01.全文導(dǎo)讀

親愛的同學(xué)們，很高興遇見你。今天，我將為你解讀《身心合一的奇跡力量》這本書，它的副標(biāo)題是“體壇頂尖選手在巔峰對(duì)決中致勝的心理秘密”。這是一本可以幫你發(fā)現(xiàn)身體潛能，提升學(xué)習(xí)效率，提升心智模式的心靈讀物。

說起體壇的頂峰對(duì)決，你還記得2016年里約奧運(yùn)會(huì)上，最震撼人心的“林李大戰(zhàn)”嗎？這場(chǎng)巔峰對(duì)決是林丹和李宗偉的第37次交戰(zhàn)，最終，林丹以1:2不敵李宗偉，無緣晉級(jí)決賽，李宗偉終于戰(zhàn)勝了林丹。

你可能還不太清楚這兩個(gè)人的情況，我這里來簡(jiǎn)單介紹一下。

林丹，被大家稱為超級(jí)丹，他有多厲害呢？在他的職業(yè)生涯中，他一共拿了19個(gè)世界冠軍，57個(gè)羽毛球男單冠軍?？梢哉f羽毛球界該拿的獎(jiǎng)項(xiàng)他都拿了個(gè)遍，另外他還創(chuàng)下了唯一一個(gè)雙圈全滿貫記錄。什么是雙圈全滿貫記錄呢？就是指奧運(yùn)會(huì)、世錦賽、世界杯等這樣的世界大賽全部都拿過兩次冠軍。

而李宗偉呢，就比較遺憾，他總是扮演著林丹奪冠路上的背景墻，每次在決賽上遇到林丹，他總會(huì)輸球，好像有一種魔咒一樣，所以李宗偉總是被人們戲稱為“千年老二”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，截止到2018年4月，林丹和李宗偉一共交手40次，李宗偉輸了28次，其中兩次是在奧運(yùn)會(huì)決賽上。

這就非常奇怪了，為什么李宗偉總是會(huì)輸球給林丹呢？林丹為什么會(huì)這么厲害呢？為什么李宗偉后來又能戰(zhàn)勝林丹呢？他用了什么方法？在《身心合一的奇跡力量》這本書里，作者就給出了答案。

這本書的作者和林丹、李宗偉一樣，是一名體育界的知名教練，他叫提摩西·加爾韋，是美國(guó)著名的網(wǎng)球教練，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)第一人。

他最擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，就是通過改變運(yùn)動(dòng)員的心智模式，激發(fā)他們的潛能，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在網(wǎng)球教練領(lǐng)域取得成功以后，提摩西·加爾韋就把這種思想運(yùn)用到了企業(yè)管理和人生規(guī)劃方面，也取得了巨大的成功。他也曾經(jīng)為可口可樂、IBM等著名公司提供過員工教練支持。

這本《身心合一的奇跡力量》，是他多年教練實(shí)踐和感悟的思想精華，曾經(jīng)入選全球50部心理自助經(jīng)典，暢銷全球，為無數(shù)人的生活和工作帶來了幫助。

接下來的5天時(shí)間，我將從5個(gè)方面給大家解讀這本書，分別是：發(fā)現(xiàn)我們身體中的兩個(gè)自我、自我1和自我2的區(qū)別、如何訓(xùn)練自我2的力量、如何訓(xùn)練專注力以及如何打贏我們的內(nèi)在比賽。希望在提摩西·加爾韋的幫助下，我們可以在各方面打破瓶頸，達(dá)到身心合一的狀態(tài)，爆發(fā)潛能，獲取贏得內(nèi)在比賽的訣竅。

02.發(fā)現(xiàn)身體中的兩個(gè)自我

下面進(jìn)行我們第一部分的解讀：發(fā)現(xiàn)我們身體中的兩個(gè)自我。作者告訴我們，其實(shí)人的身體中，有自我1和自我2，這兩個(gè)自我。什么意思呢？

