來(lái)了？坐

最近一直輸出關(guān)于NLP的文章，NLP跟我們每個(gè)有有關(guān)不可分割的關(guān)系，你的人生是否快樂(lè)，都在NLP課堂里面，今天健玲繼續(xù)分享有關(guān)NLP的內(nèi)容，：如何積極有效管理你的情緒

所有心理困擾都做成情緒問(wèn)題，處理了問(wèn)題情緒消失；處理了情緒能力便走出來(lái)，能夠面對(duì)和處理問(wèn)題，問(wèn)題也更快更易消失！

很多人對(duì)馬伊琍的印象都是溫柔恬靜，有典型上海女人的柔，說(shuō)起話來(lái)的咬字發(fā)音，都帶著綿軟。

除了在戲里，很少見(jiàn)她表現(xiàn)出什么波動(dòng)的情緒，生氣更是少有，讓人好奇她真的有脾氣嗎，會(huì)生氣發(fā)火嗎？

其實(shí)之前在《圓桌派》上，她曾坦言：有時(shí)候還是要發(fā)火的，還是要找地方去倒那些（情緒）垃圾。

“我有一幫閨蜜，我們經(jīng)常定期見(jiàn)面，聊各自最近生活中遇到的不開(kāi)心的事，有什么委屈都說(shuō)出來(lái)，你自己身上的錯(cuò)，朋友們也一定會(huì)說(shuō)。”

她覺(jué)得這是自己的一個(gè)特別好的“倒垃圾”的方式，所以她和閨蜜們就經(jīng)常見(jiàn)面，互倒垃圾。

有時(shí)候真的是這樣，總有一些情緒自己消化不了，每個(gè)人都需要一個(gè)倒情緒垃圾的對(duì)象。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這個(gè)對(duì)象不一定是伴侶、父母，而是朋友。

研究表明，越在社會(huì)上真正有所成就的人，越能控制好自己情緒；越在社會(huì)上底層中掙扎的人，越是任由壞情緒潛滋暗長(zhǎng)。

不會(huì)控制情緒的人，遠(yuǎn)比三觀不合更可怕。壞情緒猶如一顆定時(shí)炸彈，在壞情緒面前，個(gè)體不同，反應(yīng)模式也不相同。但倘若一味讓壞情緒控制自己，無(wú)論是生活，還是工作，只會(huì)把情況變得更糟糕。

壞情緒四大危害

1）壞情緒會(huì)引起“踢貓反應(yīng)”。

踢貓效應(yīng)”，講的是典型壞情緒的渲染，一般會(huì)沿著強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，處于社會(huì)鏈條最末端的，則成為最終的受害者。

例子：有一位父親，因?yàn)楣ぷ魃喜蝗缫?，回到家后，便把火潑在女主人身上；女主人心里委屈，叫?lái)了孩子，把他臭罵了一頓；孩子心里窩火，便沖著貓?zhí)吡艘荒_。

所以，壞情緒會(huì)引發(fā)一系列的過(guò)錯(cuò)，其實(shí)，生氣就是拿別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己，而在“踢貓效應(yīng)”中，其實(shí)就是拿自己過(guò)錯(cuò)去懲罰別人。

2）壞情緒能發(fā)射性擴(kuò)散

費(fèi)斯汀格法則，指的是生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對(duì)所發(fā)生事情如何反應(yīng)決定。

例子：一個(gè)叫卡斯丁的人早上在家時(shí)，因兒子不小心把他的高檔手表摔壞了，心情不好的他，便把兒子揍了一頓，從而避免不了和妻子的一場(chǎng)爭(zhēng)吵。

緊接著，出門后的他又因忘帶公文包而折回?zé)o人的家中，便電話叫來(lái)了妻子。誰(shuí)知，妻子因太慌張，回家途中撞翻了路邊一個(gè)水果攤，不得不賠了一筆錢。

