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腰酸背痛？這套瑜伽練習效果最好!

 秭童的號 2018-09-11

瑜伽的事


長期伏案工作，難免會腰酸背痛，長時間的低頭看手機，不僅會導致頸部疼痛，而且也會導致腰背部疼痛，這時，練習幾個瑜伽體式，會有效的緩解疼痛，在家也可以練習哦！


1
坐姿魚王式


  • 簡易坐，立直脊柱

  • 雙手臂相互纏繞

  • 大臂平行地面

  • 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)



2

坐姿牛面式


  • 簡易坐，抬右手向上，外旋向后

  • 左手向下，內(nèi)旋向下

  • 雙手互扣，或者用伸展帶

  • 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)


    3

    仰臥嬰兒式


    • 仰臥，抬左腿向上，靠近腹部，

    • 膝蓋向下靠近地面，小腿與地面垂直

    • 左手握住前腳掌

    • 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)


    瑜伽解剖學

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