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疫情當(dāng)下，我們的生活也慢了下來，面對未知的挑戰(zhàn)，大家難免有些emo情緒。除了做好個人防護，我們的內(nèi)心也期待著被治愈。拒絕emo，保持樂觀，尋找內(nèi)心的安寧與堅定！毛姆曾說：“一個人能觀察落葉，鮮花，從細微處欣賞一切，生活就不能把他怎么樣?！弊屛覀兣Ρ３譄釔?，疫情終會散去，一起靜待春暖花開！ 北京時間聯(lián)合壹心理發(fā)起“送你一個心理'綠碼’”公益活動，本次活動致力于幫助大家化解疫情下的心理焦慮，宣泄煩惱，一起傾聽自己內(nèi)心的聲音。在這個陽光燦爛的日子里，北京時間將陪伴你共同度過一段難忘而有意義的時光。 活動期間，下載并登錄北京時間APP，閱讀文章“拒絕emo,穩(wěn)?。∷湍阋粋€心理'綠碼’”，并在文章下方留下自己的評論即可參與活動。在這里你可以說出自己的真實想法，我們會認(rèn)真傾聽，大家一起甩掉emo情緒！同時，邀請好友為自己的評論點贊，當(dāng)活動結(jié)束時，點贊總數(shù)排名前100名的用戶將獲得免費傾聽服務(wù)！ 參與“送你一個心理'綠碼’”公益活動流程指南，請參考以下示意圖： 與此同時，小編也幫大家準(zhǔn)備了一份疫情焦慮自助手冊，快來查收吧！ 1.正確認(rèn)知焦慮，尋找發(fā)泄出口。 焦慮是人類遇到危機時的基本情緒反應(yīng)。面對一些非日常、有破壞性的危機事件，感到焦慮、恐懼是我們的本能；而對于情緒有較高敏感度的人群，則更容易受焦慮困擾。但是，當(dāng)我們?nèi)谓箲]情緒堆積，卻沒有找到正確方式化解時，它就如同一個一天比一天重的大包袱，最終將我們壓得喘不過氣來。 化解焦慮情緒的第一步，就是樹立正確的認(rèn)知：焦慮情緒不是洪水猛獸，而是自我保護機制下的正常反應(yīng)。過分抗拒焦慮情緒的存在，實質(zhì)是強烈的自我否定。不僅不能幫我們快速走出焦慮，還會受更多負面情緒的困擾。 當(dāng)你感受到強烈的焦慮、擔(dān)憂時，不妨先對自己承認(rèn)：“我現(xiàn)在確實有些焦慮 ，但這個情緒是暫時的、可以化解的?！彪S后，我們可以找一張紙，把自己當(dāng)下的感受詳細記錄下來，給焦慮情緒一個合理的出口。 2.調(diào)整信息源，增加自我效能感。 焦慮等應(yīng)激情緒的產(chǎn)生主要有兩大因素：個人心理素質(zhì)、外界刺激（即信息源）。當(dāng)我們對外界信息過度關(guān)注，又長期接收負面信息時，就如同生活在一個遍布負面信息源的環(huán)境中，極易崩潰。而在個人心理素質(zhì)無法短期提升的情況下，我們可以從主動屏蔽負面信息入手，有效降低認(rèn)知中的“負面事件濃度”。 比如，減少對信息發(fā)布媒介的訂閱，只關(guān)注日常的簡訊；增加日常娛樂活動時間，追劇、玩游戲、看小說，讓大腦得到積極情緒反饋的滋養(yǎng)；同時，我們也可以主動深入了解更多相關(guān)科學(xué)內(nèi)容，增加自我效能感，提升面對謠言等不實內(nèi)容的抵抗力。 3.聚焦當(dāng)下，建立自我掌控感。 不確定性，也是引發(fā)焦慮的一大因素。這是因為外界的不確定性干擾了我們規(guī)劃未來的能力。通常情況下，大腦會根據(jù)我們過去的經(jīng)驗為未來做決定。當(dāng)超出過去經(jīng)驗的新事件發(fā)生時，大腦便難以依靠舊經(jīng)驗指揮新決策。