簡介：麗莎·費(fèi)爾德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）博士是美國東北大學(xué)的大學(xué)杰出心理學(xué)教授，并曾在哈佛醫(yī)學(xué)院和麻薩諸塞州綜合醫(yī)院接受精神病學(xué)和放射學(xué)方面的任命。由于她對腦部情感的開創(chuàng)性研究，她獲得了美國國家衛(wèi)生研究院主任先鋒獎，并且當(dāng)選為美國藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院和加拿大皇家學(xué)會會員。

她通過25年的詳盡研究發(fā)現(xiàn)，情緒并不是自然地發(fā)生在我們的身上，而是由我們自己主觀意愿所創(chuàng)造。了解情感是如何產(chǎn)生的，就能幫助我們學(xué)會控制自己的情緒。

?? 中文翻譯稿

我的研究實(shí)驗(yàn)室外大約一英哩處就是2013年波士頓馬拉松時，數(shù)個炸彈爆炸的地方。存活下來的炸彈客，車臣的佐哈爾札涅夫，受到審判、被定罪、被判死刑。

當(dāng)陪審團(tuán)要做決定，選擇要判終生監(jiān)禁或死刑時，他們的決定基礎(chǔ)主要是看被告是否對他的行為有悔意。佐哈爾札涅夫說了道歉的話，但當(dāng)陪審團(tuán)成員看著他的臉，他們看到的只有面無表情的凝視。佐哈爾札涅夫是有罪的，這點(diǎn)無庸置疑。他謀殺、重傷了無辜的人，我并不是來爭辯這一點(diǎn)。我的心與那些受苦的人同在。但身為科學(xué)家，我必須告訴你們，陪審團(tuán)永遠(yuǎn)不能，也不可能，偵測任何人的悔意或任何其他情緒。我也不行，你們也不行，那是因?yàn)榍榫w和我們所想的不一樣。它們并沒有普遍的表現(xiàn)方式，也沒有被普遍認(rèn)可。它們并不是無法控制的天生大腦反應(yīng)。我們誤解了情緒的天性，長年以來一直如此，了解情緒到底是什么，對我們所有人來說，都有很重要的后果。

身為科學(xué)家，過去二十五年間，我一直在研究情緒，在我的實(shí)驗(yàn)室中，我們探究人類面孔的方式是測量電訊號，電訊號會造成肌肉收縮，做出表情。我們已經(jīng)仔細(xì)觀察過人有情緒時的身體反應(yīng)，我們已經(jīng)分析過數(shù)百篇生理研究，這些研究涉及數(shù)千名實(shí)驗(yàn)對象。我們已經(jīng)掃瞄過數(shù)百個大腦，探討在過去二十年間所出版的每一篇關(guān)于情緒的大腦成像研究。所有這些研究的結(jié)果都有非常驚人的一致性。你可能會覺得你的情緒是天生的，它們就是會被觸發(fā)，然后你就會有情緒，但不是這樣的。你可能會認(rèn)為你的大腦內(nèi)建有情緒電路，你生出來就有情緒電路，但實(shí)情并非如此。事實(shí)上在這演講廳里沒有任何人的腦中有情緒電路。其實(shí)地球上沒有任何一顆腦袋含有情緒電路。

那么，情緒到底是什么？嗯，系上你的安全帶，因?yàn)椤榫w是猜測。情緒是你的大腦在當(dāng)下建立的猜測，在大腦中，數(shù)十億個腦細(xì)胞合作進(jìn)行，而你能控制那些猜測的程度比你想象的還要高。

如果你覺得這聽起來很荒謬，或是有點(diǎn)瘋狂，我也有同感，因?yàn)樘拱渍f，如果沒親自看過證據(jù)，數(shù)十年來的證據(jù)，我很確定我自己也不會相信。但結(jié)果就是，情緒并不是你出生時就內(nèi)建在你的大腦中的。情緒只是被建立起來。

