很多泳友在練習(xí)自由泳劃臂時(shí)，初期最好從單臂劃開(kāi)始，一手扶板另一手則劃臂加換氣且打水不停頓，這個(gè)練習(xí)看上去比較單調(diào)但好處頗多，首先它可以進(jìn)一步的加強(qiáng)打水訓(xùn)練，另外可以一舉多得的從幾個(gè)方面訓(xùn)練自己的能力。在練習(xí)單臂劃時(shí)一定要規(guī)范，劃臂的動(dòng)作要做到一絲不茍的按照要求來(lái)做。

單臂異側(cè)呼吸分解游是我覺(jué)得最難練的一個(gè)分解游，也是最應(yīng)該好好練習(xí)的分解游，練好了這組動(dòng)作，可以直接順利過(guò)渡到整體配合游了。

單臂異側(cè)呼吸分解游訓(xùn)練目的和注意：

1、超強(qiáng)的平衡能力訓(xùn)練，只要有一點(diǎn)兒做不好，立馬翻車(chē)！

2、強(qiáng)化轉(zhuǎn)肩，一臂入水，對(duì)側(cè)肩部一定要轉(zhuǎn)出水面來(lái)。

3、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，練好了這個(gè)，并且運(yùn)用自如，甚至比配合游還要難。

4、強(qiáng)化壓對(duì)角線的概念，即一手入水的同時(shí)打異側(cè)腿。如果入水打同側(cè)腿就會(huì)翻車(chē)了。

單臂異側(cè)水上動(dòng)作：

水下動(dòng)作仍然要保持正常打水：

學(xué)習(xí)水中單臂練習(xí)值得注意的是：

1.把握臉轉(zhuǎn)向側(cè)面的時(shí)機(jī)配合手的移動(dòng) 。既不能太早，也不能太遲。劃水的手通過(guò)身體中間部位，是臉轉(zhuǎn)向側(cè)面的最好時(shí)機(jī)。

2.呼吸時(shí)，前伸的手下滑，會(huì)破壞身體的姿勢(shì)。要有意識(shí)的把手向前推，這樣就能維持流線型姿勢(shì)

當(dāng)然還有一種練習(xí)方法：

分解練習(xí)自由泳單臂的正確技術(shù)。要正確完成這個(gè)練習(xí)需要游泳練習(xí)者有良好的打水技術(shù)和動(dòng)作控制能力。

動(dòng)作描述：

俯臥打水，一臂前伸成流線型，另一臂放在體側(cè)。前邊的手臂做連續(xù)的劃水和移臂動(dòng)作，注意肩的轉(zhuǎn)動(dòng)和穩(wěn)定的頭部位置。向劃水手臂的同側(cè)吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)側(cè)的肩部使其露出水面，并與水面接近垂直。

動(dòng)作要點(diǎn)：

做好轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，使肩高高地露出水面。頭和身體保持手臂穩(wěn)定的位置。緩慢流暢地進(jìn)行練習(xí)，在任何時(shí)段不能停頓。每次動(dòng)作都要完全伸直，前伸要遠(yuǎn)，后劃要長(zhǎng)。保持強(qiáng)有力的打水動(dòng)作。

練習(xí)提示：

在一臂前伸時(shí)，體會(huì)另一臂的肩和上臂露出水面的感覺(jué)。

高級(jí)階段可以這樣游：