20世紀末，Seligaman樹立起積極心理學的大旗，將心理學引向探索和促進人類性格力量發(fā)展和美德完善的軌道，反轉(zhuǎn)了20世紀中后期，心理學過分關注人性的消極面和弱點的研究取向。Seligman界定了積極心理學三個明確的研究領域：積極的情感、積極的特征和積極的社會制度。

Seligman曾說：“我的學術研究是在預防、樂觀和無助方面，而這些領域已經(jīng)被征服，對我不再具有吸引力和挑戰(zhàn)性，我將要從事的下一個研究就是積極心理學，這將是我傾注余生去完成的使命?！?/p>

從“習得無助”轉(zhuǎn)向“習得樂觀”的研究，是Seligman邁向探索積極心理學的必由之路。

Seligman與5歲女兒的一席對話，使他從習得無助轉(zhuǎn)向習得樂觀研究。一天，他在花園里除草，女兒快樂地在周圍奔跑，女兒對他說：“從三歲開始，我每天都在抱怨，現(xiàn)在我五歲了，我決定不再抱怨了。這對我來說很難，但是如果我能停止抱怨，那么你能停止發(fā)脾氣嗎？”

女兒的一席話使Seligman產(chǎn)生了心靈的震撼。他意識到改變女兒抱怨習慣的力量比不是來自于他人，而是來自于她自身，這種信念在她心靈深處不斷增強、發(fā)展，幫助她去改變自己的弱點和抵抗生活中的風暴。反復的思索，潛移默化地影響著Seligman，也預示著他研究領域的轉(zhuǎn)折。

Seligman 用歸因風格的概念，來區(qū)分個體的樂觀和悲觀，他將樂觀風格歸納為三個簡單的P要素：持久性(permanence)、普遍性(pervasiveness)、個性化 （personalization）。他認為樂觀是指人們對已發(fā)生的事件進行解釋時，對好事件作持久的、普遍的和 個人的歸因，而對壞事情作短暫的、具體的和外在的歸因。這種對事件的解釋方式是后天習得的，人們可以通過學習，將悲觀的歸因方式轉(zhuǎn)向樂觀的歸因方式，這就是習得樂觀。

Seligman 認為一個人選擇樂觀還是悲觀，取決于其解釋問題與挫折的方式的歸因方式。我們對不同的情 境已經(jīng)形成了自動化的反應，我們需要有意識地培養(yǎng)自動化反應的意識，從而形成新的、更有效的方法去解釋生活的事件。

他將歸因風格理論融入到 ABCDE 認知療法中，認為學會樂觀根本的就是了解你的 ABC，即識別和評估事件(activating events)、信念(beliefs) 和結(jié)果(consequences)。然后通過與自己的悲觀思想爭辯(disputing)， 從而激發(fā)(effect)成功的動力和行為。使用該方法能針對性地改變悲觀的思想，并且通過管理自我對話，控制自己的態(tài)度轉(zhuǎn)向樂觀。

參考文獻