若想了解我的意思，看看這個。此刻，你的大腦正在瘋狂運(yùn)作。你的神經(jīng)元火力全開，試著找出這張圖的意義，想讓你能看到黑白斑以外的東西。你的大腦正在篩選你一生的經(jīng)驗(yàn)，同時做出數(shù)千種猜測，權(quán)衡各種可能性，試圖回答這個問題：「這最像什么？」不是「這是什么？」而是「依我過去的經(jīng)驗(yàn)，這最像什么？」上述這一切都在一眨眼間發(fā)生。如果你的大腦還在努力著想要找到符合的信息，而你仍然只看到黑白斑，那么你就是處在所謂「經(jīng)驗(yàn)盲目」的狀態(tài)中，而我要來治愈你的盲目。這是我最喜歡的部分。你們準(zhǔn)備好被治愈了嗎？

好極了，來吧。

好。現(xiàn)在，很多人能看到了一條蛇了，為什么會這樣？因?yàn)楫?dāng)你的大腦在篩選你過去的經(jīng)驗(yàn)時，有找到新的知識，來自剛才蛇的照片的知識。而很酷的一點(diǎn)是，你剛剛才取得的那些知識正在改變你現(xiàn)在對于這些黑白斑的經(jīng)驗(yàn)感受。所以，你的大腦正在沒有蛇的地方建立出一條蛇的影像，而這種幻覺就是像我這樣的神經(jīng)科學(xué)家所謂的「預(yù)測」。預(yù)測，基本上是你大腦運(yùn)作的方式。你的大腦「照常營業(yè)」時就是這樣。你擁有的所有經(jīng)驗(yàn)，都以預(yù)測為基礎(chǔ)。你采取的所有行動，都以預(yù)測為基礎(chǔ)。事實(shí)上，你現(xiàn)在也是靠著預(yù)測，來了解我現(xiàn)在說的字句，這些字句出自我的──

觀眾：嘴巴。講者：嘴巴，完全正確。

預(yù)測是原始的。預(yù)測能協(xié)助我們用很快速有效的方式來賦予這個世界意義。所以，你的大腦并不是對這個世界做出反應(yīng)。你的大腦使用過去的經(jīng)驗(yàn)，預(yù)測并建立出你對于世界的經(jīng)驗(yàn)。

我們怎么去看待別人的情緒，也是深根在預(yù)測上的。所以，對我們來說，感覺就像是我們只是看著某人的臉孔，然后我們就去讀出在他們面部表情中的情緒，和我們讀紙上的文字是一樣的方式。但其實(shí)在表面之下，你的大腦正在做預(yù)測。它會根據(jù)相似的情境，采用過去的經(jīng)驗(yàn)，來試著建構(gòu)出意義。只是這次，你不是在找出黑白斑的意義，你是在找出面部動作的意義，比如噘嘴或是揚(yáng)眉的意義。那面無表情的凝視呢？有可能代表著一個沒有悔意的殺手，但面無表情的凝視也代表著一個泰然地接收自己被打敗的人，事實(shí)上，在車臣文化里，人們在佐哈爾札涅夫所處的情境中會做出的就是這種表情。

所以，這里的教訓(xùn)是，當(dāng)你似乎從別人身上察覺到情緒時，那情緒其實(shí)有部分來自你自己的腦袋。在法庭上是如此，但在教室亦是如此，在臥室、會議室都是如此。

所以我會擔(dān)心一件事：科技公司，就保持昵名好了……也許不用。你們知道的，Google、臉書……

它們花了數(shù)百萬美元在研究上，想要建立情緒偵測系統(tǒng)，而他們基本上就問錯了問題，因?yàn)樗麄冊噲D偵測面部和身體中的情緒，但情緒并不在你的面部和身體中。身體動作并沒有內(nèi)在固有的情緒意義。是我們要讓動作有意義。一個人或是其他東西，必須要把動作和情境連結(jié)，這樣動作才會有意義。因?yàn)檫@樣，我們才能知道微笑意味的可能是悲傷，而哭泣意味的可能是開心，而不露出任何表情的面孔可能意味著你正在氣憤地計劃要如何殺死你的敵人。如果這番話還沒嚇跑你，那我要再進(jìn)一步告訴各位，你經(jīng)歷你自己情緒的方式，是完全一樣的過程。基本上，你的大腦會做出預(yù)測、猜測，都是在當(dāng)下那個時刻建立起來的，靠數(shù)十億的神經(jīng)元合作完成。

