短棍擊打訓(xùn)練法

gutuchanyu 2012-08-06

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短棍擊打訓(xùn)練的裝備制作：
　　把一只籃球，放在一個布袋子里，然后扎好口。在布袋的上方系上一根繩子，把布袋懸掛起來，中心點與自己的下巴保持平行。
　　第一階段的單棍擊打吊球練習(xí)，要求吊球隨著打擊而四處晃動，這樣不光能練習(xí)自然隨遇性的出棍發(fā)力，又能提高出棍拘準(zhǔn)確性，吊球的晃動也能提高訓(xùn)練jī情，練習(xí)洞察能力。
　　短棍擊打吊球技術(shù)訓(xùn)練：
1、右斜劈棍；2、左斜劈50棍；3、右平掃50棍；4、左平掃50棍；5、右撩50棍；6、反撩50棍；7、反手棍右抖劈50棍；8、反手棍右平掃50棍雙手持棍右斜劈50棍；10、雙手持棍左斜劈50棍
每一種棍法，一天最低練習(xí)擊打50棍以上，每一棍都要全速全力的去打吊球。
　　擊打訓(xùn)練指導(dǎo)：
　　1、每一次擊打都必須用盡全力，以最快的速度、最大的力量去擊打吊球。真正的實戰(zhàn)是不容第二次機(jī)會的，所以每一擊都相當(dāng)重要，都必須發(fā)揮最大的力量、最快的速度、最強(qiáng)的氣勢。
　　2、每一次擊打，棍法都要標(biāo)準(zhǔn)正確，不要亂打。每一次攻擊思路要清晰，每一次擊打后，必須快速回到格斗預(yù)備警戒姿
勢，進(jìn)入警戒狀態(tài)。
　3、整體發(fā)力，而不是單純的手臂揮擊。腰部短促發(fā)力，催動手臂揮擊，短棍快達(dá)到目標(biāo)時全身瞬間繃緊，以求意識強(qiáng)化身體發(fā)力，使打擊力更具穿透性。
　　4、有較強(qiáng)的攻擊欲望、帶著真實打斗的攻擊氣勢，全速全力擊打。大家知道，平時的訓(xùn)練幾乎都在心平氣和的狀態(tài)下。而真正打斗時，精神高度集中，有很強(qiáng)烈的壓迫感與危機(jī)感，身體自然緊張，處于原始的搏殺狀態(tài)。兩者不同狀態(tài)下的身體反應(yīng)與心理活動是不相同的，身體機(jī)能的變化會導(dǎo)致打斗能力的不能有效的發(fā)揮。平時在常規(guī)狀態(tài)下訓(xùn)練所有的攻防打斗能力，而參與實戰(zhàn)時身體進(jìn)入非常規(guī)狀態(tài)。身體狀態(tài)不同與大腦的顱內(nèi)壓力升高現(xiàn)象，大腦會出現(xiàn)暫時性的茫然階段，忘了所學(xué)的技術(shù)了，所以打斗時就毫無訓(xùn)練時的表現(xiàn)了。亂打一氣，無步法配合、無戰(zhàn)術(shù)意識了。導(dǎo)致這一現(xiàn)象出現(xiàn)，其原因就是在非實戰(zhàn)狀態(tài)下訓(xùn)練打斗能力。解決這個問題的唯一方法就是在實戰(zhàn)狀態(tài)下訓(xùn)練實戰(zhàn)打斗能力。
　　5、身體可隨攻擊而稍微的晃動，讓打斗氣勢與爆發(fā)力融為一體。實戰(zhàn)打斗狀態(tài)，精神高度集中，身體有適當(dāng)?shù)木o張感，強(qiáng)烈的攻擊欲望，殺氣騰騰的氣勢，這一切都是人自我潛能激發(fā)所帶來的。在這種潛能激發(fā)的狀態(tài)下訓(xùn)練實戰(zhàn)打斗技術(shù)，你能發(fā)現(xiàn)速度、力量、機(jī)動性、連動性都提高很多。這就是潛能激發(fā)的威力。我們習(xí)慣了這種實戰(zhàn)狀態(tài)下打斗訓(xùn)練，所以一但有打斗時，我們能快速進(jìn)入最佳的實戰(zhàn)狀態(tài)并把在實戰(zhàn)狀態(tài)下訓(xùn)練的打斗能力全部的發(fā)揮運(yùn)用出來。
不要心疼籃球。哈哈