游泳的好處？

游泳是全身運動，在所有的體育運動中對身體關節(jié)和肌肉的傷害最小。它能促進關節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦，增強骨骼活力，所以，有關節(jié)疾病的人可以選擇游泳作為病后恢復運動。

游泳可以促進全身肌肉的血液循環(huán)，增強心室的肌肉組織功能，加大心腔容量，提升血管的彈性。人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力、壓力，以及水溫等特性，可以對人體各部位的肌肉起到良好的按摩作用，促進勞損肌肉與韌帶的修復。

如果游泳后覺得很累或者頸酸背痛

很可能是因為沒有采用正確的游泳姿勢

導致肌肉的過度使用

泳式介紹？

現(xiàn)在，我們已經(jīng)知道夏季游泳不僅能降暑和強身，而且還能有效防治脊椎病，你是不是迫不及待馬上要下水了?

但，并不是所有泳式都有利于脊椎病防治— —

01、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節(jié)，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

注意??：蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節(jié)韌帶的負擔及膝關節(jié)的摩擦。所以，膝骨性關節(jié)炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

02、仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

注意??：仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運動損傷疾病。

03、自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現(xiàn)了肌肉再造修復及增強功能。

此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

注意??：自由泳有不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行。

04、蝶泳：不適宜腰椎間盤突出患者

注意??：蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。

游泳有講究

游泳已經(jīng)被很多醫(yī)生、治療師列為治療頸腰椎病的輔助療法。在頸椎病早期或恢復期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳是一種最為有效的改善脊椎不適、恢復脊椎健康的好方法。

?游泳防治脊椎病的前提是：找專業(yè)的游泳教練，在教練指導下采用正確的姿勢游泳，不要讓身體過度勞累。

?游泳前要做準備運動，由于水溫通?？偙润w溫低，所以下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感；

?每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸部癥狀有望緩解；

?游泳后，應即用軟質干巾擦去身上水滴，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

?游泳應在餐后1—2小時進行。因為空腹游泳，會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外;飽腹游泳，會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

所以，在下水之前，

先檢查一下你的泳姿正確了嗎?