dòng)不正確，會(huì)導(dǎo)致膝蓋提前“退休”！

我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤(rùn)滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)。

然而，軟骨也是會(huì)被磨損的。隨著年齡增長(zhǎng)、過(guò)度使用或者外來(lái)?yè)p傷，軟骨表面不再光滑，就會(huì)產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來(lái)。

那么，是不是就不能運(yùn)動(dòng)了呢？

當(dāng)然不是！

而是要選一些不那么傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式，

尤其是老人！

人常說(shuō)“萬(wàn)步走”，不過(guò)中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南建議是日行6000步。

6000步比較安全，萬(wàn)步只是利于記憶。

能走多少，還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。不必過(guò)于刻板，要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。

出現(xiàn)身體不舒服或者感覺(jué)疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。

有一定運(yùn)動(dòng)能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。最好是塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺(tái)階。

因?yàn)檫@些路段膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。

最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。

健走后也要做做放松和拉伸活動(dòng)。

走路一定要選雙舒服的鞋，因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害?！瓣币幌滦讘?yīng)該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。