隨著生活方式的不斷變化，熬夜已經(jīng)逐漸成為現(xiàn)代年輕人生活中的“必修課”，大多數(shù)上班族在白天幾乎沒(méi)有個(gè)人時(shí)間，只有到了晚上，才有了放松的機(jī)會(huì)。

因此，很多人選擇了在夜晚“放松身心”，以緩解白天緊張工作給我們帶來(lái)的壓力。這也是為什么很多人明明知道熬夜是慢性自殺，仍然選擇在連續(xù)熬夜的原因。

在熬夜人群中，大部分人是為了將白天缺乏的娛樂(lè)生活補(bǔ)上，而小部分人純粹是平日加班已經(jīng)成為生活中的常態(tài)，夜晚仍然是一些“加班狂”的工作時(shí)間。總之，熬夜已經(jīng)成為了很多年輕人的日常生活習(xí)慣，難以在短時(shí)間內(nèi)做出改變。

熬夜的心理危害

熬夜傷身，這是我們每個(gè)人都明白的道理，不少人還會(huì)一邊熬夜一邊在網(wǎng)上查著熬夜的危害。但事實(shí)上，熬夜對(duì)于人的心理同樣存在著隱性的負(fù)面影響。

心理學(xué)家通過(guò)研究不同睡眠習(xí)慣人群的心理狀態(tài)后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，在同等條件下其焦慮的程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于睡眠充足的人。眾所周知，睡眠與機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)工作密切相關(guān)，熬夜帶來(lái)的內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的身心狀態(tài)，乃至于形成睡眠障礙。

如何擺脫熬夜的習(xí)慣？

我們每個(gè)人都有自己的生物鐘，這是我們長(zhǎng)時(shí)間保持某種作息習(xí)慣后，大腦與身體各器官為了適應(yīng)這種作息習(xí)慣而做出調(diào)整與適應(yīng)后的結(jié)果。因此，在某一段時(shí)間經(jīng)常熬夜，其實(shí)是在強(qiáng)行改變自己的生物鐘，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)引發(fā)身體更大的不適，臨床心理學(xué)上稱(chēng)之為“報(bào)復(fù)性反彈（Retaliatory backlash）”。

而熬夜的習(xí)慣不是一天兩天就能養(yǎng)成的，同理，改變這種不健康的生活方式也需要長(zhǎng)時(shí)間的努力，這也是許多人想要改變熬夜的習(xí)慣但是最終失敗的原因。我們需要一定的時(shí)間與方法來(lái)建立新的生物鐘，但同時(shí)我們也不能肆意破壞之前的生物鐘。

下面為大家整理出了三種方法，可以幫助擺脫熬夜的習(xí)慣：

• 睡前進(jìn)行體力、腦力活動(dòng)，使自己疲勞
• 睡前“放空自己”，排除心中的雜念
• 睡前翻看散文類(lèi)的書(shū)籍，幫助調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

比較正確的早睡方法是，睡前進(jìn)行一定程度的體力、腦力活動(dòng)，使人產(chǎn)生睡眠的需求（疲勞感），當(dāng)你的需求和行為相呼應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易入睡。

很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：本來(lái)自己已經(jīng)昏昏欲睡了，結(jié)果來(lái)了一條新聞，便想著先翻翻新聞資訊再睡，結(jié)果這一看便是睡意全無(wú)，等到再次疲倦之時(shí)早已經(jīng)深更半夜。因此，我們?cè)谒X(jué)之前需要“放空自己”，排除心中的雜念，無(wú)論是煩心的事情還是開(kāi)心的事情都請(qǐng)先放下來(lái)。

同時(shí)，睡覺(jué)之前我們可以看看詩(shī)歌、散文類(lèi)、雞湯類(lèi)的書(shū)籍，幫助自身調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使自己處于一種較為放松、低思考的狀態(tài)下。不過(guò)切忌翻閱小說(shuō)等強(qiáng)故事情節(jié)的書(shū)籍，因?yàn)橛腥?、充滿(mǎn)懸念的故事會(huì)讓你的神經(jīng)重新興奮起來(lái)，不利于你入睡。

如今社會(huì)，睡眠不足正在困擾著無(wú)數(shù)中國(guó)年輕人，它不僅傷害身體，也不利于高效學(xué)習(xí)與工作，因此，對(duì)于熬夜這種事情，我們必須要適可而止，不能讓其成為長(zhǎng)期習(xí)慣。

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參考資料：《行為學(xué)》