大家肯定都有過這樣的體驗(yàn)，就是你打羽毛球或者乒乓球的時(shí)候，你有一個(gè)球沒有接到。然后你的腦海里就會(huì)閃現(xiàn)出這樣一句話：“唉，這么好的一個(gè)球沒有接到，真是不應(yīng)該啊，下次遇到這樣的球的時(shí)候，一定要接到！”

可是最終，結(jié)果是什么呢？你越這樣說自己，情況反而越糟，接二連三都接不住球，心情也會(huì)變得很糟糕，球越打越差，這時(shí)候你就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)。其實(shí)，這樣的情況，不止你會(huì)有，在國(guó)際比賽中，選手們也會(huì)出現(xiàn)這樣的困擾。

作為網(wǎng)球教練的作者，也經(jīng)常會(huì)聽到選手們類似的抱怨。“我不是不知道怎么做，而是明明知道卻做不到?！薄懊看握謸羟蚨紩?huì)出現(xiàn)同樣的問題，我完全明白，但就是改不過來?！?/p>

于是，作者就開始指導(dǎo)，用語言指導(dǎo)學(xué)員說：“你下次準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，你應(yīng)該將身體重心移向前腳。”可是，他發(fā)現(xiàn)這樣指導(dǎo)之后，效果其實(shí)并不佳，學(xué)員該犯的錯(cuò)誤還是照樣犯。

直到有一天，他指導(dǎo)一個(gè)新學(xué)員的時(shí)候，他沒有給新學(xué)員講基本的打球手法，也沒有講如何握拍，如何擊球，而是直接上前親自做了幾次示范。然后讓學(xué)員記住他的動(dòng)作。結(jié)果他無意間觀察到這個(gè)新學(xué)員的打球手法幾乎接近于標(biāo)準(zhǔn)，這讓他大吃一驚。

因?yàn)樗麤]有告訴學(xué)員正確的打球手法是怎么樣的，只是上前做了示范，然后讓學(xué)員照著做。沒想到效果會(huì)這么好。于是他開始研究，造成這些的結(jié)果的原因是什么。

他慢慢地研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，每一個(gè)人的身體中是有2個(gè)自我的，他分別命名為自我1和自我2，自我1就是我們的自我意識(shí)，而自我2就是我們的身體本能。通常就是自我1負(fù)責(zé)下單指令，自我2負(fù)責(zé)執(zhí)行動(dòng)作。這樣可能還是有點(diǎn)難以理解，我這里作一個(gè)比喻，讓你更好理解一些。

比如，我們身體中有兩個(gè)小人，一個(gè)叫自我1，一個(gè)叫自我2。自我1呢，通常就是負(fù)責(zé)指揮的那個(gè)人，自我2呢，通常就是負(fù)責(zé)執(zhí)行的那個(gè)人。你可以把它們想象成職場(chǎng)中的領(lǐng)導(dǎo)和員工。自我1是領(lǐng)導(dǎo)，自我2是員工。

整個(gè)運(yùn)行機(jī)制就是這樣的：自我1先告訴自我2應(yīng)該怎么做。然后自我2負(fù)責(zé)執(zhí)行動(dòng)作。當(dāng)自我2出錯(cuò)的時(shí)候，自我1就開始批評(píng)自我2。比如說，今天領(lǐng)導(dǎo)派了任務(wù)給員工，然后員工沒完成好，領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)批評(píng)他。

再比如說，在賽場(chǎng)上大多數(shù)選手在比賽中都會(huì)自己對(duì)自己說“加油，一定要擊中這一球！”選手的身體就會(huì)開始執(zhí)行動(dòng)作。但是當(dāng)沒有擊中這一球的時(shí)候，選手腦海中又會(huì)閃現(xiàn)出另一種想法：“你這個(gè)笨蛋，這種球都接不住，連老奶奶的水平都比你高?！边@個(gè)過程就是自我1先下達(dá)命令，自我2執(zhí)行動(dòng)作，當(dāng)自我2沒有執(zhí)行到位時(shí)，自我1又開始批評(píng)。

