今天給肩背部超級(jí)僵硬的伽人，分享6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，開肩&開背超級(jí)有效，一定要試試。

動(dòng)作1：

• 將1塊瑜伽磚橫放在胸椎后側(cè)
  

• 另一塊橫放在頭部后側(cè)

• 采用簡(jiǎn)易坐或者束角式

• 仰臥在瑜伽磚上，保持2-3分鐘

• 雙手可以放在身體兩側(cè)

• 也可以上舉頭頂互抱手肘

動(dòng)作2：

• 將2塊瑜伽磚交疊
  

• 橫放在胸椎上，簡(jiǎn)易坐或者束角式

• 仰臥在瑜伽磚上

• 雙手向上舉過(guò)頭頂

• 也可以在頭部下方放一塊磚

• 保持2-3分鐘
  

動(dòng)作3：

• 將兩塊瑜伽磚疊放在身體前側(cè)

• 跪立在墊面上，身體前屈向下
  

• 雙手放在瑜伽磚上
  

• 前額點(diǎn)地，胸腔打開

• 保持2-3分鐘
  

動(dòng)作4：

• 將1塊瑜伽磚豎放在身體前側(cè)
  

• 1塊瑜伽磚放在頭部下方
  

• 將左側(cè)手臂從身體前側(cè)穿過(guò)

• 側(cè)臉在瑜伽磚上

• 右手臂向前伸展，放在瑜伽磚上
  

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

動(dòng)作5：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
  

• 雙腳打開與髖同寬，腳尖超前
  

• 將瑜伽磚豎放在骶骨下方

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 胸口放松身體放松，保持2-3分鐘

動(dòng)作6：

• 在動(dòng)作5的基礎(chǔ)上
  

• 抬起雙腿向上，屈雙膝

• 保持2-3分鐘