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“行走是人類最好的補藥” ——西方藥物鼻祖希波克拉底 行走也有學(xué)問？當(dāng)然！世界衛(wèi)生組織WHO早在1992年就明確指出，行走是世界最佳運動之一，老少皆宜，簡便易行。其不僅可以鍛煉全身肌肉，還可以促進新陳代謝，鍛煉大腦皮層，使腦細胞更活躍，從而有效預(yù)防多種疾病。多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天行走，能有效預(yù)防糖尿病、減少中風(fēng)和老年癡呆等疾患的發(fā)生。  圖片來源：https:// 行走也是經(jīng)典的中醫(yī)養(yǎng)生之道。按中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，循行于足部有多條經(jīng)脈，且足底還有眾多五臟六腑的反射區(qū)。因此，經(jīng)常行走可以疏經(jīng)活絡(luò)，促進身體氣血運行。行走不僅是一種運動方式，更是與外界交流溝通的媒介。無論是自然還是社會交流，都會讓你的內(nèi)心孤獨感消失，當(dāng)你勇敢邁出第一步的時候，就已經(jīng)成功了 。  圖片來源：www.51yuansu.com 行走是最容易堅持終生的健身方法。但是很多人卻不知道行走其實有很多講究。錯誤的行走方式不僅會影響身體力線平衡，引起關(guān)節(jié)疼痛不適,甚至還會影響人的情緒。究竟行走時我們應(yīng)該注意些什么呢？讓我們一起來討論切磋。  圖片來源：https://   挺胸 在行走過程中，如果含胸駝背，身體的重心就會前傾，長期這樣會對脊柱造成很大的壓力。這也為后期頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病的出現(xiàn)埋下禍根。因此，行走時我們應(yīng)該昂首挺胸，抬頭平視前方，保證頭、肩、頸的位置回到中立位，調(diào)整呼吸，放松，以充分打開胸腔，使我們在行走時呼吸更加順暢。  收腹 收腹則是為了激活腹橫肌，從而產(chǎn)生一個張力，給骨盆一個壓力，增加穩(wěn)定性，使脊柱保持自然中立的位置。當(dāng)然收腹動作要和挺胸相結(jié)合，在行走過程中，隨著呼吸的節(jié)律而調(diào)整，不能一味收腹，否則一些血運不暢的朋友們?nèi)菀壮霈F(xiàn)缺氧，甚至導(dǎo)致昏厥。  收下巴 行走的時候也要適當(dāng)把下巴收一下，千萬不要忽略這點。因為我們行走時會抬頭直視前方，下巴會自然抬起，這樣的話并不利于我們的呼吸。如果我們將下巴稍微收一下，視線稍微向下移動一點，呼吸也會變得輕松。當(dāng)然，我們不能一味的低頭散步，這樣身體重心會前移，引起頸椎腰椎負擔(dān)加重。做好挺胸、收腹、收下巴的動作也可以使人顯得更加精神。  足跟先著地 由于人體構(gòu)造的關(guān)系，當(dāng)人腳尖先著地時，腓腸肌會緊張，這就是為什么穿高跟鞋走路會累的原因。因此，我們應(yīng)該用足跟先著地，再過渡到前腳掌。這樣身體的中心就會落在腳后跟上，身體的重心會從腳跟通過腳掌再慢慢向腳尖的方向傳遞，最后才會到腳尖部位。每跨一步，前腳按照后足跟、足心、足尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腳的曲線就會變得緊實勻稱。  展開膝關(guān)節(jié) 展開膝蓋的目的是為了減小膝蓋走路產(chǎn)生的壓力，并非將膝關(guān)節(jié)僵硬的繃直。膝關(guān)節(jié)伸直了，不僅會減輕關(guān)節(jié)損傷，也會使步伐變大。同時，要注意后腿也要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。這樣可以避免內(nèi)八字和外八字走路的方式對人體下肢關(guān)節(jié)的損害。  自然擺臂 平時生活中，我們經(jīng)常會看到很多酷哥辣妹等時尚人士插著褲兜走路。這種方式雖然很酷，但是并不正確。因為這種姿勢會使肩膀收起來，肩膀并沒有整體融入運動當(dāng)中。同時，經(jīng)常單側(cè)背包也會導(dǎo)致單側(cè)擺臂不流暢，兩側(cè)胸腰部的旋轉(zhuǎn)不對稱。  圖片來源：https:// 當(dāng)然，科學(xué)的行走姿勢不僅是上述這六點，還有很多正確的習(xí)慣需要大家慢慢養(yǎng)成。以下要點，大家可以參考。
行走不分性別、年齡，但不等于可以隨心所欲的走。行走也是有一定講究的，希望大家可以注意。在這里，我建議大家每天堅持半小時左右的行走練習(xí)。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔(dān)，也能實現(xiàn)養(yǎng)生益壽目的。 |
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