從這里就可以看出，我們是自己在和自己對(duì)話，自己在指責(zé)自己。也就是說，我們身體中存在兩個(gè)自我。其實(shí)我們也能感受到，特別是自己在打羽毛球或者乒乓球的時(shí)候，你看到一個(gè)球飛過來，你大腦覺得，肯定能接住，但是身體不聽指揮，還是沒有接到這個(gè)球，這個(gè)時(shí)候，你的腦海里就會(huì)出現(xiàn)責(zé)備的聲音。這里大腦所發(fā)出的聲音就是自我1的聲音，身體所執(zhí)行的動(dòng)作，就是自我2所執(zhí)行的動(dòng)作。

03.自我1的第一個(gè)表現(xiàn)：喜歡評(píng)判

那么，它們各自有那些表現(xiàn)呢？現(xiàn)在，我們先來看看自我1的表現(xiàn)。

它的第一個(gè)表現(xiàn)就是太喜歡評(píng)判了。什么意思？就如同我們剛才所比喻的一樣，自我1就像一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)的通病是什么？就是很嚴(yán)格，很喜歡評(píng)判。這有什么壞處呢？壞處就是它可以迅速地摧毀一個(gè)的自信，讓人發(fā)揮不出正常水平。

比如，作者在書中就舉了這樣一個(gè)例子，他有一個(gè)學(xué)員，平時(shí)訓(xùn)練都訓(xùn)練的非常棒，但是一到賽場(chǎng)上，打得就不行，總是出現(xiàn)一些低級(jí)錯(cuò)誤，最后無緣晉級(jí)。作者就很好奇，為什么學(xué)員會(huì)這樣？于是作者就去向這個(gè)學(xué)員了解原因。

這個(gè)學(xué)員就告訴作者說，“每次比賽的時(shí)候，如果比分領(lǐng)先比較多話，自己整體發(fā)揮還比較好，但是比分如果被對(duì)手追平或者被對(duì)手趕超的話，腦海里就有出現(xiàn)另外一個(gè)聲音，像是在對(duì)自己說，你怎么這么差勁，出現(xiàn)這樣的失誤和技術(shù)缺陷。”

然后，在后面比賽當(dāng)中，他就非常在意之前犯的錯(cuò)誤，這讓他時(shí)常惦記著那些沒有打好的地方，為了避免再次犯錯(cuò)，他只好不停地更換策略打法，而不是運(yùn)用自己最熟悉最拿手的打法。結(jié)果可想而知，一次又一次的失誤逐步地摧毀掉他的自信，導(dǎo)致最后失掉比賽。這就是自我1的第一個(gè)表現(xiàn)，喜歡評(píng)判。這樣會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)揮不出正常的水平。

04.自我1的第二個(gè)表現(xiàn)：不信任自我2

那么自我1的第二個(gè)表現(xiàn)是什么呢？第二個(gè)表現(xiàn)就是它完全不信任自我2。什么意思呢？我們還是用剛才的比喻，自我1就像領(lǐng)導(dǎo)，自我2就像員工。比如，領(lǐng)導(dǎo)布置給你一個(gè)任務(wù)，讓你做一個(gè)ppt，但是他好像不信任你能夠做出來一樣，一直在旁邊指導(dǎo)你說，“哎，你這個(gè)要這樣做，你那個(gè)要那樣做?！?/p>

再以打網(wǎng)球?yàn)槔?dāng)有一個(gè)球飛過來的時(shí)候，自我1就會(huì)在旁邊一直嘮叨自我2，“一定要接住這個(gè)球，一定要接住這個(gè)球，一定要接住這個(gè)球”。但是當(dāng)自我2正要接球的時(shí)候，他又會(huì)說：“手腕要用力啊，手腕要用力啊！”

這時(shí)自我2會(huì)是什么感受呢？他就會(huì)覺得很煩對(duì)不對(duì)，所以就無法集中注意力，這樣就更容易造成失誤。然后當(dāng)自我2出現(xiàn)失誤，自我1又會(huì)說：“你這個(gè)笨蛋，這都做不到。”這就又在重復(fù)自我1的第一特點(diǎn)，喜歡批判，從而形成惡性循環(huán)，使我們無法發(fā)揮出正常水平。