你的大腦確實(shí)天生就會制造某一些感覺，即那些來自你身體生理狀況的簡單感受。所以，在你出生時，你可以制造出一些感受，如冷靜、激動、興奮、舒服、不舒服。但這些簡單的感受并不是情緒。其實(shí)在你人生中醒著的每一刻，它們都與你同在。它們只是你體內(nèi)所發(fā)生之狀況的簡單總結(jié)而已，有點(diǎn)像是氣壓計。但它們沒有什么細(xì)節(jié)信息，你需要細(xì)節(jié)信息才能知道接下來要怎么做。你要如何處理這些感受？而你的大腦要如何提供你細(xì)節(jié)信息？那就是預(yù)測了。預(yù)測的功能是把那些讓你有簡單感受的身體感知和你身邊環(huán)境發(fā)生的事情連結(jié)起來，這樣你才會知道該怎么做。而有時，那些建造出來的東西就是情緒。

比如，如果你走進(jìn)一家面包店，你的大腦可能會預(yù)測你會聞到新鮮出爐巧克力脆片餅干的美好香味。我知道我的大腦會預(yù)測有新鮮出爐巧克力餅干的美好香味。而我們的大腦可能會造成我們的胃稍微攪動，來準(zhǔn)備吃那些餅干。如果我們預(yù)測正確，如果確實(shí)有一些餅干剛出爐，那么我們的大腦就會建立饑餓感，而我們會準(zhǔn)備好要津津有味地嚼那些餅干，然后用非常有效的方式消化它們，也就是說我們能吃很多餅干，這是很棒的事。

你們笑得不夠大聲。我是非常認(rèn)真的。

但重點(diǎn)是，那正在攪動的胃，如果發(fā)生在不同的情況當(dāng)中，它可能就會有完全不同的意義。如果你的大腦預(yù)測會有攪動的胃，且情境是在醫(yī)院中，當(dāng)你在等待檢查結(jié)果時，那么你的大腦就會建立懼怕感、憂心感，或焦慮感，那可能會造成你去……也許，擰著你的手，或是深呼吸，或甚至哭泣。對吧？同樣的身體感知，同樣是攪動的胃，不同的經(jīng)歷。

所以，這里的教訓(xùn)是，情緒看似是發(fā)生在你身上的，但其實(shí)情緒是你制造的。你并沒有受到深埋在大腦古老區(qū)域的神話情緒電路所控制。你對你的情緒有更高的控制權(quán)，比你想的還高。我的意思并不是你可以彈一下手指就改變你的感覺，像換衣服一樣，但你的大腦是設(shè)定好的，如果你能改變你的大腦用來制造情緒的原料，那么你就可以轉(zhuǎn)變你的情緒生活。如果你今天就改變那些原料，基本上，你是在教你的大腦如何用不同的方式預(yù)測明天，我稱之為：成為建造你自身經(jīng)驗(yàn)的建筑師。

這里有一個例子。我們所有人都曾經(jīng)在考試之前感到緊張，對吧？但有些人在考試之前，經(jīng)歷到的是會影響到他們能力的強(qiáng)烈焦慮。他們有考試焦慮癥。根據(jù)過去參加考試的經(jīng)驗(yàn)，他們的大腦預(yù)測會有強(qiáng)烈心跳、掌心冒汗，強(qiáng)烈到讓他們無法去進(jìn)行考試。他們的表現(xiàn)不會好，有時，他們不只是選的課沒過，還可能被退學(xué)。但重點(diǎn)是：強(qiáng)烈的心跳不見得就是焦慮。也有可能是你的身體在準(zhǔn)備要打仗，準(zhǔn)備在考試中得第一……或你正要做一場演說，站在臺上面對數(shù)百個人，同時還被拍攝。

我是認(rèn)真的。

研究顯示，當(dāng)學(xué)生學(xué)會制造出這種充滿能量的決心，而不是制造出焦慮時，他們考試的表現(xiàn)就會更佳。那決心在他們的大腦中播種，讓大腦用不同的方式去預(yù)測未來，所以他們能讓自己不會亂了陣腳。如果他們常常這么做，他們不僅能通過考試，他們也會更容易通過他們選的課，他們甚至可以大學(xué)畢業(yè)，這對他們未來賺錢的潛能有很大的影響。所以我稱之為：作用中的情緒智慧。

