工作總是忙個(gè)不停。大部分時(shí)間都坐在電腦前。等緩過(guò)神來(lái)的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，不僅肩膀和脖子感到不舒服，而且腰和背也感到疼痛。全身僵硬，很不舒服。我相信許多上班族都有過(guò)這種經(jīng)歷，而且總是很難有時(shí)間出去鍛煉。由于各種原因，有些人可能運(yùn)動(dòng)個(gè)一兩次就因?yàn)楦鞣N原因不得不暫停，一?？赡芫褪前雮€(gè)月甚至幾個(gè)月。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效。偶爾運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么效果。

然而，工作實(shí)在是太忙了，生活中各種復(fù)雜的事情也會(huì)讓人感到有心無(wú)力。長(zhǎng)期以來(lái)，體質(zhì)只會(huì)越來(lái)越差。如果你工作時(shí)間稍微久一點(diǎn)，你就很容易背痛。因此，如果你沒(méi)有太多時(shí)間出去鍛煉，你不妨和軒姐一起練習(xí)瑜伽。一種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行，尤其是那些可以伸展背部和腰部的瑜伽體式。久坐背痛的人可以多練習(xí)，能有效放松背部和腰部，有助于緩解背痛。

步驟1

瑜伽半蛙式，俯臥進(jìn)入，伸直雙腿，腳背貼地，將雙腿張開(kāi)至與髖部相同的寬度，將左肘、前臂和手掌撐在地上，抬起上身，伸展脊柱，吸氣，抬起右小腿，向右側(cè)臀部伸展，用右手抓住右腳前腳掌，呼氣，用右手向下壓右腳， 將腳后跟伸向右臀部外側(cè)，左腿保持落地，左肩下沉，膝蓋始終保持與髖部相同的寬度，保持5次呼吸，換邊繼續(xù)練習(xí)即可。

效果:刺激膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)脊柱彈性，舒展腰背部，有效放松腰背部，緩解腰酸背痛，減少腰背部多余脂肪，塑造健美的身材。

步驟2

側(cè)角伸展式，也是站立姿勢(shì)進(jìn)入，雙腿張開(kāi)約一條腿的長(zhǎng)度，左腳外旋90度，右腳保持腳尖朝前，吸氣收腹，手臂側(cè)方向抬起和肩一樣高，呼氣彎曲左膝，直到膝蓋和小腿垂直于地面，同時(shí)身體向左伸展，左手向下放在左腳內(nèi)側(cè)，指尖輕點(diǎn)地。吸氣，將右臂舉到頭頂，頭部向右上方扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看著右手指尖的方向，保持呼吸5次。完成后，呼氣，轉(zhuǎn)頭看地面，吸氣，收腹，還原站立姿勢(shì)。換一邊繼續(xù)練習(xí)。

效果:穩(wěn)定核心，舒展側(cè)腰以及背部，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力和體質(zhì)，消除疲勞，緩解腰酸背痛。

步驟3

貓伸展扭轉(zhuǎn)式，四肢著地，膝蓋分開(kāi)與髖部相同的寬度，大腿和小腿垂直，腳背蹬地，來(lái)到貓式，保持2-3次呼吸。左手從胸部下方穿過(guò)右側(cè)，即使手臂和手掌接觸地面，手指張開(kāi)，左側(cè)臉部接觸地面，雙腿盡可能保持垂直于小腿。不要向前傾斜。穩(wěn)定身體后，右手從背部繞過(guò)左側(cè)，重心放在左肩和膝蓋上，保持5次呼吸，恢復(fù)貓式，換一邊繼續(xù)練習(xí)。

效果:強(qiáng)健膝蓋。你可以通過(guò)扭動(dòng)腰部、腹部和背部來(lái)鍛煉兩個(gè)部位，這樣可以讓僵硬的腰部和背部肌肉可以放松，緩解腰背酸痛的問(wèn)題。

步驟4

犁式進(jìn)入狀態(tài)，仰面躺在墊子上，面朝天空，雙手放在身體一側(cè)，雙腿伸直，吸氣，同時(shí)雙腿抬高與地面垂直，保持兩次呼吸，雙腿繼續(xù)向頭頂伸展，雙手扶住背部，用手的推力直到腳背接觸到頭部前方的地面，背部垂直于地面， 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的身體穩(wěn)定后，松開(kāi)你的手，背部落回地面伸直，掌心貼地，眼睛看著肚臍，保持呼吸順暢，堅(jiān)持5-10次呼吸，慢慢恢復(fù)仰臥姿勢(shì)來(lái)放松你的身體就可以了。

效果:犁式是練習(xí)背部前屈伸展式的預(yù)備姿勢(shì)。此外，腹部器官因收縮而恢復(fù)活力，腰部和背部得到有效拉伸，脊柱前曲獲得更多的血液供應(yīng)，有助于緩解腰酸背痛和頭痛。

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲不一樣的人生！