早上。

鬧鐘掐了無數(shù)次，還是起不來。

到公司吃完早餐，怎么也打不起精神。

吃完早餐，坐一會兒，已經(jīng)12點。中午昏昏欲睡, 醒來還是覺得睡不夠。

再坐一會兒，六點下班了。

晚上。

回去發(fā)發(fā)呆，看看劇，打打機(jī)。

時間快到無法感到它的流逝，一看手機(jī)時間，已經(jīng)十二點了，一兩點也是常事。

早起艱難，早睡更是不可能。

睡晚，第二天起床就痛苦了。

回到了開頭的情形，每天重復(fù)，鬧鈴一直響，但總還是起不來。

有時覺得這種生活也挺好，不是很多人也這樣嘛。

說不上好，但也沒什么問題，有時隱約覺得有點小問題吧，但好像也習(xí)慣了。

早起早睡?

那是老年人的生活吧。

如果你有這樣的想法，可要注意了。這有可能說明：你的想法有老化驅(qū)向了。

晚睡晚起，白天有氣無力，早睡早起，白天精神充沛，你選哪一種生活？

01

你要知道的秘密

現(xiàn)在活躍著這樣一群年輕人，他們正在努力的升級自己。

他們有八零后，九零后，還有零零后的大學(xué)生。

有夢想的年輕人都已經(jīng)在早睡早起，只是你不知道而已。

當(dāng)你還在疲倦大睡的時候，這群人已經(jīng)開始為了自己的夢想，為著自己想要的生活開始了新的一天。

當(dāng)你還在熬夜并習(xí)以為常的時候，這群年輕人已經(jīng)偷偷養(yǎng)成了十一點甚至更早睡覺的習(xí)慣。

因為他們都知道一個很多人不知道的秘密:

早起的力量。

抓住早晨的時間，人生會過得更有掌控力.。

不少年輕人 ，4點鐘，他們就已經(jīng)開始為夢想啟航了 。

4點鐘起床？

這瘋了吧？

有不少人會覺得，有這個必要嗎？

還有不少人會覺得這個健康嗎？

有一個日本作家寫了一本書《4點早起,最養(yǎng)生和高效的時間管理》，這個作者叫中島孝至。

他是四點早起的受益者，四點起床，而且不累不犯困的前提下，可以提前做一些日常事務(wù)的規(guī)劃和安排，一天時間賬戶上就多了幾個小時，高效無疑好理解的，但是四點起床怎么是最養(yǎng)生的時間管理呢？

來，你也看一下。

02

早起，跟你想象的不一樣

鈴鈴鈴。。。

四點鐘鬧鐘在旁邊響了幾次，經(jīng)過激烈的心理斗爭，硬生生是把自己拽起來。

你想象中的早起，簡直是一件滅絕人性的殘酷事情。

但這只是你的想象，真正早起的人都不是靠鬧鐘叫醒的。

你要重新認(rèn)識一樣?xùn)|西，叫做生物鐘。

書中作者建議盡量不要用鬧鐘，當(dāng)大腦還在熟睡的時候，鬧鐘強(qiáng)行叫醒，相當(dāng)于強(qiáng)行外力干擾了大腦，讓大腦強(qiáng)行運(yùn)行起來 ，給了大腦突如其來的壓力。

解決方案應(yīng)該是早睡，給大腦更多休息 ，然后自然醒來。

自然醒來的方法各有不同，比如你可以拉開窗簾,讓自然光把你叫醒，或者窗外的小鳥叫聲會把你叫醒。作者本人就曾經(jīng)搬到窗子下面睡，以至于太陽一出來就能夠把他照醒。

我認(rèn)可這種早起方式，我房間邊上就有很多小鳥,他們五點多就開始?xì)g快的叫起來。夏天早點，冬天會晚點。自然界的小動物對地球的感受是比較敏感的，早上四五點陽氣生發(fā)的時候就醒來了。