而當(dāng)我們不斷地意識到不確定性、對未來的發(fā)展缺乏基本預(yù)判時，潛意識就會因此一直處于戰(zhàn)斗或逃跑模式，極易感到焦慮。 對此，我們可以通過給自己布置“家庭作業(yè)”的方式，逐步建立掌控感。比如：每天做5組臀部肌肉塑形訓(xùn)練、每天閱讀30分鐘、每周嘗試制作3道新菜品等。這些“家庭作業(yè)”最好與個人愛好密切相關(guān)，這樣在執(zhí)行的時候，我們更易專注、投入、充分感受當(dāng)下的每一分每一秒。讓注意力從不確定的未來，轉(zhuǎn)換到確定的現(xiàn)在，我們便會獲得安全感、力量感，也就不容易再急躁和焦慮。 4.重視身體信號，培養(yǎng)運動習(xí)慣。 深陷焦慮情緒時，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)：呼吸不暢、肌肉緊張、失眠多夢。這些不僅是身體給我們的預(yù)警信號，也是我們“反向操作”的突破點——通過調(diào)整呼吸節(jié)律、增加運動、改善生物鐘三方面全面提升身體素質(zhì)，有效緩解焦慮。 焦慮除了與我們的認(rèn)知和情緒狀態(tài)有關(guān)，也與我們的生理神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。適當(dāng)?shù)倪\動能夠釋放可能緩解焦慮癥的神經(jīng)遞質(zhì)，良好的作息也可以通過提升代謝、維持精神與身體的平衡感來緩解焦慮情緒。 除了呼吸調(diào)節(jié)、肌肉按摩以及常見的戶內(nèi)外運動方式以外，冥想也是一項非常有助于緩解焦慮的運動。打開App或冥想視頻，在輕柔的音樂中放松身體，跟隨指令逐步拋卻頭腦中批判的聲音，將注意力集中在一呼一吸之間。每天5-10分鐘的冥想，花費的時間不多，卻能幫助我們做到覺察和接納，放松身心，回歸平和。 改善焦慮情緒的運動其實不分種類，要點是適當(dāng)、適度，同時形成規(guī)律。此外，運動不僅能在生理層面緩解緊張情緒，還能夠促成我們的自我成就感，在一項運動目標(biāo)達成后，我們對自己會有更積極的評價，同樣也有利于調(diào)節(jié)我們的心理水平，可謂是一舉多得。 5.重新審視處境，構(gòu)建積極經(jīng)驗。 面對挫折，單純的自我安慰往往不夠用，我們需要直面并積極解決問題，力圖將目前的消極處境，“詮釋”為積極的。 舉個例子，你的現(xiàn)金流不算充裕，短期內(nèi)不想有工作變動。而你所在的公司出現(xiàn)營收減少的情況，面臨著未來大幅度裁員的可能性。當(dāng)這件事讓你焦慮到“頭禿”時，不妨嘗試以下3個辦法，重新審視自我處境：
相信通過以上3步，我們對自己所處的局勢會有更清晰的判斷，也更容易做出積極決策，通過實際行動告別焦慮。 最后，送給大家一個口訣： 焦慮不是怪物，或許也是禮物； 想要戰(zhàn)勝焦慮，需要采取技術(shù)： 第一允許焦慮出現(xiàn)，負面情緒需要出口： 第二少看負面信息，多去結(jié)交優(yōu)質(zhì)朋友； 第三專注當(dāng)下，莫讓不確定感綁架； 還要重視運動鍛煉，冥想時間短作用大； 最后直面困境，牢記3個方法！ 快來寫下你的評論，邀請好友為自己的評論點贊，點贊多多就有機會獲得免費心理傾聽服務(wù)哦！ 生活明朗，萬物可愛，你很值得！沒有什么困難不可逾越，如約而至的不只有夏天，還有平安健康的我們！ 拒絕emo，穩(wěn)??！大家一起守護內(nèi)心的“綠碼”！
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