你們可以自己培養(yǎng)這種情緒智慧，把它用在你們的日常生活中。所以你可以試著想象在早晨醒來──我相信你們有過這種經(jīng)驗(yàn)，我知道我有──你們在早晨醒來，慢慢進(jìn)入到意識，感覺到一種糟透的懼怕感，真的很悲慘的感覺，立刻，你的大腦就會開始賽跑。你開始想到你工作時要處理的所有鳥事，有一大堆未讀的電子郵件，你永遠(yuǎn)都不可能讀完，還有待回復(fù)的電話，還有在市區(qū)另一頭的會議，你還得要對抗塞車，你接孩子就一定會遲到，你的狗生病了，還有，晚餐要煮什么？噢，我的天啊！你的人生是怎么回事？我的人生是怎么回事？

那大腦的快速思考，就是預(yù)測。你的大腦在尋找一種解釋，用來解釋那種被你體驗(yàn)為「悲慘」的身體感知，就像剛剛看到黑白斑圖像時，你的大腦也是這樣做的。所以，你的大腦在試著解釋是什么造成那些感知，這樣你才會知道如何處理它們。但那些感知，可能并沒有在暗示你的人生有什么問題。可能單純是身體造成的。也許你是累了。也許你睡眠不足。也許你餓了。也許你脫水了。下一次你感覺到強(qiáng)烈的煩惱時，問問自己：這有沒有可能單純是身體造成的？你有沒有可能把情緒上的苦惱轉(zhuǎn)變成只是身體上的不舒服？

我并不是在暗示各位你們可以施展幾項絕地武士的心靈招術(shù)，就可能可以讓自己不再沮喪、不再焦慮，或不再有其他嚴(yán)重的狀況。但我要告訴各位的是，你比你想象中的還要更能掌控你的情緒，且你有能力把情緒上的苦惱給調(diào)低一點(diǎn)，因而降低它對你人生造成的后果，做法就是要學(xué)習(xí)如何用不同的方式來建立你自己的經(jīng)驗(yàn)。我們所有人都能辦到，透過一點(diǎn)練習(xí)，我們還能夠精通它，就像開車一樣。一開始，要很努力去做，最終，會變成像是自動的一樣。

我不知道你們怎樣，但我覺得這個訊息非常振奮人心，能讓我覺得自己有能力，而且它背后還有數(shù)十年的研究在支持，讓身為科學(xué)家的我也感到很高興。但我也得警告你們，它上面還有小字的警告訊息，因?yàn)樵蕉嗟目刂凭鸵馕吨蕉嗟呢?zé)任。如果你不受到深埋在你大腦內(nèi)某處且會自動觸發(fā)的神話情緒電路所擺布，那么，是由誰在負(fù)責(zé)？當(dāng)你的行為不當(dāng)?shù)臅r候是誰在負(fù)責(zé)？是你。并不是你應(yīng)該要因?yàn)槟愕那榫w而受責(zé)備，而是因?yàn)槟憬裉斓男袨楹徒?jīng)驗(yàn)會變成你的大腦為明天做的預(yù)測。有時候，我們要為某些事負(fù)責(zé)，并不是因?yàn)橐肿镂覀?，而是因?yàn)槲覀兪俏ㄒ荒芨淖兯娜恕?/span>

「責(zé)任」是個很有分量的詞。事實(shí)上，它的分量大到讓人們有時候會覺得需要去抗拒那些情緒是后天建造出來而非天生內(nèi)建的科學(xué)證據(jù)。我們要為自己的情緒負(fù)責(zé)的這個想法，似乎非常難消化。但，我想要告訴你們的是，你們不需要被那個想法噎到。只要深深吸一口氣，如果需要的話，給自己倒杯水，然后擁抱它。擁抱那責(zé)任，因?yàn)檫@條路會通往更健康的身體、更公平和富有信息的司法制度，以及更有彈性、更強(qiáng)大的情緒生活。

謝謝你們。（掌聲）

聲明：