你肯定也有這樣的體驗(yàn)，還是剛才的例子，如果領(lǐng)導(dǎo)完全信任你能夠做出ppt出來，放手讓你去做，不在一旁指導(dǎo)，你反而會(huì)完成得很好，而當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)不信任你，在你工作時(shí)不停地指手畫腳，那么你很有可能就完成不好。這就是自我1的第二個(gè)表現(xiàn)，不信任自我2。但其實(shí)，自我2蘊(yùn)含了你體內(nèi)的全部潛力，是非常有力量的。我們?cè)诤竺娴慕庾x當(dāng)中會(huì)講到。

05.自我2的第一個(gè)表現(xiàn)：表現(xiàn)出身體的本能反應(yīng)

了解了自我1的兩個(gè)表現(xiàn)之后，接下來我們來看看自我2有那些表現(xiàn)。

它的第一個(gè)表現(xiàn)就是它會(huì)表現(xiàn)出我們身體的本能反應(yīng)。什么是本能反應(yīng)呢？打個(gè)比方來說，從遠(yuǎn)處射來一束光，這束光直接射到你的眼睛上，這時(shí)你就會(huì)本能地閉上眼睛，這個(gè)反應(yīng)它是在一瞬間發(fā)生的，是來不及思考的，這就是我們的本能反應(yīng)。

那么在體壇上，我們的本能反應(yīng)是怎么樣的呢？作者在書中是這樣描述的，當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員“進(jìn)入狀態(tài)”以后，他不會(huì)再去考慮擊球的方式、時(shí)機(jī)、位置。他甚至不會(huì)刻意努力擊球，球拍揮出后，他也不會(huì)再去想這一球打得是好是壞。整個(gè)擊球過程中，似乎不必思考就知道怎么做。一切都是那么的自然，那么的流暢。

相信你應(yīng)該也有過這樣的體驗(yàn)，比如打籃球時(shí)，有時(shí)手感來了，你不用計(jì)算，不用考慮怎么投，感覺來了，隨便怎么投都會(huì)投進(jìn)。再比如，踢毽子的時(shí)候，有時(shí)候無論你變什么花樣去踢，毽子都不會(huì)落地。這種狀態(tài)其實(shí)就是自我2在發(fā)揮作用。

作者在書中描述這種本能反應(yīng)的時(shí)候，用了一個(gè)貓抓小鳥比喻。當(dāng)貓蜷縮在一旁的時(shí)候，看似漫不經(jīng)心，實(shí)際上它處于高度警覺的狀態(tài)。當(dāng)它看到小鳥的時(shí)候，原本完全放松的肌肉逐漸緊繃，變成了準(zhǔn)備跳躍的狀態(tài)。它不會(huì)去想應(yīng)該什么時(shí)候跳起來，或者后退要用多大的力蹬地，才能跳出合適的距離，它只是鎮(zhèn)靜地等待著，全神貫注于自己的獵物，不會(huì)分心去想萬一抓不到獵物會(huì)有什么后果。它眼中只有那只鳥。突然，小鳥起飛了，貓幾乎同時(shí)跳起來，憑著精確的預(yù)測(cè)，在離地兩尺的地方抓住了自己的晚餐。一切是那么的自然。這就是自我2的第一個(gè)表現(xiàn)，它表現(xiàn)出不需要經(jīng)過思考的身體的本能反應(yīng)。

06.自我2的第二個(gè)表現(xiàn)：蘊(yùn)含巨大潛能

接下來，我們來看看自我2的第二個(gè)表現(xiàn)，蘊(yùn)含著巨大潛能。

前面提到了一個(gè)例子是說作者指導(dǎo)一位新學(xué)員，沒有語言指導(dǎo)，而是通過示范，讓學(xué)員照著練習(xí)，結(jié)果這位學(xué)員比以往他用語言教學(xué)教的新學(xué)員打得更好。然后他依舊用這個(gè)方法，去指導(dǎo)一個(gè)曾經(jīng)被其他教練用說過，永遠(yuǎn)無法學(xué)會(huì)反手擊球的學(xué)員。結(jié)果同樣如此神奇。這位學(xué)員不僅學(xué)會(huì)了反手擊球，而且動(dòng)作還十分自然。