故事的最后，卡斯丁因遲到，挨了上司一頓嚴(yán)厲的批評(píng)；妻子也因遲到被扣了當(dāng)月的全勤獎(jiǎng)；兒子也因發(fā)揮不好在這天的棒球比賽中被淘汰了。

從這個(gè)故事中，我們看到，壞情緒是所有問(wèn)題出現(xiàn)的源頭。他的壞情緒其實(shí)只占據(jù)了問(wèn)題一小部分，卻產(chǎn)生了發(fā)散性擴(kuò)散，讓每個(gè)人都身處不幸。

倘若他控制得住壞情緒，怎么會(huì)發(fā)生這一連串的壞事情呢？

3）壞情緒會(huì)“傷”身。

中醫(yī)說(shuō)，過(guò)喜傷心，盛怒傷肝，悲痛傷肺，思慮傷脾，恐懼傷腎。

美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》也有一篇報(bào)道曾指出生氣對(duì)人的身體有大危害，該報(bào)道指出，每一次生氣都會(huì)引發(fā)心跳加快，血壓升高、血液變黏稠。嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞。

這無(wú)不說(shuō)明了，人的情緒，密切影響著身體健康情況。

壞情緒不僅會(huì)讓人失眠、脫發(fā)，引發(fā)身體多種疾病發(fā)作，更有甚者，還可能導(dǎo)致猝死。

3）壞情緒會(huì)傷害自我、他人，甚至危害社會(huì)。

情緒不穩(wěn)定被視為危險(xiǎn)人格。

例子：一女子因和丈夫發(fā)生爭(zhēng)吵，情緒十分激動(dòng)，準(zhǔn)備開(kāi)車離開(kāi)小區(qū)。然而，丈夫卻跑到了她的車前，用身體攔住了她的去向，和她說(shuō)著道理。

該女子不但沒(méi)有息怒，怒火反而越燒越旺，她踩了一腳油門，朝著丈夫沖了過(guò)去……直到看到丈夫倒在血泊之中，她才如夢(mèng)初醒，懊悔不已。

可見(jiàn)壞情緒害人害己，可惜傷害一旦造成，再也無(wú)法彌補(bǔ)，世上從來(lái)就沒(méi)有后悔藥。對(duì)該女子來(lái)說(shuō)，不僅失去了最親的人，就連她的后半輩子，也即將在監(jiān)獄里度過(guò)。

從這個(gè)例子中，看到人越情緒不穩(wěn)定，越是缺乏理智控制壞情緒的能力，以至于壞情緒一旦沖破了理智，不僅害人害已，甚至對(duì)社會(huì)造成十分惡劣的影響。

管理好情緒三大方法

1）改變本人的信念、價(jià)值觀、和規(guī)條 

 情緒的真正來(lái)源是一個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條，當(dāng)它們改變了，同樣的事情出現(xiàn)時(shí)，這個(gè)人的情緒狀態(tài)便有不同。這類技巧包括換框法、信念種入法、價(jià)值定位等。

如果所涉及的信念屬于「身份」的層次，則自我整合法、接受自已法等會(huì)很有效。

2）處理涉及本人的身份層次的問(wèn)題

這可以是一些關(guān)于身份的局限性信念，或者與家族系統(tǒng)有關(guān)的身份問(wèn)題?？梢赃\(yùn)用家庭系統(tǒng)排列方面的概念和技巧作出處理。

3）提升本人的思維處理能力 

這類技巧，在于增加一個(gè)人的智慧，不能寄望某一兩個(gè)專題技巧便能達(dá)到完滿的境界，而需要不斷的修煉。

NLP 的十二條前題假設(shè)便是屬于這種性質(zhì)，若能在每一件事中都充份地實(shí)現(xiàn)這些前題設(shè)，人生里絕大部份的困擾都不會(huì)出現(xiàn)。

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寫在最后：別忘了關(guān)注健玲的NLP筆記。