 文/ 骨科大夫 審 / 廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán) 【搜狐健康】都說游泳除了降暑、強身，還能有效防治頸椎病，真的是這樣嗎？對此，廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán)表示：由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，確實對頸椎有益。但并不是所有泳式都有利于脊椎病防治！ 蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者  蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。 注意：蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負擔及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。 仰泳：適宜頸椎病患者  仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。 注意：仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運動損傷疾病。 自由泳：可以幫助頸椎恢復 自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現(xiàn)了肌肉再造修復及增強功能。 此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。 注意：自由泳有不斷的大范圍側(cè)身轉(zhuǎn)腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行。 蝶泳：不適宜腰椎間盤突出患者  注意：蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。 長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。  游泳有講究 游泳已經(jīng)被很多醫(yī)生、治療師列為治療頸腰椎病的輔助療法。在頸椎病早期或恢復期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳是一種最為有效的改善脊椎不適、恢復脊椎健康的好方法。 想要游泳更健康，需要注意以下五點。 1.游泳防治脊椎病的前提是：找專業(yè)的游泳教練，在教練指導下采用正確的姿勢游泳，不要讓身體過度勞累。 2. 游泳前要做準備運動，由于水溫通常總比體溫低，所以下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。 3. 每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸部癥狀有望緩解。 4. 游泳后，應即用軟質(zhì)干巾擦去身上水滴，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。 5. 游泳應在餐后1—2小時進行。因為空腹游泳，會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外;飽腹游泳，會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。 |
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