其實(shí)這種狀態(tài)就是心理學(xué)家馬斯洛所提出來的“高峰體驗(yàn)”。什么是“高峰體驗(yàn)”呢？馬斯洛是這樣描述高峰體驗(yàn)的，那是一種發(fā)自心靈深處的顫栗、欣快、滿足、超然的情緒體驗(yàn)。處于高峰體驗(yàn)中的人，通常會(huì)感到自己正處于自身力量的頂峰，正在最佳地、最充分地發(fā)揮自己的潛能，能夠很好地超越自己。他感到自己比其他任何時(shí)候都更加聰明、更加敏銳、更加機(jī)智、更加強(qiáng)健，擺脫了恐懼和彷徨，能夠更集中注意力。這是一種最高的競(jìng)技狀態(tài)。這種狀態(tài)也就是自我2的力量發(fā)揮到極致的狀態(tài)。平時(shí)，我們?nèi)ヅ郎降臅r(shí)候也會(huì)有這種“高峰體驗(yàn)”。當(dāng)我們歷經(jīng)千辛萬苦終于爬到山頂?shù)哪且豢?，看著腳下的山川河海就會(huì)覺得身心舒暢，豁然開朗。

我再來給你舉一個(gè)有體驗(yàn)過高峰體驗(yàn)的人所描述的真實(shí)狀態(tài)。華東師大心理博士朱建軍說:'我在做自我分析中曾有過高峰體驗(yàn)，那種體驗(yàn)到來的時(shí)候，原本像磨砂玻璃一樣的自我意識(shí)，突然變得清晰透明，我的感官功能變得非常敏銳，我似乎可以看見很遠(yuǎn)，聽到很細(xì)微的聲音，有一種東西進(jìn)入了我的意識(shí)，那是一種博愛、豁達(dá)、樂于自我犧牲的高尚感覺，從此我的個(gè)性變得寬容。'

你看，通過朱老師所描述的狀態(tài)，我們就可以看出，當(dāng)自我2的力量發(fā)揮到極致時(shí)，我們的身體感官會(huì)變得非常敏感，眼睛可以看到更遠(yuǎn)處，耳朵可以聽到更細(xì)微的聲音，身體會(huì)發(fā)揮出更大的潛能。所以這就是自我2的第二個(gè)表現(xiàn)：它蘊(yùn)含著巨大潛能。

07.知識(shí)要點(diǎn)

好了，以上，就是我們今天要講的主要內(nèi)容，現(xiàn)在我們一起回顧一下。

作者在研究運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的過程中發(fā)現(xiàn)，我們每一個(gè)人的體內(nèi)，其實(shí)是有兩個(gè)自我，作者把它們分別稱為自我1和自我2。

自我1就像一個(gè)命令者，而自我2就像一個(gè)執(zhí)行者。自我1有兩個(gè)表現(xiàn)：第一個(gè)表現(xiàn)是喜歡評(píng)判；第二個(gè)表現(xiàn)是不信任自我2。自我2同樣有兩個(gè)表現(xiàn)：第一個(gè)表現(xiàn)是它表現(xiàn)出我們身體的本能反應(yīng)，不需要經(jīng)過思考；第二個(gè)表現(xiàn)是它蘊(yùn)含著巨大潛能。

好了，以上就是《身心合一的奇跡力量》這本書的解讀的第一部分內(nèi)容。明天我將為大家解讀第二部分的內(nèi)容，與你一起了解自我1和自我2的區(qū)別。恭喜你，又進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)。我們明天見。

關(guān)鍵詞：自我1、自我2、批判、不信任、本能反應(yīng)、高峰體驗(yàn)

思考與討論：你在生活當(dāng)中，有出現(xiàn)過高峰體驗(yàn)嗎？請(qǐng)描述一下這種體驗(yàn)？