|
世上最幸福的事莫過于忙碌了一天之后，晚上能睡個安穩(wěn)覺了。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，一天中最養(yǎng)生的時間是亥時。但現(xiàn)在很多人到了這個時間，夜生活才剛剛開始。 最養(yǎng)生的時間：亥時
是指21時至23時正。此時正是夜闌人靜之時，故又稱人定。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人如果在亥時入睡，則百脈可休養(yǎng)生息，對身體有益。 那么一天當(dāng)中最養(yǎng)生的這兩個小時，該注意些什么呢？ ▼ 亥時做這些事易傷身 玩手機(jī) 很多人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)，但這樣做會影響睡眠。有研究表明，睡前玩手機(jī)，手機(jī)輻射的藍(lán)光會降低具有改善睡眠功能的褪黑激素分泌水平。最直接的影響便是，讓人難以進(jìn)入深度睡眠。因此建議每天21點(diǎn)后關(guān)掉手機(jī)或者將手機(jī)靜音。 吃宵夜 因為睡的比較晚，很多人會加餐吃宵夜。有研究表明，晚飯后不久就睡覺，機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體代謝節(jié)奏不平衡。這樣不但影響了睡眠，還易導(dǎo)致消化不良。 劇烈運(yùn)動 睡前1-2小時不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。長時間看場面激烈的影視劇、球賽也會影響睡眠。 大量喝水 晚上口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，半夜就需要起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。 亥時這樣做百脈通 適度散步 晚上散步有助于睡眠。北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民表示，散步這種低強(qiáng)度運(yùn)動可以讓身體適度疲勞，這就告訴大腦“必須好好休息緩解疲勞，第二天才能精力充沛”。因此，長期堅持晚上散步，對失眠會有很好的改善作用。 深呼吸 很多人睡前因為過于興奮，或者心里想的事情太多而難以平靜，導(dǎo)致入睡困難。遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式深呼吸。 熱敷眼睛 白天上班看一天電腦，耗傷肝血，眼部氣血也會通行不暢，造成眼睛疲勞干澀。建議晚上洗臉時做個眼部熱敷。這樣除了有助于改善眼周氣血運(yùn)行，緩解眼部不適，還能有助于睡眠。 泡腳 人的雙足具有運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外的功能，每個人雙腳上有60余個穴位，均與全身器官有相應(yīng)關(guān)系。中醫(yī)專家建議每晚睡前用43攝氏度的熱水泡腳15-20分鐘，這樣可顯著改善睡眠狀況。 按摩足心 泡完腳之后，建議做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強(qiáng)腰固腎的作用。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的，同時也有助于睡眠。 ▼ |
|
|
