體態(tài)不好

很影響一個人的氣質(zhì)

圓肩顯壯，含胸顯矮

探頸像雞首，盆骨前傾顯肚大

盆骨后傾屁股塌

所以別讓不良體態(tài)毀了你的優(yōu)雅氣質(zhì)，分享一套簡單的瑜伽序列，教您調(diào)整圓肩駝背，改善體態(tài)，迅速提升氣質(zhì)。

第1步

• 俯臥，額頭觸地保持脖子后側(cè)皮膚伸展
• 屈手肘，手掌放在胸腔兩側(cè)
• 吸氣，同時抬胸腔與雙腿離開墊子
• 肩胛骨收向中線，保持8個呼吸

第2步

• 俯臥，雙手在臀部上方十指交扣
• 手臂伸直，將肩頭拉向腳后跟的方向
• 吸氣，胸腔與雙腿同時抬離地面
• 保持8個呼吸

第3步

• 俯臥，雙臂側(cè)伸展掌心朝下
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)側(cè)屈
• 右手撐在胸腔前方
• 屈右膝，右腳掌放在臀部后方
• 保持8個呼吸，換反側(cè)

第4步

• 坐在磚塊上，右手抓住帶子或毛巾
• 雙臂向前伸直，掌心朝上
• 左手臂內(nèi)旋向后，手背沿著脊柱向上
• 右手臂外旋向上，雙手抓帶子互拉
• 保持8個呼吸，換反側(cè)

第5步

• 仰臥，屈雙膝，雙膝分開與髖同寬
• 腳跟靠近臀部，腳尖指向正前方
• 雙臂掌心朝下放在身體兩側(cè)
• 呼氣，抬臀向上，臀部找天花板
• 保持8個呼吸

第6步

• 從斜板式開始，雙肩在手腕正上方
• 右腳向前一大步邁到右手外側(cè)
• 腳尖外展45°，保持8個呼吸，換邊

第7步

• 從四角跪姿開始，雙手在肩膀正下方
• 雙手推地，臀部向后向上
• 腳后跟向下踩，使身體形成倒V型
• 保持8個呼吸

第8步

• 仰臥，屈右膝，右膝找胸腔
• 右腿穿過左腿放在左側(cè)地板上
• 左臂放在右腿加深扭轉(zhuǎn)
• 轉(zhuǎn)頭看右手指尖，肩頭貼在地板上
• 保持8個呼吸，換邊

第9步

• 在磚塊放在肩胛骨中間
• 和后腦勺位置，形成一個T型
• 翻轉(zhuǎn)掌心朝上放在身體兩側(cè)
• 閉上眼睛，放松3分鐘