早上叫醒我們的應(yīng)該是生物鐘，首先我們是一個生物才是一個人。

地球上的生物都是和地球的頻率應(yīng)合的，只是人隨著智商發(fā)展和地球的感應(yīng)變得遲鈍。

至于是四點還是五點，因人而異，

個人可以試幾次，感受自己的生物鐘，體會自己的身體感受和狀態(tài)，只是作者他選擇了四點。

早起的狀態(tài)應(yīng)該是精神清爽的，如果起來很累甚至一天都很累，為了早起而早起,那就失去意義了。

可能開始一兩天有點累，堅持了一兩周如果還是如此，那可能要再做調(diào)整。

03

早起，只要做好兩件事：早睡+深入睡眠

有些人提出四點多起床的方式不健康，很多人覺得四點起床長期來講對身體有壞處，會增加心臟的壓力。

看下作者是怎么說的呢?

很多人沒有留意到，作者說他八點睡覺。

對于在大城市工作的人來說，下班回到家吃完飯就七點多八點了，還要帶小孩，輔導(dǎo)孩子的功課，這確實不現(xiàn)實。

但你做不到不代表沒有人做不到。

我們可以根據(jù)自己的實際情況往前調(diào)整，慢慢調(diào)到十一點、十點、九點半、九點。

總覺得九點多十點中睡覺有點滑稽，朋友還在玩，這么早睡簡直就是浪費(fèi)時間。

有一個非常重要的原因是因為我們并沒有覺得其實十點鐘時應(yīng)該睡覺的時間..

我們需要了解一些睡眠的科學(xué)。

一直以來睡眠八小時的觀念深入人心，但是6小時的高質(zhì)量深度睡眠,可能比你9個小時的睡眠要強(qiáng)。

深度睡眠，你要知道一個新概念，快速眼動睡眠時間和非快速眼動睡眠時間。

這個是一位教授提出來的理論 ，眼動睡眠，就是說我們在睡覺的時候，其實眼球還是在動的。

成年人的睡眠是以1.5小時為一個周期，在快速眼動睡眠和非快速眼動模式中切換。前兩個周期，也就是睡覺后的三個小時是高質(zhì)量的熟睡狀態(tài)。

一定要記住這三個小時。

如果你一定要熬夜,請在這熟睡的三小時內(nèi)睡覺，然后再起來。

醒來后，你可以不必急著馬上下床，你可以在床上伸展一下，坐起來深呼吸兩下，再下床。

04

早起干什么

“早起，是為了享受自己的一小段寧靜時光.。我這時候 才有機(jī)會為自己再充電 。我會運(yùn)動 ，清理自己的頭腦，再趕上現(xiàn)實世界 。我會同時讀報 ，收電子郵件 ，上網(wǎng)與看電視 ?！?/p>

--- 迪士尼首席執(zhí)行長 艾格

這么早，起來干什么?這是一個重要的問題。

有人就說起那么早，其他客戶都沒起來，起來有什么用。

如果不知道早上起來做什么，可以去看看那些早起的人都在干什么?

去看看其他早起的人寫的書籍，最重要是看看自己的目標(biāo)，看看這是否是適合自己的生活方式。

早起，可以讓我們提前規(guī)劃自己的一天，在清晨獨處的時間里，做對自己最重要的事情。

王健林四點起床 ，4：15-5：00 健身，堅持多年 。

蘋果公司首席執(zhí)行官蒂姆庫克四點半開始處理郵件，五點出現(xiàn)在健身房。

奧巴馬總是每天提前起床，提前安排好日。

他提到了提前：當(dāng)你總是能夠提前，這個世界沒有什么是你做不到的。

不是為了早起而早起，而是看你早起做了什么。

早起，過更有掌控的人生。

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小記： 我與這本書的小故事

在淘寶上花了一百多，買了一本昂貴的小書，一早上起來惦念著到哪里了，進(jìn)當(dāng)當(dāng)看看，就看到了這本書。確切的說，是養(yǎng)生兩個字吸引了我，高效能的角度看得多了。以前也看過覺得四點起床對心血管不是特別好，所以并沒有四點起床。

書名：《4點早起: 最養(yǎng)生和高效的時間管理》